foodiary2

	A	B	C	D	E	F	G	H
1	5-Nov	mire?	mit?	mennyit?	kcal	CH	protein	zsír
2		reggeli	1/2 banán		60
3			1 ek zabkorpa	ása	34
4			3 dl tej		70
5		össz			164
6		de.	1 alma		31
7			1,5 dl tejeskávé	skv	60
8			1 mangó juice		40
9		össz			131
10		ebéd	1 tál Minestrone leves	srtone leves	215
11			3 szál zeller	zeller	20
12			3 db pufi rizs		112
13			répa	40gr	80
14			tejeskv		60
15		össz			487
16		du.	3 db pufi rizs	rizs	112
17			1 low-fat yoghurt	joghurt	88	13
18					200
19		vacsi	1db főtt krumpli	rumpli	130
20			3 szál zeller	er	20
21			ruccola	35gr	8
22			1/2 pari		12
23			fat-free	sajt 30gr	90
24			3ek pari püré	üré 60gr	27
25			1 alma		31
26		össz			318
27		napi össz			1300
28		sport	7k futás	kb 400kcal
29	7-Nov	reggeli	1/2 banán		60
30			1 ek zabkorpa	ása	34
31			3 dl tej		70
32		össz			164
33		de.	2 brazil	nut	30
34			2 db aszaltszilva	ltszilva	30
35			4 db eper		30
36		össz			90
37		ebéd	zöldségleves	ves	215
38			zeller	20gr	20
39			1 pufirizs		40
40			3 db zabkeksz	ex	240
41			tejeskv		60
42		össz			575
43		du.	1 alma		31
44			3 db zabkex	ex	240
45		össz	(a zabkex	homemade)	271
46		vacsi	ruccola		10
47			pari		14
48			zeller		20
49			zöldpaprika	40gr	15
50			sajt	30gr	47	0	5.2	2.8
51			1/2 youghurt		35	4.7	3.2	0.7
52			abonett szerűség		86	17	2.8	0.6
53		össz			227	34.7	11.2	4.1
54
55		napi össz			1327	(ezt nem hiszem el!!! Nagyon kevés!!!)
56		sport	ablakmosás, wc pucolás:) hétfő=pihinap!
57
58	8-Nov	reggeli	szokásos+4db eper		174
59			2db zabkex		160
60		össz			334
61		de+ebéd+du
62			2 zabkex		160
63			2 alma		62
64			1/2 banán		60
65			tölött keksz		300	42	4.2	10.6
66		össz			582
67		vacsi	1 pufirizs		40
68			2 kuszkuszos bigyó		130	30	0	1.2
69			Sali (lsd. Tegnap)		106
70			1,5 dl tej		40
71			3 eper		24
72			85 gr papaya	rika	30
73			120gr mangó	ngó	90
74					460
75		napi össz			1376
76		sport	4x1600 RT+bemelegítés=7k	észtáv		kb 400kcal
77			1,5 óra h2o póló	o póló		kb 200kcal
78
79	9-Nov	reggeli	szokásos		164
80		de.	2db aszalt szilva	tszilva	30
81			2db aszalt barack	tbarack	30
82			2db zabkex		160
83		össz			384
84		ebéd	garnélás-brokkolis rizottó	brokkolis	rizs 300
85			tejeskv		60
86			zeller		20
87		össz			80
88		du+vacsi	pao de queijo	ueijo	90
89			1db alma		31
90			csoki		180
91			abonett szerűség		184
92			tejeskávé		60
93					545
94
95		napi össz			1475
96		sport	7k futás		kb 400kcal
97	10-Nov	reggeli	1/2banán
98			zabkása
99			aszalt gyümik
100			tejeskv