séances natation 2011-2012

	A	B	C	D	E
1
2		Semaine du 18 juin - samedi		2800	3000
3				nageurs moins rapides	nageurs plus rapides
4		séance endurance
5
6	Echauffement
7		200m échauffement		200	200
8		200m ( 50m crawl toucher épaules - 50m normal)		200	200
9		3X100m 4 nages		300	300
10		6X50m progressif de 1 à 6	R=10"	300	300
11
12	Corps de séance
13		300 crawl PB (75 respiration libre / 25 avec le - de respirations possible)	R=20"	300	300
14		3 x 100 (25 brasse - 50 crawl - 25 brasse)	R=10"	300	300
15		300 crawl PB (75 respiration libre / 25 avec le - de respirations possible)	R=20"	300	300
16		3 x 100 (50 crawl - 50m dos)	R=10"	300	300
17
18		100m souple		100	100
19
20		8 ou 12 X 50m	R=5"	400	600
21		4en PPB	(toujours allure endurance)
22		4en PB	profitez en pour travailler votre nage
23		4en NC
24
25	Récup
26		100 souple		100	100
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84