| A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | warmup | floore core | core | cardio | bouldering | strength | ||||
2 | foam roll | -leg tucks | -roll out | run | -4x4 | -pushup | ||||
3 | cardio | -side plank | -leg raises | - 5min jog | -pyramid | -deadlift | ||||
4 | hang | burpee | -superman | -chopper | -1min on/off x 5 | laps | -press | |||
5 | pullups | floss | -V-ups | - 5min jog | -ARC | -dip | ||||
6 | half crimp | shoulder | susp core | -heel touch | routes | -squat | ||||
7 | half crimp | shoulder | - supine I's | -mtn climber | row | -x2 | -pullups | |||
8 | half crimp | shoulder | - prone I's | -plank (up/down) | - 30/30r | |||||
9 | drag | lunges / twist | ||||||||
10 | drag | ham / swings | bar core | stairmaster | flexibility | |||||
11 | drag | flexbar | -KTE | -hamstrings | ||||||
12 | -L sit | -forearms | ||||||||
13 | pinned arms | pinned feet | -hips | |||||||
14 | cut loose | hover | ||||||||
15 | -splits | |||||||||
16 | warmups | press | deadlift | chest | triceps | core | cardio | -shoulders | ||
17 | warmups | pullups | legs | dips | biceps | core | cardio | -straddle | ||
18 | ||||||||||
19 | antagonist | |||||||||
20 | fast / hard | scapula | ||||||||
21 | ||||||||||
22 | finger band | |||||||||
23 | flexbar | |||||||||
24 | ||||||||||
25 | shoulder circuit | |||||||||
26 | wrist curls | |||||||||
27 | ||||||||||
28 | massage | |||||||||
29 | ||||||||||
30 | -band angels | |||||||||
31 | -face pull press | |||||||||
32 | ||||||||||
33 | ||||||||||
34 | ||||||||||
35 | ||||||||||
36 | ||||||||||
37 | ||||||||||
38 | ||||||||||
39 |