Mindfulness en la educación universitaria

Escuela de Enfermería.

Pontificia Universidad Católica de Chile

María Teresa Valenzuela Mujica�Enfermera Matrona�Profesor docente Asociado

Introducción

• La realidad del estudiantado actual está marcada por preocupaciones, problemas de sueño, dificultades relacionadas con el estrés y altos niveles de angustia psicológica (Silva-Ramos et al., 2020; Barrera-Herrera et al., 2019)

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• La Primera Encuesta Nacional de Salud Mental Universitaria mostró que el 46 % de los estudiantes encuestados presenta síntomas depresivos y ansiosos, el 54 % presenta estrés y un 29,7 % reporta los tres problemas a la vez (Barrera-Herrera & Martín, 2021)

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• La literatura plantea que el agobio, la ansiedad y el estrés son vivencias frecuentes en la población universitaria (Micin & Bagladi, 2011)

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• El estrés académico es definido como un estado en que las demandas percibidas como amenazantes superan los recursos del estudiante, generando ansiedad, cansancio, insomnio, bajo rendimiento, desinterés profesional (Zárate et al., 2019)

Introducción

• La presencia de estos factores afecta el bienestar psicológico y, por consecuencia, el desempeño académico, lo que en ocasiones conduce a la suspensión de cursos o a la deserción universitaria (Legua Landeo, 2020)

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• Frente a esta realidad, surge la necesidad de que los ambientes universitarios incorporen estrategias que prevengan, mitiguen o aborden estas problemáticas.

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• Mindfulness como “prestar atención de una manera determinada: de forma deliberada, en el momento presente y sin juzgar” (John Kabat-Zinn (2002, 2017)

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• Entre las intervenciones de autocuidado más destacadas se encuentran: el Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) (Grossman et al., 2004), el Entrenamiento en el Cultivo de la Compasión (CCT) (Rojas & Roca, 2023), y el Programa de Mindfulness y Equilibrio Emocional (MBEB) (Cullen & Brito, 2015).

Introducción

DAE: Dirección de Asuntos estudiantiles

Dirección de Asuntos Estudiantiles

Buena práctica de Autocuidado

• La Escuela de Enfermería ofrece el curso optativo y de formación general Autocuidado de la Salud, con 40- 60 vacantes, dirigido a estudiantes de diversas carreras.

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• El curso tributa al área de Salud y Bienestar definida por la Universidad, como el curso que promueve el autoconocimiento y la práctica del autocuidado como fenómenos multidimensionales y culturalmente definidos

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• En 2024, la coordinación del curso incorporó un módulo de Mindfulness

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• Objetivo: Promover el bienestar de estudiantes universitarios mediante la incorporación de prácticas de Mindfulness

Metodología de implementación

• Organización los contenidos del curso: El semestre consta de 18 semanas, se organizaron los objetivos/contenidos declarados en el curso para poder integrar el Programa MBEB y adaptarlo con 3 sesiones manteniendo su esencia.

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• Adaptación del Programa MBEB: Programa MBEB de 8 sesiones a 3 sesiones:
• Sesión 1 - Introducción: Mindfulness, atención, intención.
• Sesión 2 - Sensaciones: Agradables, desagradables y neutra: Donde comienzan todos los problemas.
• Sesión 3 - Atención a los pensamientos: Usar la cabeza en lugar de ser usada por ella.

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• Recursos de apoyo:
• Lecturas
• Grabaciones
• Videos

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Metodología de implementación

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• Dinámica de la clase: reflexiones individual y grupal. 2 a 2,5 horas
• Resumen de la sesión
• Práctica inicial
• Dialogo grupal
• Exploración e integración: visualización
• Meditación guiada
• Cierre
• Desafíos semana: práctica formal e informal

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• Instrumento de evaluación: Se elabora una guía orientadora para el desarrollo con la asesoría de un experto en evaluación del Centro de Desarrollo docente de la Universidad

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• Informe reflexivo: Al finalizar el módulo completo

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• Se crea una rúbrica

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Resultados

Del análisis cualitativo de los 40 informes reflexivos, más que de un estudio de investigación, junto con la asesora de la creación de la rúbrica, emergieron dos categorías comprensivas:

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• Beneficios de la práctica de Mindfulness

Los estudiantes reconocen que la práctica formal de mindfulness a través de meditaciones diarias y la práctica informal a través de actos cotidianos durante el día, les permiten conectarse con el momento presente y despierta en ellos sentimientos de calma, quietud y percepción del cuerpo. Disminuye la ansiedad y mejoran aspectos de auto regulación y bienestar emocional.

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• Conciencia de reforzar el mindfulness como una práctica cotidiana en la vida futura

Los estudiantes identifican la importancia de continuar con la práctica de meditación y mindfulness ya que contribuye a despertar la conciencia y mejorar procesos atencionales y emocionales

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Resultados: Relatos

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“Creo que aún es muy pronto para notar un cambio concreto, sin embargo, en temas de autopercepción siento que me ha servido para reflexionar y ser consciente de cosas obvias como mi respiración y, sobre todo, el ahora. Antes de practicar, me siento emocionada de poder tener este tiempo para reflexionar y para mí misma. Durante la práctica, me siento tranquila y consciente de lo que me está pasando mentalmente (lo que pienso y lo que siento) y de mi cuerpo en general” (MTA).�

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“A través del mindfulness he aprendido a enfocarme más en el presente y a simplemente dejar fluir los pensamientos que me distraen sin tratar de categorizarlos como buenos o malos. Mientras que en el ámbito personal he notado que al concentrarme en la respiración me siento menos ansiosa, por ejemplo, durante las pruebas me tomo un pequeño descanso para después continuar con más calma. Debido a esta razón, quiero mantener esta práctica en el futuro en conjunto con ir cultivando la paciencia cada día” (XRB).

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Resultados: Relatos

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“Estas prácticas me han proporcionado mayor claridad sobre mis creencias y valores, me han ayudado a tomar decisiones más reflexivas y a cultivar una mayor aceptación. Estos son factores de motivación para seguir con estas prácticas en el futuro” (TSA).

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“La meditación me ha ayudado a desarrollar conciencia de mí misma y manejar situaciones cotidianas, encontrando equilibrio emocional. Después de una semana, note cambios significativos: mayor tranquilidad y capacidad para controlar la ansiedad, logrando estabilidad. Antes me preocupaba demasiado y actuaba apresuradamente; ahora experimento más paz. Seguiré practicando la meditación, reconociendo que puede ser crucial durante mi internado y futura carrera profesional” (AMO).

Recomendaciones

• Asistencia y compromiso.
• Respeto al ritmo individual.
• Formación docente y apoyo.
• Espacios adecuados y continuidad.
• Grupos ≤ 40 estudiantes.

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Conclusiones

• Los hallazgos coinciden con la literatura académica reciente, donde se ha documentado que las intervenciones de mindfulness mejoran la salud mental de estudiantes universitarios (González-Martín et al., 2023)
• Especialmente a través de programas en línea (Alrashdi, 2024)
• Contribuyen significativamente a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, además de mejorar la calidad del sueño y la satisfacción con la vida (Alvarado-García et al., 2025)
• La incorporación de Mindfulness en la formación universitaria contribuye a reducir síntomas de estrés y promover el bienestar emocional, al mismo tiempo que fortalece la responsabilidad personal en los procesos de autocuidado.
• Esta experiencia se configura como una buena práctica innovadora, replicable y con potencial de impacto en la formación integral del estudiantado.

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Desafios

• Ampliar la evidencia científica:
• Sistematizar los resultados con instrumentos validados (estrés, autorregulación, bienestar).
• Avanzar con un proyecto de investigación interdisciplinario
• Escalabilidad y sostenibilidad:
• Incorporar el módulo de Mindfulness en otras asignaturas de formación en salud.
• Formar un equipo docente entrenado que pueda sostener la práctica en el tiempo.
• Inclusión y accesibilidad
• Adaptar las prácticas de Mindfulness a distintos contextos culturales, niveles socioeconómicos y modalidades (presencial, híbrida, en línea).
• Generar materiales digitales (audios, cápsulas, guías) que permitan a los estudiantes continuar con la práctica más allá del curso.
• Impacto institucional
• Conectar esta buena práctica con la política universitaria de bienestar estudiantil y universidades saludables.
• Ser un referente

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“Inhalando calmo el cuerpo y la mente. Exhalando, sonrío. Habitando el momento presente, sé que este es el único momento. Thich Nhat Hanh”��ODS3 – Salud y bienestar

Gracias

��Mindfulness en la educación universitaria: una buena práctica de autocuidado para promover el bienestar estudiantil��

Nombres: María Teresa Valenzuela M.

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Institución: Escuela de Enfermería. Pontificia Universidad Católica de Chile

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Correo para contacto: mvalenmu@uc.cl

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