Control Runing 2013

	A	B	C	D	E	F	G	H	I	K	L	M	N	O	P
1			R1 136 ppm	R2 148 ppm	R3 160 ppm	R4 173 ppm
2		SEM	Fecha de actividad	Duración (h:mm:ss)	Distancia (km)	Vel. Media (km/h)	Ritmo promedio (h:mm:ss min/km)	Calorías (kcal)	Notas y comentarios	Año	Mes	Velocidad Media (km/h)	Ritmo Prom. (min/km)	Distancia (km)	Calorías (kcal)

3	ENE									2012	Octubre	7,01	0:08:38	34,44	5168
4			2/01/2013	0:56:47	8	8,45	0:07:05	980	160-165 ppm		Noviembre	7,49	0:08:03	72,75	10992
5			4/01/2013	1:18:03	10,02	7,7	0:07:47	1289	150-160 ppm		Diciembre	7,57	0:07:53	67,57	9526
6										2013	Enero	8,44	0:07:30	131,25	14983
7			2	2:14:50	18,02	8,075	0:07:26	2269			Febrero	8,44	0:07:09	91,08	10879
8			7/01/2013	1:16:59	10,03	7,82	0:07:40	1271	6 km 145-155 luego 5 km 160-165		Marzo	8,65	0:06:58	140,27	15149
9			9/01/2013	1:12:59	10,02	8,24	0:07:17	1192	3km 140, 2km 170-175, resto (5km) 160-165		Abril	8,72	0:07:00	85,1	8666
10			11/01/2013	1:21:50	10,01	7,34	0:08:10	1160	5km sub 145, 5km 155-160		Mayo	9,37	0:06:31	142,42	11873
11											Junio	9,67	0:06:15	142,06	14298
12			3	3:51:48	30,06	7,80	0:07:42	3623			Julio	9,22	0:06:39	196	18578
13			14/01/2013	0:57:58	8,24	8,53	0:07:02	1036	160-165		Agosto
14			16/01/2013	1:05:02	8,57	7,91	0:07:35	1025	20'R1+15'R2+15'R3+10'R4+5'R1		Septiembre
15			18/01/2013	1:18:30	10,02		0:07:50	1229	Todo sub 155		Octubre
16			20/01/2013	0:32:59	5		0:06:35	596	5 km libres, sin ppm		Noviembre
17			4	3:54:29	31,83	8,22	0:07:16	3886			Diciembre
18			21/01/2013	0:59:27	8,27	0	0:07:11	976	4 km 135-145 + 2 km 150-155 + 2 km 160-165
19			23/01/2013	0:33:39	5,08		0:06:37	605	Buen calentamiento y 3km 170 + 2km 160
20			24/01/2013	0:48:47	6,03	7,4	0:08:05	674	Todo sub 150		Año	Velocidad Media (km/h)	Ritmo Prom. (min/km)	Distancia (km)	Calorías (kcal)
21			25/01/2013	1:06:57	9,5	8,5	0:07:03	1079	15' 135-140 + 10' 145-150 + Resto 160		2012	7,36	0:08:11	174,76	25686
22			4	3:28:50	28,88	5,30	0:07:14	3334			2013	8,93	0:06:52	928,18	94426
23			28/01/0213	0:55:24	8,03	8,7	0:06:54	922	150-165
24			30/01/2013	1:06:52	8,42	7,6	0:07:56	949	5 km 135-140 + 1 km 160 + 2 km 140-150
25			31/01/2013	0:52:46	6,01	6,83	0:08:47	582	Todo sub 140
26
27			3	2:55:02	22,46	7,71	0:07:52	2453
28		Total	16	16:24:59	131,25	7,42	0:07:30	15565
29	FEB		2/02/2013	0:32:04	4,11	7,7	0:07:47	468	Calentamiento pádel
30
31			1	0:32:04	4,11	7,7	0:07:47	468
32			4/02/2013	0:51:55	7,51	8,68	0:06:54	849	150-165
33			6/02/2013	0:33:20	5,27	9,49	0:06:19	590	Salida corta pero intensa
34			10/02/2013	1:06:35	10	9,01	0:06:39	1125	San Valentín de San Javier
35
36			3	2:31:50	22,78	9,06	0:06:37	2564
37			11/02/2013	0:28:23	4,01	8,48	0:07:04	454	Salida corta en Roche (cuestas)
38			13/02/2013	0:42:06	5,85	8,34	0:07:11	663	6 km Roche
39			15/02/2013	1:10:20	10,01	8,54	0:07:01	1131	5km sub 150 + 3km 160 + 2km 170
40			17/02/2013	1:10:38	8,85	7,52	0:07:58	995	Todo sub 140
41			4	3:31:27	28,72	8,22	0:07:19	3243
42			18/02/2013	0:43:41	6,17	8,47	0:07:04	698	2km 140 + 1km 165 + 1km 150 + 1km 165 + 1km 150
43			20/02/2013	1:09:02	10,02	8,71	0:06:53	1130	10km a rtimo agradable
44			22/02/2013	0:46:11	6,34	8.24	0:07:16	622	2' azul + 3x(3' azul + 10' verde) + 5' azul
45			24/02/2013	0:44:37	6.35	8.54	0:07:01	718	Subida importante
46			4	3:23:31	22,53	8,59	0:07:04	3168
47			25/02/2013	0:43:31	6,29	8,67	0:06:55	710
48			27/02/2013	0:46:33	6,65	8,57	0:07:00	726
49
50
51			2	1:30:04	12,94	8,62	0:06:58	1436
52			14	11:28:56	91,08	8,44	0:07:09	10879
53	MAR		2/03/2013	0:42:19	5,31	7,53	0:07:58	596
54			3/03/2013	1:02:09	10,47	10,11	0:05:56	1157
55
56
57			2	1:44:28	15,78	8,82	0:06:57	1753
58			5/03/2013	0:55:29	7,74	8,37	0:07:10	823
59			7/03/2013	0:54:24	7,3	8,05	0:07:27	807
60			8/03/2013	0:15:43	2,03	7,74	0:07:44	217
61			10/03/2013	1:01:18	8,07	7,89	0:07:36	871	Subida importante II
62			4	2:05:36	25,14	8,01	0:07:27	2718
63			11/03/2013	0:56:21	8	8,52	0:07:02	896
64			13/03/2013	0:57:48	8	8,31	0:07:13	868
65			15/03/2013	0:31:00	5,09	9,86	0:06:05	542
66			17/03/2013	0:56:02	8,05	8,62	0:06:57	870	Subida importante III
67			4	3:21:11	29,14	8,83	0:06:49	3176
68			19/03/2013	1:31:54	12,51	8,17	0:07:20	1358
69			20/03/2013	0:32:00	5,03	9,43	0:06:21	494
70			21/03/2013	1:23:37	12,66	9,08	0:06:36	1418
71			24/03/2013	0:59:42	8,65	8,7	0:06:53	935
72			4	4:27:13	38,85	8,85	0:06:48	4205
73			25/03/2013	1:23:06	12,86	9,29	0:06:27	1347
74			27/03/2013	0:49:36	7,42	8,98	0:06:40	778
75			29/03/2013	1:22:51	11,08	8,02	0:07:28	1172	Subida Batería Fajardo y Galeras
76
77			3	3:35:33	31,36	8,76	0:06:52	3297
78		Total	17	15:14:01	140,27	8,65	0:06:58	15149
79	ABR		1/04/2013	0:27:48	3,04	6,56	0:09:08	293	Andando por lumbalgia
80			7/04/2013	0:39:08	5	7,67	0:07:49	483	I entreno post lumbago
81
82
83			2	1:06:56	8,04	7,12	0:08:29	776
84			8/04/2013	0:33:36	5,04	9,00	0:06:40	516
85				0:20:45	2,77	8,00	0:07:29	292
86			10/04/2013	0:51:53	7,4	8,55	0:07:00	778
87			14/04/2013	1:34:00	14,01	8,94	0:06:42	1469
88			3	3:20:14	29,22	8,62	0:06:58	3055
89			16/04/2013	0:44:41	7,71	10,35	0:05:47	789
90			18/04/2013	0:27:04	4,02	8,92	0:06:43	411
91			21/04/2013	1:08:56	11,49	10,00	0:05:59	1155
92
93			3	2:20:41	23,22	9,76	0:06:10	2355
94			22/04/2013	0:39:42	5,67	8,57	0:07:00	581
95			24/04/2013	0:35:11	5,08	8,67	0:06:55	521
96			27/04/2013	0:21:08	3,35	9,52	0:06:18	341
97			28/04/2013	0:58:25	10,52	10,80	0:05:33	1037	I 10,5 Pilar de la Horadada
98			4	2:34:26	24,62	9,39	0:06:27	2480
99			12	9:22:17	85,1	8,72	0:07:01	8666
100	MAY		1	0:55:41	8,82	9,51	0:06:18	896