Дети 12-16 лет�Подростковый возраст

Когда мне было четырнадцать, мой отец был так глуп, что я с трудом переносил его, но когда мне исполнился двадцать один год, я был изумлен, насколько этот старый человек поумнел за последние семь лет.

Марк Твен

Общее понимание. �Кто такие подростки?

Специфика этого этапа развития, в частности подросткового возраста, в значительной мере определяется важнейшим биологическим фактором – половым созреванием. Процесс полового созревания, в особенности его начальный период, сопровождается существенными изменениями в деятельности всех физиологических систем, включая центральную нервную систему.

• Физическое развитие: В этом возрасте происходит активный физический рост (вытягивание) и активное развитие всех систем организма, особенное место занимает формирование половых признаков. Часто подростки проявляют интерес к физической активности, спорту и заботе о своем здоровье.
• Когнитивное развитие: абстрактное мышление, творчество, планирование и анализ. Подростки начинают осознавать последствия своих действий, учатся принимать рациональные решения и рассуждать о сложных концепциях.
• Социальное развитие: В этом возрасте подростки начинают строить свою социальную идентичность и искать место в обществе. Они проявляют большой интерес к своим сверстникам, развивают дружеские отношения, формируют свою собственную группу, появляется интерес к противоположному полу (ярко проявляются биологические потребности в социализации, доминировании и стремлению к размножению).
• Эмоциональное развитие: Возраст 12-16 лет характеризуется интенсивными эмоциональными изменениями. Подростки могут переживать сильные эмоции, включая радость, грусть, разочарование и злость. Они начинают развивать свою эмоциональную саморегуляцию, процессы возбуждения преобладают над процессами торможения из-за активных гормональных изменений.
• Развитие идентичности и самоопределение: Подростки начинают искать свою идентичность и самоопределение. Они задаются вопросами о своих интересах, ценностях, месте в обществе и будущих целях. Возникает потребность в самостоятельности и принятии ответственности за свою жизнь.
• Установление отношений с родителями и автономия: В этом возрасте подростки часто стремятся к большей автономии и независимости от родителей. Они могут проявлять неповиновение и вызывать конфликты в отношениях. Важно найти баланс между поддержкой и руководством, позволяя им искать свою индивидуальность и принимать собственные решения.

Сердечно-сосудистая система.

• В подростковом возрасте сердце растет быстрее кровеносных сосудов, поэтому кровь проходит по сравнительно узким кровеносным сосудам. Это приводит к неблагоприятным условиям питания и снабжения кислородом головного мозга: повышается кровяное давление, появляется одышка, боли в сердце, быстрая утомляемость. Эти явления более резко выражены у девочек в связи с тем, что увеличение веса сердца у них начинается раньше и заканчивается быстрее.
• Для предупреждения перегрузок сердца необходимо минимизировать эмоциональные раздражения и значительные физические нагрузки, которые могут привести к перетренировке.

​

Дыхательная система

• Примерно к 12 годам устанавливаются половые различия в длине голосовых связок. У девочек они короче, чем у мальчиков. У мальчиков их длина 13-14 мм, в переходном возрасте она увеличивается на 6-8 мм. У девочек рост голосовых связок протекает медленнее. В 14-15 лет масса легких в 20 раз больше, чем у новорожденных. В этом возрасте значительно увеличиваются размеры альвеол. Выносливость и работоспособность дыхательной мускулатуры увеличивается у девочек до 14 лет, у мальчиков до 17 лет. Следовательно, подростковый возраст - самый перспективный для развития дыхания, что необходимо учитывать при воспитании будущих певцов, пловцов, подводников - водолазов и т.д.
• Жизненная емкость легких увеличивается с 2100 мл в 10 лет до 4200 мл в 17 лет, у девочек она на 100-300 мл меньше. Подростки хуже переносят кислородное голодание. Они с большим трудом и на более короткое время, чем взрослые, способны задерживать дыхание.
• В этом возрасте важно делать акценты на дыхательных практиках, которые будут успокаивать нервную систему, улучшать кровоснабжение и исключат кислородное голодание. Полное йоговское дыхание, Уджайи, Нади Шодхана. Также включаем Капалабхати, Уддияна Бандха и Агнисара Крия. Суставная гимнастика на проработку шейно-плечевого отдела, прогибы. В этом возрасте, учитывая активное развитие дыхательной мускулатуры, можно начинать учить задержкам дыхания (постепенно, грамотно, после активной физической практики, начиная с задержки на вдохе, но не переусердствовать, чтобы не было повышенной утомляемости).

Нервная система и развитие �мозга.

Возраст от 12 до 16 лет характеризуется продолжающимся развитием мозга у подростков. В этот период происходят значительные изменения в структуре и функционировании мозга. Вот некоторые ключевые аспекты развития мозга в этом возрасте:

- Подростковый возраст связан с интенсивными эмоциональными изменениями. Лимбическая система сформирована (подростки испытывают все паттерные эмоции: агрессия, разочарование, ярость, радость), а префронтальная кора не развита (окончательно зреет к 25 годам, у кого-то еще дольше). Гормоны резко меняются, а центр контроля еще не созрел, подростки хамят, огрызаются, хлопают дверями, не слушаются, говорят дерзкие вещи и тд.

- Развитие передних отделов мозга, таких как префронтальная кора (улучшаются связи между лобной и теменной корой). Эти области отвечают за планирование, принятие решений, регуляцию эмоций и контроль поведения. Развитие этих областей связано с улучшением когнитивных функций, саморегуляции и понимания последствий своих действий. В этом возрасте отмечается повышенная активность в медиальной префронтальной коре, которая занимается обработкой информации и отвечает за реакцию на других людей.

- Пластичность мозга: В этом возрасте мозг остается высоко пластичным, что означает его способность изменяться и адаптироваться под воздействием окружающей среды и опыта. Поэтому важно предоставить подросткам стимулирующую среду, обучение, разнообразные опыты и возможности для развития их мозговых способностей.

​

Нервная система и развитие �мозга.

• Масса головного мозга в этот период увеличивается главным образом за счет усиленного роста лобной области и других областей коры головного мозга. В коре больших полушарий общая длина борозд к 10 годам увеличивается в 2 раза, а площадь коры - в 3 раза. У подростков заканчивается процесс миелинизации нервных путей. До 13-15 лет продолжается развитие промежуточного мозга, происходит рост объема нервных волокон таламуса, дифференцирование ядер гипоталамуса. К 15-летнему возрасту взрослых размеров достигает мозжечок.
• В период полового созревания высшая нервная деятельность отличается своеобразными особенностями, обусловленными временным усилением функций подкорковых структур (гипоталамуса, лимбической системы) и ослаблением контроля их со стороны коры больших полушарий мозга. В связи с этим наблюдается некоторое временное ослабление всех видов внутреннего торможения, усиливается иррадиация.
• Этот период характеризуется ослаблением тормозных влияний коры на нижележащие структуры и «буйством» подкорки, вызывающим сильное возбуждение по всей коре и усиление эмоциональных реакций у подростков. Возрастает активность симпатического отдела автономной нервной системы и концентрация адреналина в крови.

Гормональные изменения

Активная выработка гормон THP (полное сложное название – аллопрегнанолон), который вырабатывается в организме у детей, подростков и взрослых.

• У детей и взрослых этот гормон помогает справляться со стрессом. При повышенной психоэмоциональной нагрузке мозг делает выброс THP, и это вещество взаимодействует с системой ГАМК – гамма-аминомасляной кислоты, главного «тормозного» нейромедиатора мозга. ТНР как бы стимулирует работу ГАМК-рецепторов, оказывая успокаивающий эффект на нервную систему. А вот подростком не везет – у них ТНР действует противоположным образом. Он тоже вырабатывается в ответ на стресс. Вот только в период пубертата у людей в головном мозге работают дополнительные рецепторы, принимающие этот гормон. И, в отличие от ГАМК-рецепторов, они вызывают противоположный эффект – усиливают негативные эмоции. Особенно это касается тревоги. Поэтому те механизмы, которые естественным образом помогают детям и взрослым людям успокаиваться, – у подростков, наоборот, усугубляют психологическое состояние. Из-за этого подростки кажутся более эмоциональными и драматичными – им просто сложнее контролировать свой эмоциональный фон, ведь их собственный мозг играет против них.
• Важным моментом здесь будет обучение практикам релаксации (дыхательным упражнениям, мягким вытяжением, концентрации на дыхании, шавасана, тратака, учим их принимать и понимать себя/свои порой не совсем адекватные эмоции)

​

Гормональные изменения

Пубертат — период полового созревания, когда в организме активизируются половые гормоны и под их действием перестраивается вся эндокринная система, — начинается приблизительно с 11-12 лет. В этом возрасте наблюдается резкий скачок уровня гормонов. Синтез некоторых постепенно уменьшается и приходит к норме взрослого человека. Однако большинство гормонов активизируются. В гипоталамусе начинает активно синтезироваться гонадотропин-рилизинг-гормона (ГнРГ), который стимулирует выработку лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов. А именно они и отвечают за количество производимых половых гормонов. В этот период организмы мальчиков и девочек начинают развиваться по-разному. Если в детском возрасте гормональный фон обоих полов был приблизительно одинаковый, то начиная с пубертата различия становятся хорошо заметны.

Ключевыми в изменении поведения подростков являются половые гормоны. Их активная выработка влияет не только на тело, но и на эмоции.

• Эстрогены (женские гормоны) делают характер более мягким, в частности, именно они способны уменьшать выработку тироксина — гормона, чей повышенный уровень ведет к нервозности и раздражительности. Однако при этом существенная особенность функционирования гормональной системы женщины — цикличность со спадами и резкими возрастаниями выработки эстрогенов. И именно в подростковом возрасте, когда менструальный цикл еще не стабилен, они могут провоцировать наибольшие скачки настроения.
• Андрогены (мужские гормоны), наоборот, могут способствовать агрессивному поведению, от них не в последнюю очередь зависят лидерские качества и стремление к победе. Наиболее активный их всех андрогенов, тестостерон, отвечает за либидо (половое влечение). И его повышение в возрасте от 12-13 лет также сказывается на поведении подростка.

​

​

Гормон роста в подростковом возрасте (Соматотропин)

Он влияет на эпифизы костей (зоны на концах трубчатых костей, хрящевые образования), за счет которых увеличивается их длина. Гормон роста отвечает за активное удлинение тела, активизируется с началом пубертата. 

Гормон роста регулирует также образование мышечной ткани, однако именно в подростковом возрасте увеличение костной идет настолько интенсивно, что другие системы часто не успевают за ней. Это сказывается на самочувствии, в частности, отражается на таких органах и системах:

• Сердечно-сосудистая система не способна вполне обеспечивать увеличившуюся массу тела. У подростков может диагностироваться тахикардия и гипотония.
• Головной мозг. Действие также связано с возможным недостаточным кровоснабжением коры головного мозга, что может сопровождаться потемнением в глазах, обмороками. Ребенку сложнее концентрироваться, усваивать информацию, а это сказывается на его эмоциональном состоянии.
• Внутренние органы. Перестройка скелета под действием гормона роста может отражаться на здоровье органов брюшной полости — могут проявляться боли при интенсивной физической нагрузке.

Сам по себе гормон роста не влияет на эмоции, однако изменения, которые он вызывает, сказываются на поведении подростка.

​

Психологическое здоровье и гормоны�

Влияние гормонов на эмоции подростков продиктовано двумя факторами:

• Непосредственное действие гормонов-нейромедиаторов на поведение, принятие решений и психоэмоциональные реакции.
• Резкие изменения в организме, которые являются дополнительным фактором для эмоциональной нестабильности. Подростку сложно понимать свое тело, требуется время на то, чтобы привыкнуть к его новому виду (у мальчиков появляются вторичные половые признаки, у девочек растет грудь, заметнее становится зона таза и бедер, могут быть склонны к полноте)

Поэтому часто в поведении ребенка могут проявляться такие черты:

• Раздражительность, плаксивость, резкие смены настроения (особенно характерно для поведения девочек).
• Чувство протеста, конфликтность (непосредственно связано с действием тестостерона, который в пубертате повышается как у мальчиков, так и у девочек).
• Повышенная эмоциональная возбудимость.
• Повышенные требования к окружающему миру, близким, друзьям.

​

Дофамин. Система вознаграждения или внутреннего подкрепления.

Исследования мозга показывают, что области мозга, связанные с вознаграждением, как правило, развиваются быстрее, чем области мозга, связанные с торможением и самоконтролем. Активность в передаче сигналов и дофамина (нейромедиатор, связанный с удовольствием и любопытством) в мозгу у подростков в среднем больше, чем у взрослых и детей младшего возраста. Когда подростки испытывают что-то новое или захватывающее, в их мозгах происходит настоящий всплеск дофамина.

У подростков дофамин вырабатывается еще при предвкушении какого-то действия, а их центр удовольствия более чувствителен. Это важно с эволюционной точки зрения – так мозг стимулирует подростка учиться и развиваться, пробовать и узнавать больше.

В связи с этим неудивительно, что подростки с большей вероятностью поддадутся искушению попробовать что-то новое. Одним из следствий подобного отношения является склонность к принятию импульсивных и рискованных решений, но любопытство может и пойти им на пользу: подростки испытывают много переживаний, которые впоследствии оказываются полезными для принятия важных решений во взрослом возрасте. (Например, йога: упражнения на растяжку и гибкость способствуют красивому и стройному телу у девочек, силовые упражнения сильному телу у мальчиков и тд)

Важно обращать внимание на то, чем интересуется подросток, искать «его» тему, ненавязчиво подсказывать, направлять: музыка, рисование, спорт, создание нового (роботы, конструкции из дерева, металла, своя мастерская и тд. Подростки крайне увлекающиеся, но если это им по-настоящему нравится (и их не заставляют).

Физическое воспитание.

В физическом воспитании подростков важно уделять внимание нескольким ключевым аспектам. Вот некоторые акценты, которые можно сделать:

• Развитие общей физической подготовки: развивать общую физическую выносливость, силу, гибкость и координацию. Включите в программу тренировок разнообразные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика, йога и танцы.
• Укрепление мышц и скелетной системы: Возраст 12-16 лет является периодом активного роста и развития костей и мышц. Акцент на выполнение упражнений, направленных на укрепление костей и мышц, такие как отжимания, подтягивания, приседания, выпады и упражнения с гантелями.
• Развитие координации и баланса: эти навыки играют важную роль в их физическом развитии и спортивной деятельности. Включите в программу тренировок упражнения, направленные на развитие координации, такие как скакалка, игры с мячом, а также упражнения на равновесие и проприоцепцию (балансы, позы стоя)
• Спортивная деятельность и командная работа: Включение в спортивные команды или занятия спортом может быть полезным для подростков. Это позволяет им развивать навыки сотрудничества, командной работы, лидерства и управления эмоциями. Выберите спортивные мероприятия, которые соответствуют интересам подростка и позволяют ему получать удовольствие от активной физической деятельности.
• Привлечение к различным видам физической активности: Важно предложить подросткам разнообразные виды физической активности, чтобы они могли найти то, что им нравится и чем они увлекаются. Это может включать не только спорт, но и активности, такие как танцы, йога, пилатес, боевые искусства или акробатику.
• Поддержка позитивного отношения к физической активности: Важно создать позитивную атмосферу и поддерживать мотивацию подростков к физической активности. Поощряйте их достижения, устанавливайте реалистичные цели, создавайте интересные и разнообразные тренировки, и поддерживайте их вовлеченность в активности.

Помимо физического воспитания, также важно обратить внимание на правильное питание, достаточный отдых и сон, чтобы обеспечить оптимальное развитие и здоровье подростка.

​

Йога и подростки

Йога может быть очень полезной для подростков, помогая им физически, эмоционально и ментально. Вот некоторые преимущества практики йоги для подростков:

• Физическое здоровье: Практика йоги помогает подросткам развивать гибкость, силу, координацию и выносливость. Она способствует укреплению мышц и костей, улучшает осанку и равновесие, а также способствует общему физическому благополучию. Хорошее время для обучения статики!
• Управление эмоциями: Подростки могут испытывать интенсивные эмоции и стресс в этом периоде жизни. Практика йоги помогает им научиться управлять эмоциями, снижать уровень стресса и найти внутреннюю гармонию. Регулярная медитация и дыхательные упражнения могут помочь им справиться с эмоциональными вызовами.
• Концентрация и позитивное мышление: Йога развивает способность к концентрации и улучшает память и позитивное мышление. Упражнения на концентрацию внимания и медитация способствуют развитию умственной ясности, креативности и решительности.
• Самосознание и самовыражение: Йога помогает подросткам развивать самосознание и осознанность своего тела, мыслей и эмоций. Она улучшает самовыражение и помогает подросткам развивать свою индивидуальность и самопринятие.
• Социальные навыки и сотрудничество: Групповые занятия йогой предоставляют подросткам возможность взаимодействия со сверстниками и развивают социальные навыки, сотрудничество и уважение к другим. Они также учатся поддерживать и мотивировать друг друга.

При занятиях йогой с подростками важно создать поддерживающую и дружественную атмосферу, а также учитывать их физические возможности и интересы. Разнообразие поз и активностей поможет подросткам насладиться практикой и получить максимальную пользу для своего развития.

​

При практике йоги для подростков следует избегать следующих вещей:�

• Принуждение и сравнение: Избегайте принуждения подростков к выполнению определенных поз или сравнивания их с другими. У каждого подростка свои физические возможности и ограничения, и важно уважать их индивидуальность.
• Слишком интенсивные или сложные позы: Избегайте включения слишком сложных или интенсивных поз, которые могут быть опасными или вызывать чрезмерное напряжение для подростков. Учитывайте их физический уровень подготовки и предлагайте асаны, соответствующие их возможностям.
• Слишком длительные практики: Подростки имеют ограниченную концентрацию и выносливость. Избегайте слишком длительных практик, чтобы не вызвать утомление или снижение интереса к йоге.
• Однообразие и скуку: Старайтесь предлагать разнообразные позы, дыхательные упражнения и активности, чтобы избежать скуки и поддерживать интерес подростков к практике.
• Фокус на внешних результатов: Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на внешних достижениях, подчеркните важность самопринятия, развития внутренней гармонии и удовлетворения от практики йоги.

Важно помнить, что каждый подросток уникален, и что безопасность, уважение и индивидуальные потребности должны быть приоритетом во время занятий йогой.

​

Виды йоги и подростки

1. Хатха йога (АСАНЫ, при этом на каждом занятии стараться давать разные, чтобы не пропал интерес, или вариации одной позы, менять активность: динамика и статика). Йога простирания, Крия йога.
2. Рита йога (эмоции, снятие напряжений, разная музыка, ручеек, записывание своих желаний, целей)
3. Мантра йога (звуковые вибрации, можно проговаривать мантры, аффирмации)
4. Пранаяма йога (акцент на полном дыхании, попеременном дыхании, дыхание на счет)
5. Парная йога
6. Концентрация и медитации (простые техники: наблюдения за дыханием, за состоянием, за ощущениями, тратака)
7. Йога нидра и шавасана. В этом возрасте важно уделять внимание расслаблению!
8. Философия йоги: Долг, ответственность, принятие решений, Доброта, сострадание. Разговоры о важном.

​

​

​

Развитие подростков является многогранным процессом, охватывающим физическое, эмоциональное, социальное и интеллектуальное развитие.

Физическое развитие:

• Поддерживайте активный образ жизни, поощряя подростков к занятию физическими упражнениями, спортом или другими физическими активностями.
• Уделяйте внимание правильному питанию и здоровому образу жизни, объясняя подросткам важность здорового питания, достаточного сна и ухода за собой.

Эмоциональное развитие:

• Создавайте поддерживающую и доверительную атмосферу, в которой подростки могут свободно выражать свои эмоции и чувства.
• Обучайте навыкам управления эмоциями, помогая им распознавать свои эмоции, развивать стратегии регуляции эмоций и улучшать свою эмоциональную интеллектуальность.

Социальное развитие:

• Поощряйте подростков к развитию здоровых отношений с друзьями и семьей.
• Содействуйте развитию навыков коммуникации, сотрудничества и решения конфликтов.

Интеллектуальное развитие:

• Поддерживайте интерес подростков к обучению и исследованию, поощряя чтение, изучение новых предметов и участие в академических и творческих проектах.
• Стимулируйте критическое мышление, развивайте навыки решения проблем и поощряйте творческое мышление.

Саморазвитие:

• Помогайте подросткам определить и развивать свои интересы, страсти и цели в жизни.
• Поощряйте развитие навыков самоуправления, таких как планирование, организация времени и установка целей.

Важно помнить, что каждый подросток уникален и имеет свои индивидуальные потребности и интересы. Поддержка и понимание со стороны родителей, опекунов и учителей играют важную роль в развитии подростков.

​

Информационно-речевая модель мира �(задействованы области КБП – височно-теменная-затылочная (слух, зрение, осязание и центры речи), ассоциативно теменная и лобная области – мышление и поведение)

Это наш накопленный опыт, отпечаток информации, наши знания об окружающем мире. С помощью этой системы мы учимся думать, творить. И всю жизнь развиваем.

Составляющие нашей личности:

1. Центры биологических потребностей (что-то более преобладает, основа нашего темперамента). Бессознательное.
2. Инф. Речевая модель мира (представления о себе и мире на основе накопленного опыта).

Мудрость – это умение связывать эти 2 составляющие, учиться на ошибках, развивать позитивное адекватное отношение к миру и себе. Нужно постоянно работать над этим, регулярная практика, в сложных ситуациях не принимать решения быстро и тд.

Если реальные извне данные совпадают с нашей моделью, то представления правильные. Если не совпадают, то мы становимся в затруднительном положении – правильно ли мы живем? И далее мы меняем окр среду или собственную картину мира, либо включаются психозащиты (минимизировать негативные эмоции). И нужно вырабатывать копинг стратегию – добывать информацию, делать усилия, чтобы объяснить происходящее. Подростковый возраст – как раз тот этап, когда мы учим детей адекватному восприятию действительности, учитывая особенности развития и порой неадекватное поведение.