Rutina-80

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1	Rutina Pesado Liviano Mediano:																			Guiye

2
3
4
5	Semana 1	Día Pesado	Fecha:
6	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5			Serie 6			Serie 7
7		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
8	Peso Muerto	3			3			3			3			3			3			3
9	Push Press	3			3			3			3			3			3			3
10	High Pull	3			3			3			3			3			3			3
11	Side Bends	15--25			15--25
12
13
14	Semana 1	Día Liviano	Fecha:
15	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5			Serie 6			Serie 7
16		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
17	Sentadilla Frontal	10			10
18	Peso Muerto Rumano	10			10
19	Gemelos Sentado	10			10
20	Press Inclinado Mancuernas	10			10
21	Remo con Mancuerna	10			10
22	Press Alternado	10			10
23	Curl Martillo	10			10
24	Plancha Abdominal
25
26
27	Semana 1	Día Mediano	Fecha:
28	Ejercicio	Serie 1			Serie 2			Serie 3			Serie 4			Serie 5			Serie 6			Serie 7
29		Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga	Rep. Teor.	Rep. Real.	Carga
30	Sentadilla	6			6			6			6
31	Pullover	6			6			6			6
32	Dominadas	6			6			6			6
33	Press de Banca	6			6			6			6
34	Curl con Barra	6			6			6			6
35	Abdominales Lastrados	6			6			6			6