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1 | Tony Ditillo Rutina de Volumen para Intermedios: | Guiye | ||||||||||||||
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3 | ||||||||||||||||
4 | Semana 1 | Día 1 | Fecha: | |||||||||||||
5 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | ||||||||||
6 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
7 | Press Tras Nuca | 5--7 | 5--7 | 5--7 | 5--7 | 5--7 | ||||||||||
8 | Remo con Barra | 8--10 | 8--10 | 8--10 | 8--10 | 8--10 | ||||||||||
9 | Curl con barra | 8--10 | 8--10 | 8--10 | ||||||||||||
10 | Press Francés | 8--10 | 8--10 | 8--10 | ||||||||||||
11 | Media Sentadilla (Paralela) | 8--10 | 8--10 | 8--10 | 8--10 | 8--10 | ||||||||||
12 | ||||||||||||||||
13 | ||||||||||||||||
14 | Semana 1 | Día 2 | Fecha: | |||||||||||||
15 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | ||||||||||
16 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
17 | Fondos En Paralelas | Max. | Max. | Max. | Max. | Max. | ||||||||||
18 | Dominadas | Max. | Max. | Max. | Max. | Max. | ||||||||||
19 | Sentadilla Profunda | 20 | 20 | |||||||||||||
20 | Peso Muerto Rumano | 10--15 | 10--15 | |||||||||||||
21 | ||||||||||||||||
22 | ||||||||||||||||
23 | Semana 1 | Día 3 | Fecha: | |||||||||||||
24 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | ||||||||||||
25 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |||||||
26 | Press Tras Nuca | 5--7 | 5--7 | 5--7 | 5--7 | 5--7 | ||||||||||
27 | Remo con Barra | 8--10 | 8--10 | 8--10 | 8--10 | 8--10 | ||||||||||
28 | Curl con barra | 8--10 | 8--10 | 8--10 | ||||||||||||
29 | Press Francés | 8--10 | 8--10 | 8--10 | ||||||||||||
30 | Media Sentadilla (Paralela) | 8--10 | 8--10 | 8--10 | 8--10 | 8--10 | ||||||||||
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