МЫСЛИ

ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ

ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ

Я ей не нравлюсь

​

Обида и злость

Жжет в груди

Я сказала какую-то глупость

Страх, тревога

Крутит живот, потеют ладошки

Меня точно уволят

Обида, чувство несправедливости

Ком в горле

Все будут надо мной смеяться

Тревога, волнение

Сосет под ложечкой

Он видит меня на сквозь

Стыд, вина

Горит спина

Она меня обманула

Гнев, обида

Голова скована обручем

МЫСЛИ

ЧУВСТВА

Она считает меня скучным

Грусть, никчемность

Он несерьезно ко мне относится

Обида, разочарование

Начальник хочет меня подавить морально

Злость, обида, страх

СИТУАЦИЯ

АВТОМАТИЧЕСКАЯ МЫСЛЬ

МЫСЛЬ

ЧУВСТВА

ПОСЛЕДСТВИЯ

Начальник вызвал к себе

Я опять совершил ошибку

Он меня накажет

Страх, тревога

Совершил ошибку в отчете

​

​

​

​

​

Супруг не поздравил на дату

Он забыл

Я для него не важна

Обида, злость

Нагрубила сыну

​

​

​

​

​

Моя девушка сегодня молчалива

У нее плохое настроение

Я ее чем-то обидел

Вина

Проявляю излишнее внимание

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

ИСКАЖЕНИЕ

ПРИМЕР

ИСКАЖЕНИЕ

ПРИМЕР

ИСКАЖЕНИЕ

ПРИМЕР

Чтение мыслей

Он считает меня неудачником

Сверхобобщение

Со мной так всегда.

У меня никогда не получается

Ориентация на сожаление

Надо было вчера еще один отчет сделать. Подумаешь полчаса

Предсказание будущего

Я точно провалю экзамен

Дихотомия мышления

Все или ничего. Только зря потратил время

Что, если…?

А вдруг я собьюсь с мысли

Катастрофизация

Если не получится сейчас, мне конец

Долженствование

Я должен это сделать

Эмоциональное обоснование

Мой брак не удался – да потому что я все время на взводе

Навешивание ярлыков

Он плохой человек

Персонализация

Я разрушил наш брак

Неспособность к опровержению

Чтобы ты не сказал, меня нельзя любить

Обесценивание положительного

Мне просто повезло

Обвинение

Родители – главный источник проблем

Сосредоточенность на осуждении

Она такая успешная. Она во всем лучше меня. Она сразу поймет, что я неудаачник

Негативный фильтр

Да я никому не нравлюсь. Друзья не считаются

Несправедливое сравнение

Второй – это всего лишь лучший из проигравших

​

​