DESAFÍO

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PESO SALUDABLE

Desafío Peso Saludable

Este desafío es para quienes están dispuestos a hacer su máximo esfuerzo para vencer esta enfermedad !

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No es para flojos.

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El esfuerzo es aprendizaje!

Las dificultades nos marcan el camino.

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Es para los que quieren llevar su vida a otro nivel!

Nombre:

Edad:

Medicamentos:

Procedencia:

Peso Saludable:

“LO VOY A LOGRAR”

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FICHA DE PROGRESOS

Empezamos:

1. PESARSE y MEDIRSE A LA MAÑANA EN AYUNAS SIN ROPA.
2. ORGANIZARSE CON LA COMIDA DE LA SEMANA
3. COMENZAR CON EL PLAN DE ALIMENTACIÓN INTELIGENTE.

Esta alimentación es compatible la gran mayoría de patologías y alteraciones asociadas a la obesidad como: la diabetes 2, el hígado graso, el hipotiroidismo, la hipertensión, el colesterol y triglicéridos elevados.

En caso de padecer otras patologías o estar en un tratamiento específico, debe consultar a su médico antes de iniciar el plan de alimentación inteligente.

Circunferencia de Abdomen: Tomarla en la parte más prominente.

Sacate una foto de tu inicio: De frente,cuerpo entero, con ropa.

Importante:

1. Descarga e imprime la guía de alimentación inteligente: aquí

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• SE ESTRICTA CON VOS! lo que No se puede, No se puede!!

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• Prepararte tu comida. No debes pasar hambre. No te debe faltar nunca tu comida

RECETAS SIN HARINAS APTAS: ENTRA AQUÍ

“ Solo come cuando tengas hambre”

Si tienes hambre come: no debes pasar hambre.

Si no tienen hambre: no comas.

ALIMENTACIÓN INTELIGENTE

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Modelo

DESAYUNO:

● 2 VASOS DE AGUA CON LIMÓN

●MATE, INFUSIONES*, CAFÉ: Te recomiendo evitar o reducir al mínimo el edulcorante)

*INFUSIONES PARA NIVELAR LA GLUCEMIA: Te verde , Te negro con canela, Te con jengibre

SÓLIDOS en desayuno: ES OPCIONAL

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MERIENDAS:

Sándwiches panes aptos, jamón y queso, omelette, huevos duros, palta, cherries, aceitunas, huevo, jamón y queso, o la combinación que desee de los alimentos permitidos.

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iMPORTANTE: Hacer el AYUNO INTERMITENTE acelera la sanación!!

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Te interesa saber mas?

MIRA EL VIDEO: ACÁ

PARA COMER :

-La primera semana tenemos muchos alimentos de consumo libre.

No debes pasar hambre.

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Lo que tiene límite es:

• ¡¡El queso!!!!: no más de 50 grs al día ( para cualquier tipo de queso).
• Los panes hechos con semillas: hasta 8 rebanadas finas al día.

Carne: pescado, pollo, vaca.cerdo. Cortes magros.

Huevos: a su necesidad.

Vegetales: aptos. preferentemente de estación y hojas verdes

(acelga, espinaca, lechugas, apio, etc)

ALMUERZO

MERIENCENA O CENA

50% carnes/huevos

50% vegetales aptos

30% carnes/huevos

70% vegetales aptos

Para repetir: ensalada de hojas verdes.

CANTIDADES Y DISTRIBUCIÓN

Pan de taza .

PANES RECOMENDADOS

Pan Loreley

Para abrir receta: click en la imagen

Pan de coco

Cazuela de carnes y vegetales

CENAS RECOMENDADAS

Arrollado de pollo casero

Para abrir receta: click en la imagen

Tarta de zapallo

y espinaca

ALMUERZOS RECOMENDADOS

Pollo a la provenzal

Fideos de zucchini

Pastel de cebolla

y queso

Te recomiendo

Para repetir: ensalada de hojas verdes.

Bebe agua : acelera tu metabolismo. Sola o con limón.

Aqui te enseño una Fórmula para saber cuánta agua debes consumir al día.

Peso actual : / 7

Ejemplo: 70 kg /7: 10 vasos de agua 220cc

RECOMENDADO PARA ESTA SEMANA

CUIDAR TU ESTADO DE ÁNIMO

te da un impulso mental al proporcionarte una sensación neuroquímica de gratificación.

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Tu cuerpo produce hormonas de la felicidad y endorfinas.

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AYUDAR A LOS DEMÁS

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COMO LO HAGO?

2° SEMANA

Ya estas en cetosis!

• Tu cuerpo está “quemando” las grasas.
• Se te cerro el apetito.
• Te sientes mejor!

Para sostener este estado NO DEBES SALIRTE DEL PLAN!!

INDICACIONES:

1. Reduce un 10 a 15% el tamaño de las porciones.
2. Cena muy liviano: solo verduras ( puedes usar huevos para hacer tortillas, revueltos).
3. Incrementa el movimiento para favorecer el descenso de peso

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Si necesitas algo dulce puedes añadir:

• 1 fruta mediana ó
• 1 porción de gelatina ligth ó
• 1 porción de receta dulce de nuestra web

Lo dulce es opcional.

Puede estimular el apetito y cortar cetosis si no cuidas

las cantidades.

Comparte tus progresos.

Ayuda a los demás en el grupo.

Esto te permitirá seguir avanzando

RECETAS RECOMENDADAS!!

Se abren desde el material original.No desde un print de pantalla.

Para abrir receta: click en la imagen

Tortilla de apio

Mousse de berenjenas

Hamburguesas de

Pollo y Espinaca

Budín de mandarina

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3° SEMANA

Si llegaste hasta aquí:

• Has bajado de peso
• Se redujo tu grasa abdominal
• Bajaron los antojos! tienes el Control del apetito!
• Te sientes mejor! Con mas energia
• ganaste salud: Se redujo el azúcar en sangre y los trigliceridos

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Para seguir avanzando DEBES PRIORIZAR TU ALIMENTACIÓN!

INDICACIONES:

• Si aún no haces el ayuno de 14 hs es momento que lo inicies.

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• Organiza tus horarios de comida para NO LLEGAR CON HAMBRE A LA NOCHE.

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• CENAR ESTA SEMANA HOJAS VERDES: vas a adelgazar un montón y vas a aportar a tu cuerpo fibra, calcio, hierro, clorofila.

3° SEMANA

LO DULCE:

Te dejo de TAREA estas para que te las hagas!

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Todas las recetas dulces las podes FREEZAR.

Preparalas y freezalas, de esta manera puedes prevenir recaídas!

Las podes comer cuando necesite algo dulce. A esta altura es mejor no prohibirte los dulces saludables. .

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Cuidado con las cantidades: Te recomiendo que las comas sin tener hambre. Por ejemplo: merienda salado y luego prueba una porción pequeña de una tortita apta.

Budín de mandarina

Tortita de limón en taza

Torta fácil de microondas

Para abrir receta: click en la imagen

Se abren desde el material original.No desde un print de pantalla.

Me salí del plan

¿Que hago?

Regresa lo antes posible!!

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• Que tu próxima comida sea de lo apto salado ( nada dulce).

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• Para volver entrar a cetosis tu cuerpo necesita tiempo para que agoten los hidratos de carbono que has ingerido.

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• Puedes salir a caminar para agilizar el proceso.

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• Toma abundante agua con limón que ayuda a la depuración.

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• Come alimentos livianos como vegetales y reduce la cantidad fiambres y carnes por unos 2 dias.

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Lo más difícil es MANTENER LA MENTALIDAD para no salirte nuevamente

Perdonate, acepta que un tropezón no es caída

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Acepta que estas en un proceso complejo.

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Ponte metas cortas que puedas lograr

1. TUS COMPRAS: Cuando las haces?
2. TUS PREPARACIONES? : 1 vez x semana o varias?
3. TU TIEMPO PARA COMER: lo administras bien?

LA ORGANIZACIÓN ES LA CLAVE

ESTA SEMANA ES DE HOJAS VERDES

Acelga,espinaca, apio, rúcula, lechugas, kale , perejil, endivia, achicoria

COMPRA:

Puedes comer BRÓCOLI, , REPOLLO. pero no entran en esta categoría

INDICACIONES:

Cena hojas verdes la cantidad que desees!

Puedes comerlas en ensaladas, en revueltos, tortillas, al horno.

Deben ser el 80% del la preparación, el resto puedes usar otras verduras y huevos

Te van a ayudar a seguir adelgazando y a reforzar la salud.

Aportan: fibra, vitaminas y minerales muy necesarios para tu cuerpo!

RECETAS CON ACELGA:

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Abre las recetas AQUÍ

Tortilla de apio

RECOMENDADA:

• Regula la tensión arterial también por la apigenina. Se recomienda para tratar la hipertensión.
• Alimenti muy baajo en hidratos: Puedes comer mucho!
• Favorece la secreción de saliva y jugos gástricos. Ayuda a la digestión. previene el estreñimiento y mejora el tránsito intestinal
• Es diurético, por su contenido de potasio y sodio.
• Reduce el cortisol, ayuda a conciliar el sueño, ya que tiene efectos sedantes y beneficia el sistema nervioso.

Compra APIO!

4° SEMANA

Si llegaste hasta aquí:

• Has bajado de peso
• Te sientes mejor! Con mas energía y autoestima
• Ganaste salud

Para seguir avanzando vamos a sumar la SOPA ÁCIDA

INDICACIONES:

• Cenar la sopa ácida hasta alcanzar el peso saludable.

Sopa ácida

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Alimento medicina

Beneficios:

• Es diurética
• Favorece la oxidación de las grasas
• Recupera la microbiota intestinal
• Activa el metabolismo
• Refuerza el sistema inmunológico

¿ Quieres saber mas?

mira el video

RECOMENDADO PARA ESTA SEMANA

Empieza o incrementa el ejercicio físico

mira el video

RECOMENDADO PARA ESTA SEMANA

Masa para tartas, tarteletas y empanadas sin harinas

no falla!!

prepárate tartaletas individuales con abundante relleno

Pan Loreley

muy sabroso! usalo para los sandwichs

Budín de Peras sin harina

Tené siempre algo dulce!

Prueba estas recetas!

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