ABCDEFGHIJ
1
LUNESMARTESMIÉRCOLESJUEVESVIERNESSÁBADODOMINGO
2
2-Nov3-Nov4-Nov5-Nov6-Nov7-Nov8-Nov
3
12-Nov25’ +  8 cuestas de 45’’ (desnivel medio alto ) + 15’ rec: bajar trotando60’ De6’30’’ a 6’00’ + tobillos + pesas +  2 rectas90’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’10’’;  25’ de 6’10’’ a 5’50’’ y 15’ de 5’50’’a 5’35’’)8-Nov
4
29-Nov25’ +  3 cuestas de 3’ (desnivel medio bajo ) + 15’ rec: bajar trotando60’ De6’30’’ a 6’00’ + tobillos + pesas +  2 rectas90’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’10’’;  25’ de 6’10’’ a 5’50’’ y 15’ de 5’50’’a 5’35’’)15-Nov
5
316-Nov25’ +  15 cuestas de 20’’ (máximo desnivel) + 15’ rec: bajar andando60’ De6’30’’ a 6’00’ + tobillos + pesas +  2 rectas95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’;  25’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’)22-Nov
6
423-Nov25’ + 4 x 9’ en llano + 15’ rec:1’65’ De6’20’’ a 5’50’’+ pesas + 2 rectas95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’;  25’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’)29-Nov
7
530-Nov25’ + 12 x 300+ 15’ rec: 1’ De 1’30’’ a 1’20’’65’ De6’20’’ a 5’50’’+ pesas + 2 rectas95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’;  25’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’)6-Dec
8
67-Dec 25’+3 x3000 +15’ rec: 90’’ 16’30, 16’00’’ a 15’30’’65’ De6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’;  25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’)13-Dec
9
714-Dec25’ + 8 x 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’35’’ a 2’25’’40’ muy suaves + tobillos + 8 rectasCompetición de 10 a 15 kms20-Dec
10
821-Dec25’ + 15 x 200+ 15’ rec: 45’’ De 1’00’’ a 52’’65’ De6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’;  25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’)27-Dec
11
928-Dec25’+ 2 x 4000 +15’  r:2’  trote 22’20’’ y 21’00’’70’ De6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’;  25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’)3-Jan
12
104-Jan  25’ + 10 x 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’30’’ a 2’20’’70’ De6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas105’  + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’;  30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’25’’)10-Jan
13
1111-Jan25’+ 3 x 2000 +15’ r: 90’’   De 11’20’’ a 10’20’’  45’ muy suaves + tobillos + 8 rectasCompetición (mejor de 21 kms)17-Jan
14
1218-Jan25’ + 12 x 400+ 15’ rec: 45’’ De 2’02’’ a 1’50’’70’ + pesas + rectas105’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’;  30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’)24-Jan
15
1325-Jan25’ + 9 x 1000 + 15’ rec: 1’ 5’35’’ a  5’00’’75’ De6’00’’ a 5’30’’+ pesas + 2 rectas105’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’;  30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’)31-Jan
16
141-Feb25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’  trote De27’30’’y 26’00’’75’ + pesas + 2 rectas110’ prog + tobillos (60’ de 6’30’’ a 6’00’’;  30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’)7-Feb
17
158-Feb25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’ 5’25’’ a  4’55’’45’ muy suaves + tobillos + 5 rectas  de 50 msCompetición en un Medio Maratón 14-Feb
18
1615-Feb70’25’+ 5 x 2000 +15’ r: 90’’   De 11’00’’ a 10’00’’  75’ + tobillos + 2 rectas110’ prog (60’ de 6’30’’ a 6’00’’;  30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’10’’)21-Feb
19
1722-Feb20’ +3x4000+ 10’ Rec: 2’ De 22’00’’a 20’30’’70’ + tobillos + 2 rectas90’ prog suave + 6rectas (60’ de 6’30’’ a 6’00’’ y 30’ de 6’00’’ a 5’40’’)28-Feb
20
181-Mar60’35’ + tobillos + 2 rectasMARATÓN   7-Mar
21