Rutina 71

	A	B	C	D	E	F	G	H	I	J	K	L	M	N	O	P	Q	R	S	T	U	V	W	X	Y	Z	AA	AB	AC	AD	AE
1	Rutina de German Görner (Goerner):												Guiye

2
3
4
5
6	Semana 1	Lunes	Fecha:
7	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5			Serie 6			Serie 7			Serie 8			Serie 9			Serie 10
8		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
9	Snatch c/ Barra	1--3			1--3			1--3			1--3			1--3			1--3			1--3			1--3			1--3			1--3
10	Cargada y Jerk c/ Barra	1			1			1			1			1			1			1			1
11	Continentales	1			1			1			1			1			1			1			1
12	Curl c/ Barra	1--2			1--2			1--2			1--2			1--2
13	Trote o Natación	10
14
15
16	Semana 1	Martes	Fecha:
17	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5			Serie 6			Serie 7			Serie 8			Serie 9			Serie 10
18		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
19	Curl y Press c/ Kettlebells	1--2			1--2			1--2			1--2			1--2			1--2			1--2			1--2			1--2			1--2
20	Cargada y Press c/ Barra	3--5			3--5			3--5			3--5			3--5			3--5			3--5			3--5
21	Swing a una mano c/ Kettlebell
22	Peso Muerto	1--3			1--3			1--3			1--3			1--3			1--3			1--3			1--3
23
24
25	Semana 1	Jueves	Fecha:
26	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5			Serie 6			Serie 7			Serie 8			Serie 9			Serie 10
27		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
28	Curl y Press c/ Kettlebells	1--2			1--2			1--2			1--2			1--2			1--2			1--2			1--2			1--2			1--2
29	Snatch a una mano c/ Barra	1			1			1			1			1			1			1			1
30	Cargada y Jerk a una mano c/ Barra	1			1			1			1			1			1			1			1
31	Peso Muerto a una mano	1			1			1			1			1			1			1			1			1			1
32	Sentadilla	3--5			3--5			3--5			3--5			3--5			3--5			3--5			3--5
33
34
35	Semana 1	Viernes	Fecha:
36	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5			Serie 6			Serie 7			Serie 8			Serie 9			Serie 10
37		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
38	Cargada y Press c/ Barra	3--5			3--5			3--5			3--5			3--5			3--5			3--5			3--5
39	Swing a una mano c/ Kettlebell
40	Elevaciones Laterales c/ Kettlebells
41	Trabajo de Agarre	10
42
43
44	Semana 1	Sábado	Fecha:
45	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5			Serie 6			Serie 7			Serie 8			Serie 9			Serie 10
46		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
47	Curl y Press c/ Kettlebells	1--2			1--2			1--2			1--2			1--2			1--2			1--2			1--2			1--2			1--2
48	Snatch c/ Barra	1--3			1--3			1--3			1--3			1--3			1--3			1--3			1--3			1--3			1--3
49	Cargada y Jerk c/ Barra	1			1			1			1			1			1			1			1
50	Sentadilla Frontal	1--3			1--3			1--3			1--3			1--3			1--3			1--3			1--3			1--3			1--3
51	Curl c/ Barra	1--2			1--2			1--2			1--2			1--2
52
53
54