2 of 11

Вступ

Фізична підготовка – важлива складова гри у волейбол. Вона впливає на:

Технічне виконання (удари, подачі, блокування).

Швидкість та маневреність.

Витривалість протягом гри.

Попередження травм.

3 of 11

1. Сила – для потужних ударів та стрибків.

2. Швидкість – для швидкого переміщення по майданчику.

3. Витривалість – для довгої ефективної гри.

4. Гнучкість – для мобільності та зменшення ризику травм.

5. Координація – для точності рухів.

Основні фізичні якості волейболіста

4 of 11

Види фізичної підготовки

1. Загальна фізична підготовка (ЗФП) – вправи для розвитку сили, витривалості, швидкості.

2. Спеціальна фізична підготовка (СФП) – вправи, що імітують рухи у волейболі.

5 of 11

Розминка перед тренуванням

Легкий біг (5-10 хв).

Динамічна розтяжка (руки, ноги, спина).

Стрибкові вправи (на місці, з розбігу).

Імітація волейбольних рухів (удари, блоки).

6 of 11

Приклад тренування

1. Силові вправи (20 хв) – присідання, планка, робота з вагою.

2. Швидкісні вправи (15 хв) – прискорення, ривки, спринти.

3. Пліометрія (15 хв) – стрибки, випади.

4. Робота з м'ячем (30 хв) – удари, подачі, блоки.

5. Заминка (10 хв) – розтяжка, дихальні вправи.

7 of 11

Харчування волейболіста

Білки – м’ясо, яйця, риба (відновлення м’язів).

Вуглеводи – каші, фрукти (енергія).

Жири – горіхи, авокадо (витривалість).

Вода – важливо пити достатньо рідини.

8 of 11

Сон 7-9 годин – ключ до відновлення.

Масаж та розтяжка – для зняття напруги.

Відновлювальні вправи – легкі пробіжки, йога.

Лід або теплові процедури – для профілактики травм.

Відновлення після навантажень

9 of 11

Профілактика травм

Виконання правильної техніки гри.

Використання якісного взуття.

Регулярне зміцнення колін, щиколоток, спини.

Уникнення перевантажень.

10 of 11

Висновок

Фізична підготовка – це основа успішної гри у волейбол.

✅ Регулярні тренування

✅ Правильне харчування

✅ Повноцінне відновлення

1 of 11