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1 | Rutina Power Training John Mc Callum | Guiye | |||||||||||||||||||||||
2 | |||||||||||||||||||||||||
3 | |||||||||||||||||||||||||
4 | |||||||||||||||||||||||||
5 | |||||||||||||||||||||||||
6 | Semana 1 | Día 1 | Fecha: | ||||||||||||||||||||||
7 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | ||||||||||||||||
8 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
9 | Press | 6--8 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | ||||||||||||||||
10 | Curl con Barra | 6--8 | 6--8 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |||||||||||||||||
11 | Sentadilla | 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | ||||||||||||||||
12 | Elevación de Piernas | 25 | |||||||||||||||||||||||
13 | |||||||||||||||||||||||||
14 | |||||||||||||||||||||||||
15 | Semana 1 | Día 2 | Fecha: | ||||||||||||||||||||||
16 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | ||||||||||||||||
17 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
18 | Press de Banca | 8 | 6 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | ||||||||||||||||
19 | Snatch | 3 | 3 | 3 | 3 | ||||||||||||||||||||
20 | Cargada de Potencia | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | ||||||||||||||||
21 | Elevación Trapecio | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | ||||||||||||||||
22 | Elevación de Tronco | 25 | |||||||||||||||||||||||
23 | |||||||||||||||||||||||||
24 | |||||||||||||||||||||||||
25 | Semana 1 | Día 3 | Fecha: | ||||||||||||||||||||||
26 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | ||||||||||||||||
27 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
28 | Press | 6--8 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | ||||||||||||||||
29 | Curl con Barra | 6--8 | 6--8 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |||||||||||||||||
30 | Sentadilla | 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | ||||||||||||||||
31 | Elevación de Piernas | 25 | |||||||||||||||||||||||
32 | |||||||||||||||||||||||||
33 | |||||||||||||||||||||||||
34 | Semana 1 | Día 4 | Fecha: | ||||||||||||||||||||||
35 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | ||||||||||||||||
36 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
37 | Press de Banca | 8 | 6 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | ||||||||||||||||
38 | Snatch | 3 | 3 | 3 | 3 | ||||||||||||||||||||
39 | Cargada de Potencia | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | ||||||||||||||||
40 | Elevación Trapecio | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | ||||||||||||||||
41 | Elevación de Tronco | 25 | |||||||||||||||||||||||
42 | |||||||||||||||||||||||||
43 | |||||||||||||||||||||||||