1 of 37

Важливі навички в період стресу.�Частина ІІ.

Підготувала:

Надія Козачук, психолог

2 of 37

Практичні навички для того, щоб краще справлятися зі стресом:

  • Вміння заземлятися
  • Вміння відчиплятися від гачка сильних думок та почуттів
  • Вміння діяти згідно з власними цінностями
  • Вміння проявляти доброту
  • Вміння створювати простір

3 of 37

Інструмент 2.

  • Відчіпляємося з гачка

4 of 37

Коли ми зачепилися за гачок наша поведінка змінюється. Ми часто починаємо робити те, що погіршує наше життя:

  • Можемо вступати в бійки, сваритися чи вступати в суперечки
  • Замикатися в собі і відсторонюватися від тих, кого любимо
  • Проводити багато часу лежачи у ліжку

Така поведінка називається «РУХОМ ВІД», оскільки діючи так ми рухаємося від наших цінностей.

5 of 37

Ч

Чи можемо ми спалити їх як сміття?

Чи можемо замкнути їх, сховати кудись?

Чи можемо втекти від них?

​

6 of 37

�Більшість людей спробували принаймні деякі з цих стратегій:

7 of 37

�Більшість людей спробували принаймні деякі з цих стратегій:

8 of 37

1.

2.

​

Важливо!!!

Отже, коли ми намагаємося позбутися

важких думок і почуттів, наше життя погіршується.

3.

9 of 37

Новий підхід до управління важкими думками та почуттями

10 of 37

Які думки та почуття чіпляють на гачок?

1.

2.

3.

4.

5.

6.

11 of 37

12 of 37

Що робити?

  • 1 крок – Звернути увагу.
  • 2 крок – Назвати.

Спершу ЗВЕРНІТЬ УВАГУ на думку чи почуття, що зачепили вас. Потім НАЗВІТЬ їх. Для цього подумки скажіть собі щось на кшалт:

«Ось важкість у грудях»

«Ось тисне на лоб»

«Ось болісний спогад»

«Ось страхи щодо майбутнього»

«Ось важка думка про минуле»

«Ось гнів»

«Ось важка думка про мою родину»

  • 3 крок – Додаємо фразу «Я звертаю увагу»

13 of 37

  1. ЗВЕРНІТЬ УВАГУ і НАЗВІТЬ думку або почуття, що з’явились у вас сьогодні.
  2. Додайте фразу «Я ЗВЕРТАЮ УВАГУ…»

14 of 37

Як це працює?

Думки та почуття чіпляють нас тоді, коли ми їх не усвідомлюємо. Як тільки ми їх усвідомили, назвали, промовили фразу «Я відчуваю зараз гнів», то можемо взяти під контроль свої емоції або відчуття. А потім потрібно ПЕРЕНАПРАВИТИ УВАГУ на те, що робите: готуєте чи їсте, граєте з дитиною, розмовляєте з друзями тощо; ПРИДІЛИТИ УВАГУ тим, хто поруч з вами, і тому, що ви робите.

15 of 37

16 of 37

17 of 37

Інструмент 2.

18 of 37

Інструмент 3.

Діємо згідно з власними цінностями

​

19 of 37

20 of 37

21 of 37

22 of 37

23 of 37

24 of 37

1.

2.

3.

4.

25 of 37

26 of 37

27 of 37

28 of 37

Вправа 1.

  • Виберіть 3-4 цінності, які здаються вам найважливішими, запишіть їх у стовбчик.
  • Поряд із прописаною цінністю запишіть свої дії, що ви будете робити, щоб бути тією людиною, якою ви хочете бути.

Вправа 2.

Подумайте про когось, хто є взірцем для наслідування серед вашого оточення, того на кого ви рівняєтеся.

Які слова чи дії тієї людини викликають у вас захоплення?

Які цінності демонструє ця людина своїми діями?

Тепер подумайте про оточуючих вас людей. Якими цінностями ви хотіли б керуватися стосовно них?

29 of 37

30 of 37

Тому, якщо вашими цінностями є турбота і доброта…

…то ви прагнете жити згідно з цими цінностями як щодо себе, так і щодо інших

31 of 37

Вправа 3. «План дій»

  • Настав час втілити ваші цінності в дії.
  • Виберіть важливі для вас стосунки, виберіть когось, хто вам дуже дорогий, з ким ви регулярно бачитеся.
  • Згідно з якими цінностями ви хочете будувати ці стосунки?

​

32 of 37

Або ви обрали родича…

33 of 37

Пам’ятайте!�

Навіть найменші ДІЇ мають значення! Гігантське дерево виростає з крихітного насіння. І навіть у найважчі чи найнапруженіші часи можна робити невеличкі дії, щоб жити згідно зі своїми цінностями. Коли ми діємо згідно зі своїми цінностями, то стаємо творцями власного насиченого життя, що приносить більше задоволення. Життя набуває більше сенсу та цілі.

34 of 37

35 of 37

Отже, на даний момент ми розглянули 3 ефективні інструменти:

  1. Заземлення.
  2. Відчеплення з гачка.
  3. Діяти згідно з власними цінностями.

​

Також важливо пам’ятати, що є три підходи до будь-якої складної ситуації:

  1. ПІТИ.
  2. ЗМІНИТИ ТЕ, ЩО МОЖНА ЗМІНИТИ. ПРИЙНЯТИ БІЛЬ ТОГО,ЩО НЕМОЖНА ЗМІНИТИ І ЖИТИ ЗГІДНО ЗІ СВОЇМИ ЦІННОСТЯМИ.
  3. ЗДАТИСЯ І ВІДМОВИТИСЯ ВІД СВОЇХ ЦІННОСТЕЙ.

36 of 37

І ЖИВЕМО ЗГІДНО ЗІ СВОЇМИ ЦІННОСТЯМИ

37 of 37

ДЯКУЮ ЗА ВАШУ УВАГУ!� �ПРОДОВЖЕННЯ БУДЕ…��ДО ЗУСТРІЧІ !!!