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1 | Rutina de Hombro de Ditillo | Guiye | |||||||||||||||||||||||
2 | |||||||||||||||||||||||||
3 | |||||||||||||||||||||||||
4 | |||||||||||||||||||||||||
5 | |||||||||||||||||||||||||
6 | Semana 1 | Día 1 | Fecha: | ||||||||||||||||||||||
7 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | ||||||||||||||||
8 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
9 | Press de Banca | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 7 | 7 | |||||||||||||||||
10 | Press Inclinado | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | |||||||||||||||||
11 | Press tras Nuca | 5--7 | 5--7 | 5--7 | 5--7 | ||||||||||||||||||||
12 | Remo con Barra | 4--6 | 4--6 | 4--6 | 4--6 | 4--6 | 4--6 | 4--6 | |||||||||||||||||
13 | |||||||||||||||||||||||||
14 | |||||||||||||||||||||||||
15 | Semana 1 | Día 4 | Fecha: | ||||||||||||||||||||||
16 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | ||||||||||||||||
17 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
18 | Press | 5--7 | 5--7 | 5--7 | 5--7 | 5--7 | 5--7 | 5--7 | |||||||||||||||||
19 | Press Parcial cabeza | 1--3 | 1--3 | 1--3 | 1--3 | ||||||||||||||||||||
20 | Press Parcial ojos | 1--3 | 1--3 | 1--3 | 1--3 | ||||||||||||||||||||
21 | Press de Banca Cerrado | 5--7 | 5--7 | 5--7 | 5--7 | 5--7 | |||||||||||||||||||
22 | Elevación Trapecio | 5--7 | 5--7 | 5--7 | 5--7 | 5--7 | 5--7 | 5--7 | 5--7 | ||||||||||||||||
23 | Elevación Trapecio Snatch | 5--7 | 5--7 | 5--7 | 5--7 | 5--7 | 5--7 | 5--7 | 5--7 | ||||||||||||||||
24 | |||||||||||||||||||||||||
25 | |||||||||||||||||||||||||
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