Автор:
Библиотекарь
МОУ «Солнцевская школа»
Оксентиюк
Александра Владимировна
Главное богатство любого государства – это люди.� Без человеческого потенциала рухнет любая экономическая система и бессильна самая передовая и прогрессивная «национальная идея».
В системе «учитель-ученик» здоровье учителя играет ведущую роль. Только здоровый, излучающий энергию учитель может увидеть во взоре учеников жажду знания, стремление узнавать, изучать безграничное культурное наследие человечества
Профессия педагога признана одной из самых разрушительных для здоровья. Учитель работает в условиях постоянного внешнего и внутреннего контроля. Его психические ресурсы за день проведения уроков истощаются, к следующему рабочему дню практически не восстанавливаются.
Тревожность, депрессия, эмоциональная опустошенность – вот цена, которую платит учитель. Многие печальные факты изменить пока невозможно – вроде низкой оплаты труда, физических перегрузок или конфликтной атмосферы. А что же все-таки зависит от самих учителей?
Здоровье -- это состояние полного физического, социального и психического благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов.
«Обязанности мудрого – заботиться о своем имуществе, здоровье, не совершая ничего противного обычаям, законам и установлениям … не только ради себя, но и ради детей, родных, друзей, а особенно ради государства».
Цицерон
В.Т. ЛОБОДИН, Г.В. ЛАВРЕНОВА, С.В. ЛОБОДИНА
Как сохранить здоровье учителя.
- СПб.: Диалог, 2004.
– 282 с.
«…прежде всего мы должны сохранить хорошее здоровье. Средства к этому несложные: избегать всех эксцессов, излишних бурных и неприятных волнений, а также чересчур напряженного и продолжительного умственного труда, далее усиленное движение на свежем воздухе в течение по крайней мере двух часов, частое купание в холодной воде и тому подобные гигиенические меры».
Физическое здоровье –
функционирование организма, здоровье всех его систем, физическая активность, гигиена, режим труда и отдыха, рациональное питание, закаливание, отказ от вредных привычек и т.д.
Психическое здоровье –
умение определять своё место в окружающем мире, понимание своих чувств и умение выражать их, умение прогнозировать различные ситуации, становление и развитие личности, ее самоопределение и самореализация.
Социальное здоровье –
осознание себя личностью мужского или женского пола, взаимодействие с окружающими, понимание и развитие навыков, помогающих в общении с людьми, профилактика социально значимых заболеваний.
Согласно данным современных исследований, существенные отклонения в состоянии здоровья имеют 85% учителей России.
так и на характерные именно для
педагогов проблемы, ведущие
к ухудшению их здоровья.
Читатель
получит представление о правилах рационального питания,
ознакомится с рекомендациями специалистов-диетологов по оптимальному составу пищевого рациона в разные времена года;
уяснит то, какие продукты лучше всего полностью исключить из своего рациона.
Здесь же приводится много рецептов необычных, простых в приготовлении, вкусных и красиво оформленных овощных блюд.
Самая большая глава книги –
«Здоровье учителя – рекомендации врача».
В ней подобраны полезные и легкие в исполнении рецепты и советы о самых насущных проблемах со здоровьем, в том числе со зрением, слухом, сердцем, памятью.
Врачи выделяют три самых распространенных заболевания педагогов:�1) сердечно-сосудистые;�2) желудочно-кишечные;�3) нарушения опорно-двигательного аппарата.�
В книге рассматриваются причины перечисленных заболеваний.
Многие считают, что сердце человека – это некий насос по перекачке крови. Увы, это распространенное заблуждение. Сердце – центр эмоциональности человека. У сердца кроме перекачивания крови есть и более важные задачи – духовные и психологические. Оно не может спокойно реагировать на три явления: 1) неправду; 2) равнодушие; 3) зло. Все остальные физиологические задачи сердца – вторичны.. А отличать правду от лжи, равнодушие от искренности никакая аппаратура не сможет. �Любая информация, достигающая мозга, сначала проходит через сердце и лишь затем направляется в мозг. Это подтверждает мысль, что главная задача сердца – уметь отличить правду от неправды, равнодушие от сострадания, добро от зла. Язык говорит об этом фразами, имеющими глубокий внутренний смысл: «Твои слова для меня – нож в сердце», «Он разбил мне сердце» (неправдой), – говорит девушка о предавшем ее любимом. Известны такие фразы: «Сердце кровью обливается», «Сердцем чувствую – этот человек невиновен...». Или: «Чует мое сердце, плохое это дело». «Чувствую сердцем – он жив», – говорит мать о не вернувшемся с войны сыне. �Есть у сердца и сверхзадача – распознавание высокого, прекрасного, настоящего... Всего того, чего вокруг так мало, так не хватает. Современная жизнь несет в себе много из того, что не принимает педагог. Она часто – здоровьеразрушающая. Человек различает несправедливость трояко:�– с помощью органов чувств;�– с помощью интеллектуального анализа;�– чувствуя несправедливость сердцем.�Ощущения неправды свойственны всем людям. Когда человек видит несправедливость, скажем, непомерно переполненный класс, сердце его при этом протестует. Как оно выражает свой протест? Спазмированием! В этом состоянии оно работает в чрезмерном для него режиме и быстрее изнашивается. Что происходит при спазме? Сокращаются и закрываются капилляры. Кровь с трудом течет через спазмированное сердце, нарушая работу клапанов, в мозг поступает мало кислорода, продукты отработки выводятся недостаточно... �Но заболевание-то звучит как «сердечно-сосудистое»... Врачи называют сосуды вторым сердцем. А как обстоят дела с ними? Жизнь современного человека – это жизнь среди множества больших и малых неправд, вызывающих протесты, огорчения, разочарования. �Все это называется емким словом стресс. Именно стрессы и вызывают многочисленные спазмы. Мы живем в условиях тотального спазма, частным случаем которого является спазм сосудов. �Когда человек чувствует опасность, угрозу своим интересам или равнодушие, даже обычную несправедливость, его лично не касающуюся, он рефлексивно напрягается, как будто для отражения удара. Внизу живота мы часто чувствуем тяжесть в минуты опасности, иногда подобное ощущение возникает в области сердца... Этих «ударов» у учителя слишком много – поведение учеников, разногласия с коллегами, постоянное переутомление – день полон скрытой угрозы. Даже если на лице спокойствие и улыбка, внутренне нервы напряжены, кровь с трудом пробивается сквозь спазмированные сосуды... В результате возникает заболевание сосудов.�Итак, понятно, почему у педагога проблемы с сердцем стоят на первом плане – как протест против несправедливости жизни. Именно с несправедливостью учителю приходится сталкиваться особенно часто.
Желудочно-кишечные заболевания
Многие считают, что человеческий желудок — некая своеобразная машина по перевариванию пищи. Это еще одно распространенное заблуждение.
Желудок – орган, остро реагирующий на любую ситуацию и решающий, принимает он ее или нет. Вспомните, как выражаются люди: «Я его не перевариваю». Или : «Меня от него тошнит». Язык явно проговаривает «мнение» желудка о ситуации. �Если ситуация неблагоприятная, желудок напрягается, его пищеварительные функции выполняются недостаточно качественно. Часто учитель в случае волнения начинает много есть, чтобы успокоиться. Напряжение в желудке вызывает спазм. Любая ссора, любой тяжелый разговор подобны своеобразным ударам невидимым кулаком по желудку, от которого тот спазмирустся, слабеет и заболевает. �Вслед за желудком в случае непринятия ситуации сжимается и кишечник. Любое напряженное состояние, любая опасность угнетает кишечник. Он спазмируется, изменяется его химическая среда. В результате возникают неблагоприятные условия для существования полезной микрофлоры, которая начинает частично погибать. Ее место занимает патогенная микрофлора, вслед за которой приходит дизбактериоз, а за ним - хронические болезни. �Человек может потреблять самые полезные продукты, а витамины и микроэлементы не усваиваются и эвакуируются из организма – «не в коня корм». Страдает желудок, за ним кишечник и далее весь организм.�Здоровье человека – это в первую очередь здоровье его толстого кишечника. Нездоровый толстый кишечник неблагоприятно влияет на весь организм. В частности, невозможно вылечить легкие, если сначала не вылечить толстый кишечник.�Ко всему этому прибавим и вторую причину –совершенно неправильное питание педагога. �Итог: вследствие каких-то хронических несогласий с жизнью желудок и кишечник слабеют и не могут качественно переварить пищу.
Проблемы с позвоночником
Это заболевание возникает у учителей в основном по нескольким причинам:�– вследствие малоподвижного образа жизни;�– неподвижных сидячих поз;�– нерационального питания.�Проблемы с позвоночником возникают на фоне какого-то неблагополучия в организме. Если нет проблем в организме, то нет проблем и в позвоночнике. Представим себе двух больных, у которых одинаковые «соляные шипы» на позвоночнике и отложения солей. Но у одного позвоночник болит, у другого нет. Почему? Тот, у которого нет болей, не имеет серьезных неблагополучий среди внутренних органов. У другого есть заболевания внутренних органов, есть боли и в позвоночнике. Значит, надо сначала решать первостепенные проблемы организма и параллельно с этим браться за позвоночник.�Проблема остеохондроза одна из самых серьезных для педагога. В чем причина остеохондроза?�Основная причина остеохондроза в разрушении кости и потере гибкости хрящевой и связочной конструкции позвоночника.�В организме человека проявляется принцип «безвозвратной утраты». Это когда с годами человек безвозвратно теряет кальций и другие вещества, необходимые для позвоночника. С чего начинаются проблемы с позвоночником?�Проблемы с позвоночником начинаются с утраченной упругости межпозвоночного хрящевого диска. Причина этому – результат воздействия многих факторов: наследственность, образ жизни, мировоззрение.�С наследственностью понятно, на нее выпадает от 10 до 50% всех наших проблем. На образ жизни и мировоззрение приходятся все остальные причины. Как человек живет, таков у него и позвоночник. �Если учитель ничего не хочет знать о здоровом образе жизни, разве сохранит он в экологически и психологически сложное время свой позвоночник? А когда человек не хочет знать свою норму, когда он хочет больше, чем может понести, он обязательно надорвется и повредит позвоночник. Человек скромный, знающий, что ему надо, и живущий согласно своему мировоззрению, конституции, темпераменту и характеру, то есть человек гармоничный, имеет проблемы с позвоночником в 5–6 раз реже. Он выстраивает свой образ жизни по правильной схеме и может вообще не знать об этом недомогании.
Основные причины заболеваний учителя
Что же все-таки вызывает перечисленные заболевания? Ответ ясен: стресс и психическое перенапряжение.�Выделим в области учительского стресса три главных пункта:�1. Главным болезнеобразующим фактором для педагога является профессиональный эмоциональный стресс.�2. Деятельность учителя часто сопровождается эмоциональной и интеллектуальной истощенностью и депрессивными состояниями.�3. Вынужденное превышение нормативных нагрузок.�Разве только психологические причины разрушают здоровье учителя? Один человек от какой-то беды чуть ли не на части рассыпается, а другой усмехнется и скажет: «Спасибо, что так, могло быть и хуже. Все-таки везучий я человек». И никакого нарушения сердечного ритма, никакого повышения артериального давления, разве что совсем немного. Неудачник нюхает коньяк и говорит, мол, клопами пахнет. Оптимист нюхает раздавленного клопа и говорит – коньяком пахнет. Для одного человека мир, несмотря ни на что, полон радости, для другого – уныния и огорчений. Один вовсю отдается эмоции радости, другой – раздражению и унынию. �Что держит одного человека на плаву, дает ему силу и радость жизни? Мировоззрение! Оно – главная причина жизненной устойчивости!
Существуют два уровня причин, разрушающих здоровье учителя, – мировоззренческий и психический, причем второй вытекает из первого.
Мировоззренческие причины
Основные причины таковы:�
1) отсутствие идеала, показывающего образец для подражания;�2) неумение принимать жизнь такой, как она есть, без критики и протеста;�3) неумение жить в данный момент, считая его самым важным в жизни;�4) наличие высоких жизненных притязаний, не соответствующих возможностям человека;�5) неумение видеть во врагах – строгих и бескомпромиссных учителей;�6) неумение найти свое место в жизни, которое позволяло бы получать удовлетворение от факта существования, от своей профессии, от работы на кухне... и сохранить свое здоровье;�7) неумение принимать свой социальный статус и достойно пребывать в нем.�Иной учитель скажет: «Попробовали бы они с моими проблемами говорить об умении радоваться...» �Такую реплику можно понять, как и то, что хоть на 1%, но можно принять то, о чем говорилось выше. И это уже будет шагом к здоровью.
Психические причины
Эти причины таковы:�1) неумение противостоять стрессам;�2) отсутствие навыка управления своими эмоциями;�3) частое превышение своих психических возможностей;�4) психическая дезадаптация как следствие неудовлетворенности жизнью.�В качестве подтверждения разрушительности психологических проблем учителя приведем следующие печальные цифры:�– у 30% учителей низкая эмоциональная устойчивость;�– 50% учителей – невротики;�– 10% учителей должны лечиться от невроза, но они работают в школе (невротики плодят невротиков);�– если в коллективе 10–12% невротиков – он нестабилен и конфликтен.
Внутренние усилия
Насколько виноваты в своих проблемах сами учителя, хорошо иллюстрирует показательная статистика:�– лишь 4% учителей-мужчин делают зарядку
и всего 1% женщин;�– 20% учителей курят;�– 5% - алкоголики;�– до 5% учителей проявляют скрытые формы садизма;�– 5% учителей пробовали наркотики.�Психологическое состояние и даже мировоззрение могут быть изменены в результате внутренних усилий. Именно внимание к собственной душе – главный путь к здоровью.
Авторы дают рекомендации, как избавить учителя от пользования очками до самого пожилого возраста, приводят методы укрепления зрения, рецепты народной медицины при болезнях глаз, приемы гимнастики для усиления остроты зрения.
Предлагаются советы, по улучшению слуха, повышения защитных сил организма, как реже болеть гриппом и простудными заболеваниями, предупредить и лечить хронический тонзиллит, ангину, снять головные боли, сохранить хорошую память, избавить от бессонницы, не поддаться депрессии.
Сердце спасут книги, овощи и работа…
Майкл Дебейки, всемирно известный американский кардиохирург.
В книге даются рекомендации, как беречь сердце, указываются средства борьбы с лишним весом,
с заболеваниями опорно-двигательного аппарата,
с повышенным артериальным давлением, с варикозным расширением вен и с многими
иными недугами, которые встречаются у педагогов...
Книга, предназначенная прежде всего для педагогов, будет интересна и для всех, кто заботится о здоровом долголетии.