СПОСОБЫ ПРОФИЛАКТИКИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ПЕДАГОГА

Автор – составитель: Никитина О.З., ст. преподаватель кафедры начального общего образования ЛОИРО, � Санкт- Петербург� 2021г.�

​

Как избежать профессионального выгорания или «Поиски резерва энергии и позитива»

​

​

Весь фокус в том,

на что ориентироваться…

​

Мы сами делаем себя или несчастными, или сильными.

Объём необходимой работы в обоих случаях один и тот же.

​

Карлос Кастанеда

Цель вебинара:

• Повышение стрессоустойчивости педагогов за счет применения технологий самопознания и саморазвития
• Задачи:
• Совершенствование у педагога умений рефлексии, идентификации;
• Развитие навыков позитивного мышления;
• Развитие умения эмоциональной стабильности и баланса;
• Использование здоровьесберегающих техник (дыхание и цигун), арт-терапии и мульттерапии для развития саморегуляции и мажорных способностей педагогов.

​

Приемы:

• тест «Кто я?»
• упражнение «Весы»
• упражнение «20 дел, приносящих удовольствие»
• Средства коррекции эмоционального состояния: приемы:
• умение рефлексировать цели, ценности и состояния;
• умение понимать и находить возможности для удовлетворения своих потребностей;
• позитивные аффирмации;
• мысли – благодарности;
• комплименты и др.
• Упражнение «Карта сердца» и др.

• Дыхательные упражнения
• Дыхание по формуле: 1-4-7-8;
• Эмоциональное дыхание по М.Нарбекову
• Упражнения из техник цигун по авторской методике Д.Сусака и др.
• Использование техник арт-терапии

Признаки эмоционального выгорания (по С.Кривцовой)

• Появление усталости
• Накапливается усталость, ощущение «отсутствия сил, ресурсов…»
• появляется недовольство иногда раздражение окружающими.
• Человек начинает ругать и винить себя самого. Недовольство собой.
• Происходит обнуление внутреннего тепла.
• Малый запас энергии и пр.

​

​

Как сохранить тепло и энергию?

• Развивать умения рефлексировать
• В рефлексии педагога следует различать

рефлексию личностную и профессиональную.

Исследования В.В. Бойко, Г.А. Вайзер) и др. показали, что учитель, не дифференцирующий личностные и профессиональные смыслы, обычно приходит к «эмоциональному выгоранию».

​

ТЕСТ «КТО Я» � авторы- М. Кун, Т.Макпартленд (модификация Т.В.Румянцевой и В.Л. Ситникова)�

• За 12 -15 минут нарисовать свою фигуру на листе А 4 , расположенным вертикально, и внутри фигуры записать свои качества и свойства : Ответить на вопрос: « Какой я ?».
• Предлагаю в свободное время вам провести такой тест , возможно, вы узнаете о себе новое и интересное!

​

Как проявляется рефлексия при выполнении методики «Кто Я?»? �

• Человек с более развитым уровнем рефлексии дает в среднем больше ответов, чем человек с менее развитым представлением о себе (или более «закрытый»).
• Также об уровне рефлексии говорит субъективно оцениваемая самим человеком легкость или трудность в формулировании ответов на ключевой вопрос теста.
• Как правило, человек с более развитым уровнем рефлексии быстрее и легче находит ответы, касающиеся его собственных индивидуальных особенностей.

​

​

​

• Человек же, не часто задумывающийся о себе и своей жизни, отвечает на вопрос теста с трудом, записывая каждый свой ответ после некоторого раздумья.
• О низком уровне рефлексии можно говорить, когда за 12 минут человек может дать только два-три ответа (при этом важно уточнить, что человек действительно не знает, как можно еще ответить на задание, а не просто перестал записывать свои ответы в силу своей скрытности).
• О достаточно высоком уровне рефлексии свидетельствует 15 и более разных ответов на вопрос «Какой Я?».

​

Упражнения «Изобрази позу»

Упражнение «Ухо- нос»

• Правая рука –большим и указательным пальцем держится за мочку левого уха, а левая – за кончик носа-
• При этом начинаем поворачивать голову в левую сторону медленно, меняя руки;
• Затем- Левая рука –большим и указательным пальцем держится за мочку правого уха, а правая – за кончик носа- поворот головы медленно , меняя руки каждый раз- вправо!

Рефлексия «Надо» и «Хочу»

• Упражнение «ВЕСЫ»
• Закройте глаза и представьте себе весы с двумя чашами,
• На левую чашу мысленно положите те дела и занятия, которые вам НАДО сделать;
• На правую чашу весов – те дела и занятия, которые вам ХОЧЕТСЯ сделать.
• Откройте глаза и запишите это на листе:
• Слева- дела, которые надо сделать (в столбик)
• Справа- дела, которые хочется сделать.
• Посчитайте количество тех и других…

​

Рефлексия упражнения –поиск баланса�

• Посмотрите: какая чаша ваших жизненных весов перевешивает?
• Если первая, то вы живете по принципу «Я должен» и, следовательно, часто переживаете чувство «потери себя».
• Если у вас перевешивает вторая чаша весов, ваша жизнь строится, преимущественно, по принципу «Я хочу», а значит, вы допускаете другую ошибку в построении жизненной стратегии: слишком много думаете о себе и мало о других.
• Лучший вариант— равновесие. Если чаши ваших весов выровнялись, вы живете в гармонии с самим собой и окружающими.
• Выравнивайте свои жизненные весы!
• Если выживете по принципу долга, внесите в свою жизнь

занятия, которые отражают ваши личные интересы и потребности.

Если ваш принцип «Я хочу», подумайте о том, что нужно сделать для других.

​

Прием визуализации «Стирание стрессовой информации из памяти»

​

• Сядьте и расслабьтесь.
• Закройте глаза. Представьте перед собой чистый альбомный лист бумаги, карандаши, старательную резинку.
• Мысленно нарисуйте на листе негативную ситуацию, которую необходимо забыть.
• Это может быть реальная картинка, образная ассоциация, символ и т.д.

​

• Мысленно возьмите старательную резинку и начинайте последовательно «стирать» с листа бумаги созданную негативную ситуацию. «Стирайте» до тех пор, пока с листа не исчезнет картинка.
• Откройте глаза. Произведите проверку. Для этого закройте глаза и представьте тот же лист бумаги. Если картинка не исчезла, снова «возьмите» старательную резинку и «стирайте» ее до полного исчезновения. Через некоторое время упражнение можно повторить.
•  

​

Прием «Погружение в детство»

• Цель: почувствовать себя ребенком!

Развивать забытое умение –РАДОВАТЬСЯ ПРОСТЫМ ВЕЩАМ!

Для этого нужно:

• активизировать правое полушарие
• можно сделать что-то спонтанное (гуляя, пособирать осенние листья, устроить из них салют, «подурачиться» вместе с ребенком, поиграть в «кривлялки», поиграть с детьми в их игры и др.

Прием «Работа с мыслями- катастрофами»

• В стрессовой ситуации – часто возникают разрушающие здоровье мысли: «Кошмар!», «Ужас…», «Что теперь будет?!»…и т.п.
• Можно использовать ряд приемов – дыхательные техники, «глоток воды», доведение в визуализированной картинке ситуации стресса до абсурда…, тем кто привык размышлять возможно подойдет техника « Квадрат Декарта».

Квадрат Декарта

• Надо приготовить 4 листа бумаги; и отвечать на вопросы, которые имеются в квадрате.
• Работаем по направлению:

(+А+В);(-А +В);(-В+А); (-В -А).

• По этому квадрату можно прорабатывать любую сложную ситуацию
• Вопросы квадрата Декарта составлены так, что заставляют работать мыслительную систему не по привычной схеме, а по иному алгоритму. Это техника НЛП.

Научитесь –технике-5 секунд!

• Пять секунд напряжения-потом пять секунд расслабления!
• Улыбнуться! И медленно подвигать челюстью –влево – вправо, несколько раз.
• Сильно сжать кулаки!
• Дыхание «антистресс»- на 1-4-7-8.
• Задержка дыхания.
• Дыхание в «кулек» (сбивается дыхание, вызванное стрессом)
• Техника визуализации «Место, где вам безусловно хорошо».

​

Упражнение «20 дел, приносящих удовольствие»�

• За 5-7 минут написать на листе 20 любых занятий, которые приносят вам удовольствие.
• Рефлексия результатов.

Средства коррекции эмоционального состояния:

• средства коррекции эмоционального состояния: приемы:
• умение рефлексировать цели, ценности и состояния;
• умение понимать и находить возможности для удовлетворения своих потребностей;
• позитивные аффирмации;
• мысли – благодарности;
• комплименты и др.

​

Средства профилактики СПВ

1. Рефлексия целей и ценностей жизни;
2. Любовь к себе;
3. Хобби;
4. Физическая нагрузка;
5. Смехотерапия;
6. Арттерапия;;
7. Игротерапия
8. Общение с животными;
9. Общение с интересными и позитивными людьми;
10. Общение с детьми дошкольного возраста;
11. Способность к саморазвитию;

12.Общение с природой и искусством;

13.Просмотр оптимистических передач;

14. Чтение интересующей литературы;

15. Занятия йогой и медитацией;

16. Возможность путешествовать;

17. Прогулки на свежем воздухе по разным маршрутам;

18. Кратковременный отпуск, отдых от работы;

19. Возможность побыть одному и др.

Задание!

• Из предложенных выше средств выбрать наиболее необходимые и полезные для вас средства;
• Напишите или расскажите о своем средстве профилактике СПВ.

«Карта сердца» автор идеи— американская писательница и поэтесса Джорджия Хёрд (Heard)

• Материал: схематическое изображение сердца на листе формата А4 или А3.
• Это сердце можно заранее разделить на небольшие части, а можно предложить участникам сделать это самим.
• Инструкция: Когда мы говорим о том, что любим, помним, о каких-то важных для себя вещах, людях и событиях, мы часто используем такую фразу: «Я сохраню это в своем сердце». В нашем сердце есть место для людей, занятий, даже для каких-то вещей и предметов. Давайте составим карту вашего сердца.

Инструкция

• Перед вами— карта вашего сердца.
• Подумайте, что вы храните в сердце, что вы любите, что для вас важно, и напишите об этом на карте.
• На карте сердце разделено на множество частей. Вы можете написать в каждой части только что-то одно или, наоборот, в одну часть вписать несколько вещей или людей.

• При этом мы будем пользоваться разными цветами. Особое место в нашем сердце отведено другим людям. Людей, которых вы любите и храните в сердце, впишите красным цветом.

​

• Может быть, в вашем сердце хранятся какие-то особые места или воспоминания о них. Например, некоторые люди хранят в сердце дом, в котором они жили в детстве, любимый город, куда они мечтают вернуться, море или горы… Если у вас в сердце есть такие места— впишите их синим цветом.

​

• У многих людей есть любимые дела или занятия, которые тоже можно внести на карту своего сердца. Может быть, вы любите рисовать, читать или просто гулять с друзьями. Впишите свои любимые занятия на карту своего сердца зеленым цветом.
• Наконец, может быть, у вас есть какие-то вещи, предметы, к которым вы прикипели всем сердцем и не мыслите своей жизни без них? Впишите их на карту желтым цветом.
•  

​

Достоинства и возможные варианты использования карты�

1. Простота и элегантность
2. Вариативность использования
3. Возможности для творчества
4. Применения на уроках и во внеурочной деятельности
5. Работа с разными категориями людей
6. Работа в парах, индивидуально, в группах, в целым классом
7. Индивидуальная терапия
8. Создание комфортной и доброжелательной среды в коллективе, сплочение
9. Возможность для развития рефлексивных способностей, самораскрытия
10. Использование для запоминания сюжета, составление рассказа, написание сочинения и др.

​

Педагоги Сош г. Светогорска

Педагоги Сош г. Выборга

Задание для педагогов

• Посмотрите на принципы позитивного мировоззрения (В. Одинцов)
• Ответьте на вопросы:
• «Есть ли у вас такие принципы;
• какие из перечисленных для вас характерны;
• Какое количество перечисленных принципов у вас имеется?

Принципы позитивного мировоззрения (по В.В. Одинцову

• жизнеутверждающая вера
• определенность цели
• самостоятельность и самоконтроль
• здоровье ума и тела
• творческое воображение
• ясное мышление
• энтузиазм
• правильное распределение энергии и сил и др.

​

Результаты ркфлексии

• Если у вас имеются 6 и более принципов, то вы, очевидно, обладаете признаками позитивного мировоззрения.

Упражнения на снижение эмоционального беспокойства

Несколько приведенных ниже упражнений помогут восстановить силы, снизить эмоциональное напряжение и беспокойство, справиться с усталостью.

•  
• Упражнение 1
• Данное упражнение проводится с целью восстановления сил. Предлагается сделать глубокий вдох, задержать дыхание на несколько секунд, а затем выдохнуть.
• Сброс мышечного напряжения с области спины и плеч. Упражнение выполнять стоя. Максимально резко поднять плечи, широко развести их назад и опустить.

​

Рекомендации для обретения позитивного настроя

• 1. Положительно настройтесь на предстоящий день.
• 2. Сконцентрируйте внимание на приятном событии предстоящего дня. (представьте себя таким, каким хотелось бы быть);
• 3. Представьте, что осуществились Ваши мечты;
• 4. Наслаждайтесь приятными ощущениями;
• 5. При перемене настроения в течении дня - вспомните "увиденное" - это придаст Вам энергии.

​

• 2. Думайте о результате с оптимизмом.
• Думайте о делах позитивно;
• В разговоре выступайте равноправным собеседником. (представьте собеседника в другом облике: на пробежке, с детьми в песочнице и др.)
• Воспринимайте ситуацию реально

• 3. Снимайте внутреннее напряжение
• Прогуляйтесь по улице;
• Дышите медленно, глубоко;
• Взгляните по сторонам с интересом;
• Думайте о том, что в мире все обновляется, это придает Вам силы.
• В общении с окружающими чаще используйте установку (Э.Берн)- «Я –хороший.»- «Ты- хороший»

​

• 4. Умейте властвовать собой.
• Контролируйте рабочий ритм;
• Прерывайте поток переживаний (представьте наихудший способ реагирования на ситуацию в деталях);
• Спокойно анализируйте произошедшее.

Прием: «Стоп! А собственно говоря, что произошло?!» и др.

​

​

• 5. Учитесь быть счастливым.
• Контролируйте тревожные ощущения;
• Думайте о благоприятном развитии событий;
• В решении вопросов займите среднюю позицию и др.

​

• 6. Учитесь эффективной презентации.
• Отметьте счастливые события дня;
• Какие навыки приобрели;
• Спросите себя "Чего бы мне хотелось на самом деле?";
• Обратите внимание на положение своего тела (расслабьтесь).

​

• Баланс хочу- могу – надо
• Умение получать удовольствие от жизни
• Развитие оптимизма и мажорных способностей и др.
• Развитие разных способностей и умений
• Повышение стрессоустойчивости и саморегуляции и др.

​

Рекомендации по профилактике и преодолению стрессовых ситуаций

1. Ставьте перед собой цели!

Ключевую роль в защите от стрессов играет осознание своих жизненных целей.

Отсутствие целей – один из самых сильных стрессов.

2. Улыбайтесь!

Хорошей профилактикой стресса является чувство юмора.

Оно позволяет переоценить значимость событий и помогает преодолеть негативные эмоции.

​

3. Не бойтесь физических нагрузок!

Отрицательные последствия морально-психологических перегрузок усугубляются при отсутствии физических нагрузок. Чем более напряжённый в психологическом плане был день, тем большая физическая нагрузка требуется организму.

​

• 4. «Сказал и тем облегчил душу». Эффективным способом снятия эмоционального напряжения является разговор по душам с близкими людьми.
• 5. Учитесь правильно расходовать время! Занимайтесь самым важным, отбрасывайте ненужные детали. Научитесь выполнять дела в порядке их значимости.

6. Оценивайте свои возможности реалистично! Не взваливайте на себя работу, на которую у вас не хватит времени.

7. Наслаждайтесь успехом! Радуйтесь даже самым маленьким достижениям, поздравляйте окружающих и сами себя, когда удалось закончить какое-либо дело.

​

• 8. «Орлы не охотятся на мух!» Научитесь игнорировать мелкие неприятности.
• 9. Будьте оптимистом, используйте возможности позитивного мышления. Целенаправленно создавайте положительный эмоциональный настрой и заботьтесь о его сохранении.
• 10. Не упрекайте и не ругайте самого себя! Принимайте себя таким, какой вы есть. Не тратьте силы на самобичевание, а направьте их на поиски решения ситуаций.
• 11. Для положительного эмоционального настроя используйте подбадривающий разговор с самим собой.

​

• 12 . Думайте о себе как об удачливом человеке. Это позволит на самом деле ощущать себя сильным и действовать более уверенно и успешно
• Старайтесь больше общаться с оптимистичными, позитивными людьми.
• Стремитесь к здоровому образу жизни! Правильно питайтесь, высыпайтесь, больше двигайтесь.
• Отдыхайте правильно! Наполнение своего отдыха яркими положительными эмоциями – одно из сильных профилактических средств синдрома хронической усталости и стресса.

​

Литература

• Вагин И. Мастер-класс Игоря Вагина. Лучшие психотехники. СПб.: Питер, 2014. 224с.
• Вачков И. Основные технологии группового тренинга. Психотехники: учебное пособие. М.: Изд. «Ось-89»,2013. 176 с.

​

• Вайзер Г.А., Чудновский В.А. Смысл жизни и акме : 15 лет поиска. М.; Обнинск: ИГ- Социн, 2010. 72 с
• Н. Корнюшкина. Как сохранить здоровье. Мастер -класс для педагогов.Школьный психолог, №6, 2012, С.46
• Дневник достижений и профессионального развития учителя: материалы для реализации национальной системы учительского роста /А.М.Соломатин, Р.Г. Чуракова.- М.: Академкнига/ Учебник, 2017.

​

• Ульянова И. В. Педагогика смысложизненных ориентаций: Учеб. пособие. Владимир, 2010. 245 с

​

Контакт с автором: olga.o.z@mail.ru�Группа «В Контакте» https://vk.com/club194274495�

Спасибо за внимание !