| A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z | AA | AB | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Rutina para potencia de Reg Park (parte 2) | Guiye | ||||||||||||||||||||||||||
2 | ||||||||||||||||||||||||||||
3 | ||||||||||||||||||||||||||||
4 | ||||||||||||||||||||||||||||
5 | ||||||||||||||||||||||||||||
6 | Semana 1 | Día 1 | Fecha: | |||||||||||||||||||||||||
7 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | Serie 9 | ||||||||||||||||||
8 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
9 | Sentadilla Frontal | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||||||||||||
10 | Cargada y Press ( o Jerk) | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | ( 3 ) | ( 3 ) | ||||||||||||||||||
11 | Remo de Pie | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||||||||||||
12 | Fondos en Paralelas | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | ||||||||||||||||||||||
13 | Curl con Mancuernas | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||||||||||||
14 | ||||||||||||||||||||||||||||
15 | ||||||||||||||||||||||||||||
16 | Semana 1 | Día 2 | Fecha: | |||||||||||||||||||||||||
17 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | Serie 9 | ||||||||||||||||||
18 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
19 | Sentadilla Frontal | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||||||||||||
20 | Cargada y Press ( o Jerk) | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | ( 3 ) | ( 3 ) | ||||||||||||||||||
21 | Remo de Pie | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||||||||||||
22 | Fondos en Paralelas | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | ||||||||||||||||||||||
23 | Curl con Mancuernas | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||||||||||||
24 | ||||||||||||||||||||||||||||
25 | ||||||||||||||||||||||||||||
26 | Semana 1 | Día 3 | Fecha: | |||||||||||||||||||||||||
27 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | Serie 9 | ||||||||||||||||||
28 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
29 | Sentadilla Frontal | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||||||||||||
30 | Cargada y Press ( o Jerk) | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | ( 3 ) | ( 3 ) | ||||||||||||||||||
31 | Remo de Pie | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||||||||||||
32 | Fondos en Paralelas | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | ||||||||||||||||||||||
33 | Curl con Mancuernas | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||||||||||||
34 | ||||||||||||||||||||||||||||
35 | ||||||||||||||||||||||||||||
36 | Semana 1 | Día Descanso | Fecha: | |||||||||||||||||||||||||
37 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | ||||||||||||||||||||||
38 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |||||||||||||
39 | Peso Muerto | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||||||||||||||||||||||
40 | ||||||||||||||||||||||||||||