5 of 22

МЕТОДЫ АДАПТАЦИИ К СТРЕССУ

Психологические

Физические

Химические

Физиологические

Аутотренинг

религия

нейролингвистическое программирование

Массаж

акупунктура

физические

упражнения

командные и индивидуаль-

ные спортивные игры

Баня

закаливание

водные процедуры

световое воздействие

Фармакотерапия

алкоголь

фитотерапия

Визуализация медитация

рациональная

терапия

Мышечная релаксация

6 of 22

РЕЛАКСАЦИЯ –

СОСТОЯНИЕ ПОКОЯ, РАССЛАБЛЕННОСТИ, ВОЗНИКАЮЩЕЕ ВСЛЕДСТВИЕ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ, ПОСЛЕ СИЛЬНЫХ ПЕРЕЖИВАНИЙ ИЛИ ФИЗИЧЕСКИХ

УСИЛИЙ

7 of 22

МЕДИТАЦИЯ ОСОЗНАННОСТИ

8 of 22

МЕДИТАЦИЯ НА ДЫХАНИИ

ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ НА ПРОЦЕССЕ ДЫХАНИЯ –

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ВОЗДУШНЫХ ПОТОКОВ

ПРИ ВДОХЕ И ВЫДОХЕ С СОХРАНЕНИЕМ ЕСТЕСТВЕННОГО РИТМА ДЫХАНИЯ

9 of 22

АУТОРЕГУЛЯЦИЯ ДЫХАНИЯ

ВДОХ…… …ПАУЗА..……ВЫДОХ. …….ВДОХ……ПАУЗА……ВЫДОХ

10 of 22

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Заключается в создании внутреннего образа с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных и

осязательных ощущений и управлении ими

11 of 22

КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ –

УДЕРЖАНИЕ ВНИМАНИЯ НА КАКОМ-ЛИБО ОБЪЕКТЕ.

ГЛАВНОЕ УСЛОВИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ

ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В УМЕНИИ УСТРАНЯТЬ ПОСТОРОННИЕ МЫСЛИ, ЗВУКОВЫЕ И ЗРИТЕЛЬНЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ,

УНИЧТОЖАТЬ НЕВНИМАТЕЛЬНОСТЬ И ПОЛУЧАТЬ ПОЛНЫЙ КОНТРОЛЬ НАД

ТЕЛОМ И РАЗУМОМ

12 of 22

ЙОГА И ТАЙЦЗИ-ЦЮАНЬ

ЙОГА ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ РЯД ПОДВИЖНЫХ И НЕПОДВИЖНЫХ ПОЗ, В

СОЧЕТАНИИ С ГЛУБОКИМ

ДЫХАНИЕМ

ДВИЖЕНИЯ ТАЙЦЗИ-ЦЮАНЬ

ПОДЧЕРКИВАЮТ КОНЦЕНТРАЦИЮ, РАССЛАБЛЕНИЕ И

СОЗНАТЕЛЬНУЮ ЦИРКУЛЯЦИЮ ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ ПО

ВСЕМУ ТЕЛУ

13 of 22

ПРОГРЕССИВНАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

НУЖНО МАКСИМАЛЬНО НАПРЯГАТЬ КАЖДУЮ

МЫШЦУ В ТЕЧЕНИЕ 5—10

СЕКУНД, А ЗАТЕМ В ТЕЧЕНИЕ

15—20 СЕКУНД

КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА

ВОЗНИКШЕМ В НЕЙ ЧУВСТВЕ РАССЛАБЛЕНИЯ.

ПОСЛЕ ПЕРИОДА СИЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ ЛЮБАЯ

МЫШЦА АВТОМАТИЧЕСКИ ГЛУБОКО РАССЛАБЛЯЕТСЯ.

14 of 22

ОБЩЕЕ РАССЛАБЛЕНИЕ ПРИ ПОМОЩИ САМОВНУШЕНИЯ

«Я – расслабляюсь – и – успокаиваюсь»
«Мои руки – расслабляются – и – успокаиваются»
«Руки – мягкие – и – теплые»
«Мое лицо – расслабляется – и – успокаивается»

15 of 22

ФОРМУЛЫ УВЕРЕННОСТИ

Общая схема:

«С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше».
«Я – спокоен – и – уверен»

Перед важным разговором:

«Полон – энергии!» или «Я– собран!»

Все формулы произносятся на коротком энергичном

выдохе

16 of 22

СОЗДАНИЕ СТРАТЕГИИ УСПЕШНОГО ПОВЕДЕНИЯ

« Видеоклип моего успеха».
«Вы – супергерой».

17 of 22

АНТИСТРЕССОРНАЯ МОЛИТВА

Без молитвы я уже давно бы стал сумасшедшим.

Махатма Ганди

« ГОСПОДИ, ДАЙ МНЕ ТЕРПЕНИЕ ВЫНЕСТИ ТО, ЧТО Я НЕ МОГУ ИЗМЕНИТЬ;

ДАЙ МНЕ СИЛЫ ИСПРАВИТЬ ТО, ЧТО Я МОГУ

ИЗМЕНИТЬ,

И САМОЕ ГЛАВНОЕ – ДАЙ МНЕ МУДРОСТЬ, ЧТОБЫ ОТЛИЧИТЬ ПЕРВОЕ ОТ ВТОРОГО.»

18 of 22

ЧТО ПОМОГАЕТ ИЛИ МЕШАЕТ МНЕ ДОСТИГНУТЬ УСПЕХА?

Мои сильные стороны:

Мои слабые стороны:

КАК Я МОГУ ЛУЧШЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СИЛЬНЫЕ

СТОРОНЫ И НЕЙТРАЛИЗОВАТЬ СЛАБЫЕ?

19 of 22

УКРЕПЛЕНИЕ ВЕРЫ В ЛУЧШЕЕ РАЗВИТИЕ СОБЫТИЙ

НЕ ТЕРЯЙТЕ ВЕРЫ В ЛУЧШЕЕ РАЗВИТИЕ СОБЫТИЙ!!! ВОЗНИКЛА ПРОБЛЕМА? ЭТО ЕЩЁ НЕ КОНЕЦ СВЕТА. ДА, НЕПРИЯТНОСТЬ, НО НУЖНО ВЕРИТЬ В ЛУЧШЕЕ БУДУЩЕЕ И БОРОТЬСЯ ЗА НЕГО ДО КОНЦА!

21 of 22

ПОВЫШЕНИЕ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ.

Повышение качества жизни возможно при уменьшении негативных эмоциональных переживаний с одновременным увеличением количества положительных эмоций.

Простая формула счастья:

Количество положительных эмоций Качество жизни = ---------------------------------------------------

Количество отрицательных эмоций

1 of 22

2 of 22

3 of 22

4 of 22