Легкая атлетика

Легкая атлетика является комплексным видом спорта, включающим в себя различные виды дисциплин, составляла основу спортивной программы первых олимпийских игр.

Виды легкой атлетики

• Спортивная ходьба
• Бег
• Прыжки
• Метания
• Многоборья

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба отличается от простой ходьбы более высокой скоростью передвижения, ограничением техники передвижения правилами соревнований и другими техническими моментами.

Дистанции

Олимпийские дистанции:

• дистанции 20 км и 50 км у мужчин
• женщин на 20 км.

​

На ряде коммерческих турниров:

• 10 км у мужчин
• 10 км у женщин

​

На стадионах:

• 10 000м
• 20 000 м

Техника

1. Спину необходимо держать прямо;
2. Руки лучше всего согнуть в локтях, а ноги держать прямыми;
3. При ходьбе необходимо идти тазом.
4. Основное движение – перекат стопы с носка на пятку, не отрывая от земли.
5. Тело должно быть максимально расслаблено, а дыхание – ровное.

Периоды, фазы, моменты в спортивной ходьбе

Движение таза при ходьбе

Бег

Один из способов передвижения человека; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.

Беговые виды лёгкой атлетики

• спринт (100 м, 200 м и 400 м)
• бег на средние дистанции (от 800 до 3000 м)
• бег на длинные дистанции (5000 м и 10 000 м)
• барьерный бег (110 м, 400 м) эстафета (4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м)

Техника бега на короткие дистанции

Процесс преодоления любой короткой дистанции делится на этапы:

• старт,
• стартовый разгон,
• преодоление дистанции,
• финиш

​

Техника спринтерского бега

Техника спринтерского бега

Техника спринтерского бега

Техника бега на длинные дистанции

Техника бега на короткие дистанции

Важно научиться правильно дышать

Спортсмен должен ориентироваться на то, что ритм дыхания должен согласоваться с частотой шагов. Такая тактика бега на длинную дистанцию исключает на последних кругах нехватку кислорода – дыхание все время будет ровным. То есть бегун сможет совершить и финишный рывок.

Прыжки

Прыжок - быстрое резкое перемещение с отталкиванием тела от опоры.

​

Виды прыжков:

• Вертикальные прыжки — прыжок в высоту, прыжок с шестом.
• Горизонтальные прыжки — прыжок в длину, тройной прыжок.

​

Прыжок в высоту. Техника «Ножницы»

Долгое время этот способ прыжка был самым распространенным.

​

После разбега под углом 25-40º и толчка выпрямленная в колене маховая нога очень быстро поднимается над планкой, поднявшись вверх, внезапно тормозится и быстро опускается вниз. Одновременно с этим через планку переносится толчковая нога. Верхняя часть туловища максимально приближается к толчковой ноге. Приземление происходит на маховую ногу.

​

Прыжок в высоту. Техника «Ножницы»

Прыжок в высоту. Техника «Волна»

Он представляет собой дальнейшее развитие прыжка «ножницами» и долгое время являлся самым распространенным стилем прыжка в высоту. В настоящее время почти не применяется.

Прыжок в высоту. Техника «Волна»

Прыжок в высоту. «Флоп»

На последних пяти шагах разбег выполняется по дуге с радиусом у новичков 6 м, а у прыгунов мирового класса до 12 м. Прыгун бежит в спринтерском стиле (бег на носках.

​

На последних шагах разбег выполняется под углом 30º по отношению к планке. Тормозящей постановкой толчковой ноги на мысленную кривую (носок направлен в сторону находящихся перед прьпуном стоек) начинается отталкивание.

Прыжок в высоту. «Флоп»

Прыжок в длину

В прыжках в длину различают 4 фазы:

• Разбег
• Отталкивание
• Полет
• Приземление

Прыжок в длину «прогнувшись»

Выполнив шаг маховой ногой вперед, опускает ее вниз и выполняет полет с опущенными, отведенными назад и согнутыми в коленях, почти под прямым углом, ногами

​

Для приземления обе ноги одновременно с наклоном туловища выбрасываются вперед. Выбрасывание рук вперед помогает приземлению, в то время как в полете они способствуют сохранению равновесия.

Прыжок в длину «прогнувшись».

Прыжок в длину «Ножницы»

После отталкивания прыгун выполняет в воздухе 2½. реже З½, шага. При этом он занимает выгодное, несколько прогнутое положение, обеспечивающее хорошее приземление. Энергичное и высокое выбрасывание перед приземлением голеней вперед.

Прыжок в длину «Ножницы»

Метания

Дисциплина в лёгкой атлетике, заключающаяся в метании специального спортивного снаряда на дальность.

При метании в вертикальную цель техника двигательных действий такова:

Многоборья

Легкоатлетические многоборья — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в различных видах, которые позволяют выявить самого разностороннего атлета.

• Десятиборье мужчины (летний сезон): бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту,бег 400 м, 110 м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья,бег 1500 м

​

• Семиборье женщины (летний сезон): бег 100 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, бег 200 м, прыжок в длину, метание копья, бег 800 м.

​

• Семиборье мужчины (зимний сезон): бег 60 м, прыжок в длину,бег 60 м с барьерами, толкание ядра, прыжок в высоту, прыжок с шестом, бег 1000 м

​

• Пятиборье женщины (зимний сезон):бег 60 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, прыжок в длину, бег 800 м

​

Правила

За каждый вид спортсмены получают определённое количество очков, которые начисляются либо по специальным таблицам, либо по эмпирическим формулам. Соревнования по многоборьям на официальных стартах IAAF всегда проводится в два дня. Между видами обязательно определён интервал для отдыха (как правило не менее 30 минут).

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

 Общие требования безопасности

• Занятия проводятся только с исправным спортивным инвентарём и оборудованием.

​

• Место проведения занятия должно быть оборудовано средствами пожаротушения (огнетушители и пр.) и иметь аптечку, укомплектованную необходимыми медикаментами и перевязочным материалом для оказания первой доврачебной помощи пострадавшим.

​

К занятиям допускаются ученики:

• отнесённые по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинской группе
• прошедшие инструктаж по мерам безопасности
• имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий

​

Ученик должен:

• начинать занятие, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя;
• бережно относится к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;
• внимательно слушать объяснение порядка и техники выполнения упражнений и запоминать их;

​

Ученик должен:

• начинать выполнение упражнений по сигналу учителя;
• знать и  выполнять настоящую инструкцию;
• при невыполнении данной инструкции пройти внеплановый инструктаж;
• за несоблюдение мер безопасности ученик может быть не допущен или отстранён от участия в учебном процессе.

​