A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO | |||
2 | 2-Nov | 3-Nov | 4-Nov | 5-Nov | 6-Nov | 7-Nov | 8-Nov | |||
3 | 1 | 2-Nov | 25’ + 8 cuestas de 45’’ (desnivel medio alto ) + 15’ rec: bajar trotando | 60’ De6’30’’ a 6’00’ + tobillos + pesas + 2 rectas | 90’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’10’’; 25’ de 6’10’’ a 5’50’’ y 15’ de 5’50’’a 5’35’’) | 8-Nov | ||||
4 | 2 | 9-Nov | 25’ + 3 cuestas de 3’ (desnivel medio bajo ) + 15’ rec: bajar trotando | 60’ De6’30’’ a 6’00’ + tobillos + pesas + 2 rectas | 90’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’10’’; 25’ de 6’10’’ a 5’50’’ y 15’ de 5’50’’a 5’35’’) | 15-Nov | ||||
5 | 3 | 16-Nov | 25’ + 15 cuestas de 20’’ (máximo desnivel) + 15’ rec: bajar andando | 60’ De6’30’’ a 6’00’ + tobillos + pesas + 2 rectas | 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’) | 22-Nov | ||||
6 | 4 | 23-Nov | 25’ + 4 x 9’ en llano + 15’ rec:1’ | 65’ De6’20’’ a 5’50’’+ pesas + 2 rectas | 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’) | 29-Nov | ||||
7 | 5 | 30-Nov | 25’ + 12 x 300+ 15’ rec: 1’ De 1’30’’ a 1’20’’ | 65’ De6’20’’ a 5’50’’+ pesas + 2 rectas | 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’) | 6-Dec | ||||
8 | 6 | 7-Dec | 25’+3 x3000 +15’ rec: 90’’ 16’30, 16’00’’ a 15’30’’ | 65’ De6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas | 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) | 13-Dec | ||||
9 | 7 | 14-Dec | 25’ + 8 x 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’35’’ a 2’25’’ | 40’ muy suaves + tobillos + 8 rectas | Competición de 10 a 15 kms | 20-Dec | ||||
10 | 8 | 21-Dec | 25’ + 15 x 200+ 15’ rec: 45’’ De 1’00’’ a 52’’ | 65’ De6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas | 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) | 27-Dec | ||||
11 | 9 | 28-Dec | 25’+ 2 x 4000 +15’ r:2’ trote 22’20’’ y 21’00’’ | 70’ De6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas | 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’) | 3-Jan | ||||
12 | 10 | 4-Jan | 25’ + 10 x 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’30’’ a 2’20’’ | 70’ De6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas | 105’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’25’’) | 10-Jan | ||||
13 | 11 | 11-Jan | 25’+ 3 x 2000 +15’ r: 90’’ De 11’20’’ a 10’20’’ | 45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas | Competición (mejor de 21 kms) | 17-Jan | ||||
14 | 12 | 18-Jan | 25’ + 12 x 400+ 15’ rec: 45’’ De 2’02’’ a 1’50’’ | 70’ + pesas + rectas | 105’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) | 24-Jan | ||||
15 | 13 | 25-Jan | 25’ + 9 x 1000 + 15’ rec: 1’ 5’35’’ a 5’00’’ | 75’ De6’00’’ a 5’30’’+ pesas + 2 rectas | 105’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) | 31-Jan | ||||
16 | 14 | 1-Feb | 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ trote De27’30’’y 26’00’’ | 75’ + pesas + 2 rectas | 110’ prog + tobillos (60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’) | 7-Feb | ||||
17 | 15 | 8-Feb | 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’ 5’25’’ a 4’55’’ | 45’ muy suaves + tobillos + 5 rectas de 50 ms | Competición en un Medio Maratón | 14-Feb | ||||
18 | 16 | 15-Feb | 70’ | 25’+ 5 x 2000 +15’ r: 90’’ De 11’00’’ a 10’00’’ | 75’ + tobillos + 2 rectas | 110’ prog (60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’10’’) | 21-Feb | |||
19 | 17 | 22-Feb | 20’ +3x4000+ 10’ Rec: 2’ De 22’00’’a 20’30’’ | 70’ + tobillos + 2 rectas | 90’ prog suave + 6rectas (60’ de 6’30’’ a 6’00’’ y 30’ de 6’00’’ a 5’40’’) | 28-Feb | ||||
20 | 18 | 1-Mar | 60’ | 35’ + tobillos + 2 rectas | MARATÓN | 7-Mar | ||||
21 |