ABCDEFGHIJKLMNOPQRST
1
2
Hfmax173
3
1. Woche (56,4km)59,859,859,8
4
Herzfrequenz %min/%max/min/max%m%MmM
5
WochentagEinheitBemerkung
6
03.12.2012MontagRuhetag/AlternativtrainingDone.
7
04.12.2012Dienstag10 km IDLca. 5:35 min/km, 80-85% HF max.8085138147Done10,82
8
05.12.2012MittwochRuhetag/AlternativtrainingDone.
9
06.12.2012Donnerstag5 x 1 km IVca. 5:10 min/km, über 90% HF max.90156Done12,46
10
je 2 km Ein- und Auslaufen, 600 Meter Trabpause
11
07.12.2012FreitagRuhetag/AlternativtrainingDone.
12
08.12.2012Samstag10 km EDLca. 5:50 min/km, 75-80% HF max.7580130138Done, vertauscht mit So.25,44
13
09.12.2012Sonntag25 km EDLca. 5:50 min/km, 75-80% HF max.7580130138Done, vertauscht mit Sa.11,08
14
15
2. Woche (64 km)67,6667,66127,46
16
17
WochentagEinheitBemerkung
18
10.12.2012MontagRuhetag/AlternativtrainingDone.
19
11.12.2012Dienstag10 km TDLca. 5:20 min/km, 85-90% HF max.8590147156Done10,72
20
12.12.2012MittwochRuhetag/Alternativtraining
21
13.12.2012Donnerstag3 x 2 km IVca. 5:10 min/km, über 90% HF max.90156Done.13,22
22
je 2 km Ein- und Auslaufen, 1000 Meter Trabpause
23
14.12.2012FreitagRuhetag/AlternativtrainingDone.
24
15.12.2012Samstag12 km EDLca. 5:50 min/km, 75-80% HF max.7580130138Done12,65
25
16.12.2012Sonntag30 km EDLca. 5:50 min/km, 75-80% HF max.7580130138Done31,07
26
27
3. Woche (74 km)75,5675,56203,02
28
29
WochentagEinheitBemerkung
30
17.12.2012MontagRuhetag/AlternativtrainingDone.
31
18.12.2012Dienstag12 km TDLca. 5:20 min/km, 85-90% HF max.8590147156Done12,81
32
19.12.2012MittwochRuhetag/Alternativtraining
33
20.12.2012Donnerstag2 x 3 km IVca. 5:10 min/km, über 90% HF max.90156Done11,72
34
je 2 km Ein- und Auslaufen, 2000 Meter Trabpause
35
21.12.2012FreitagRuhetag/AlternativtrainingDone.
36
22.12.2012Samstag15 km EDLca. 5:50 min/km, 75-80% HF max.7580130138Done.15,9
37
23.12.2012Sonntag35 km EDLca. 5:50 min/km, 75-80% HF max.7580130138Done35,13
38
39
4. Woche (49 km, Regenerationswoche)49,9549,95252,97
40
41
WochentagEinheitBemerkung
42
24.12.2012MontagRuhetag/AlternativtrainingDone.
43
25.12.2012Dienstag12 km EDLca. 5:50 min/km, 75-80% HF max.7580130138Done12,06
44
26.12.2012MittwochRuhetag/AlternativtrainingDone.
45
27.12.2012DonnerstagRuhetag/AlternativtrainingDone.
46
28.12.2012Freitag12 km FSmind. 3 verschiedene TempiDone12,02
47
29.12.2012SamstagRuhetag/AlternativtrainingDone.
48
30.12.2012Sonntag25 km EDLca. 5:50 min/km, 75-80% HF max.7580130138Done25,87
49
50
5. Woche (80 km)84,684,6337,57
51
52
WochentagEinheitBemerkung
53
31.12.2012MontagRuhetag/AlternativtrainingDone.
54
01.01.2013Dienstag15 km TDLca. 5:20 min/km, 85-90% HF max.8590147156Done16,28
55
02.01.2013MittwochRuhetag/AlternativtrainingDone.
56
03.01.2013Donnerstag3 x 2 km IVca. 5:10 min/km, über 90% HF max.90156Done12,9
57
je 2 km Ein- und Auslaufen, 1000 Meter Trabpause
58
04.01.2013FreitagRuhetag/AlternativtrainingDone.
59
05.01.2013Samstag15 km EDLca. 5:50 min/km, 75-80% HF max.7580130138Done16,09
60
06.01.2013Sonntag38 km EDLca. 5:50 min/km, 75-80% HF max.7580130138Done39,33
61
62
6. Woche (89 km)90,9290,92428,49
63
64
WochentagEinheitBemerkung
65
07.01.2013MontagRuhetag/AlternativtrainingDone.
66
08.01.2013Dienstag15 km TDLca. 5:20 min/km, 85-90% HF max.8590147156Done15,95
67
09.01.2013MittwochRuhetag/AlternativtrainingDone.
68
10.01.2013Donnerstag3 x 3 km IVca. 5:10 min/km, über 90% HF max.90156Done16,93
69
je 2 km Ein- und Auslaufen, 2000 Meter Trabpause
70
11.01.2013FreitagRuhetag/AlternativtrainingDone.
71
12.01.2013Samstag15 km EDLca. 5:50 min/km, 75-80% HF max.7580130138Done15,6
72
13.01.2013Sonntag42 km EDLca. 5:50 min/km, 75-80% HF max.7580130138Done, Marathon mit neuer PB!42,44
73
Alternativ: Trainingsmarathon im EDL-Tempo!
74
75
7. Woche (52 km, Tapering)3535463,49
76
77
WochentagEinheitBemerkung
78
14.01.2013MontagRuhetag/AlternativtrainingDone.
79
15.01.2013Dienstag10 km IDLca. 5:35 min/km, 80-85% HF max.8085138147Done11,4
80
16.01.2013Mittwoch10 km EDLca. 5:50 min/km, 75-80% HF max.7580130138Done10,73
81
17.01.2013DonnerstagRuhetag/AlternativtrainingDone.
82
18.01.2013Freitag12 km EDLca. 5:50 min/km, 75-80% HF max.7580130138Done12,87
83
19.01.2013SamstagRuhetag/Alternativtraining
84
20.01.2013Sonntag20 km EDLca. 5:50 min/km, 75-80% HF max.7580130138Statt dessen 4h Schwimmtraining
85
86
8. Woche (76 km, Tapering, Wettkampf)53,9753,97517,46
87
88
WochentagEinheitBemerkung
89
21.01.2013MontagRuhetag/AlternativtrainingDone.
90
22.01.2013Dienstag10 km EDLca. 5:50 min/km, 75-80% HF max.7580130138Geschwänzt!
91
23.01.2013Mittwoch8 km EDLca. 5:50 min/km, 75-80% HF max.7580130138Done 10 km10,38
92
24.01.2013DonnerstagRuhetag/AlternativtrainingDone.
93
25.01.2013Freitag3 km EDLca. 5:50 min/km, 75-80% HF max.7580130138Done3,41
94
26.01.2013Samstag50 km EDL-Wettkampfca. 6:00 min/km = 5:00:00hAbbuch nach 40 km :(40,18
95
Total517,46517,46
96
97
98
99
100