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1 | Rutina de Fuerza Alta Frecuencia | Guiye | |||||||||||||||||||||||
2 | |||||||||||||||||||||||||
3 | |||||||||||||||||||||||||
4 | |||||||||||||||||||||||||
5 | Semana 1 | Día 1 | Fecha: | ||||||||||||||||||||||
6 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | ||||||||||||||||
7 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
8 | Press de Barra | 5 | 5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | ||||||||||||||||
9 | Peso Muerto | 5 | 5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | ||||||||||||||||
10 | |||||||||||||||||||||||||
11 | |||||||||||||||||||||||||
12 | Semana 1 | Día 3 | Fecha: | ||||||||||||||||||||||
13 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | ||||||||||||||||
14 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
15 | Sentadilla | 5 | 5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | ||||||||||||||||
16 | High Pull | 5 | 5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | ||||||||||||||||
17 | |||||||||||||||||||||||||
18 | |||||||||||||||||||||||||
19 | Semana 1 | Día 5 | Fecha: | ||||||||||||||||||||||
20 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | ||||||||||||||||
21 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
22 | Press de Barra | 5 | 5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | ||||||||||||||||
23 | Peso Muerto | 5 | 5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | ||||||||||||||||
24 | |||||||||||||||||||||||||
25 | |||||||||||||||||||||||||
26 | Semana 1 | Día 7 | Fecha: | ||||||||||||||||||||||
27 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | ||||||||||||||||
28 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
29 | Sentadilla | 5 | 5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | ||||||||||||||||
30 | High Pull | 5 | 5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | ||||||||||||||||
31 | |||||||||||||||||||||||||
32 | |||||||||||||||||||||||||
33 | Semana 2 | Día 9 | Fecha: | ||||||||||||||||||||||
34 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | ||||||||||||||||
35 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
36 | Press de Barra | 5 | 5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | ||||||||||||||||
37 | Peso Muerto | 5 | 5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | ||||||||||||||||
38 | |||||||||||||||||||||||||
39 | |||||||||||||||||||||||||
40 | Semana 2 | Día 11 | Fecha: | ||||||||||||||||||||||
41 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | ||||||||||||||||
42 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
43 | Sentadilla | 5 | 5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | ||||||||||||||||
44 | High Pull | 5 | 5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | ||||||||||||||||
45 | |||||||||||||||||||||||||
46 | |||||||||||||||||||||||||
47 | Semana 2 | Día 13 | Fecha: | ||||||||||||||||||||||
48 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | ||||||||||||||||
49 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
50 | Press de Barra | 5 | 5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | ||||||||||||||||
51 | Peso Muerto | 5 | 5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | ||||||||||||||||
52 | |||||||||||||||||||||||||
53 | |||||||||||||||||||||||||
54 | Semana 3 | Día 15 | Fecha: | ||||||||||||||||||||||
55 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | ||||||||||||||||
56 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
57 | Sentadilla | 5 | 5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | ||||||||||||||||
58 | High Pull | 5 | 5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | 3--5 | ||||||||||||||||