1 of 8

Професійна спільнота вчителів іноземних мов

“Внутрішня гармонія жінки. Як зберегти себе в умовах нестабільності”

Тренінг

2 of 8

Що таке стрес?

Стрес — це реакція організму на щось, що перевищує його можливості. Це реакція природна.

3 of 8

Ознаки стресу:

Почуття роздратованості, пригніченості без особливих причин.
Нездатність зосередитися на роботі.
Проблеми з пам’яттю, зниження швидкості розумового процесу, часті помилки.
Часті головні болі, різі в шлунку, які не мають органічних причин.
Депресія, фізична слабкість, небажання що-небудь робити, постійна втома.
Зниження апетиту або постійне відчуття голоду.
Втрата почуття гумору.
Зловживання шкідливими звичками.
Підвищена збудливість і образливість.
Постійно виникають бажання поплакати, сльозливість, що переходить в ридання, тугу, песимізм, жалість до себе.
Відсутність інтересу до оточуючих, до рідних і близьких.
Неможливість розслабитися відкинути вбік свої справи і проблеми.
Іноді з’являються нервові тики, нав’язливі звички: людина покусує губи, гризе нігті. З’являється метушливість, недовіра до всіх і кожного.

4 of 8

Тест «Чи все у Вас гаразд із нервами?»

Оберіть один із варіантів відповідей:

а) дуже;

б) не надто;

в) у жодному разі.

5 of 8

Тест «Чи все у Вас гаразд із нервами?»

За кожну відповідь:

а) дуже – 3 бали;

б) не надто – 1 бал;

в) у жодному разі – 0 балів.

6 of 8

Тест «Чи все у Вас гаразд із нервами?»

Більше від 50 балів – ви не з терплячих і спокійних людей. Вас дратує усе, навіть незначні речі. Ви запальні, легко втрачаєте контроль над собою. А це дуже розхитує нервову систему, від цього страждають люди довкола вас.

Від 12 до 49 балів – вас дратує найнеприємніше, але з буденних негараздів ви не робите драми. До неприємностей ви вмієте «повертатися спиною», досить легко забуваєте про них.

11 і менше балів – ви дуже спокійна людина, реально дивитеся на життя. Вас не так легко вивести з рівноваги.

7 of 8

� Як подолати стрес?�

Не перебільшуйте небезпеку. Намагайтесь “не накручувати” себе домислюванням та фантазуванням.
Якщо ваші тривоги пов’язані з невизначеною ситуацією, спробуйте спрогнозувати можливі варіанти розвитку подій. Запитайте себе: що може трапитись найгіршого? Спробуйте примиритись з цим. А потім зосередьте зусилля, щоб реалізувати кращий варіант виходу із скрутного становища.
Введіть собі за правило не приймати серйозних рішень коли ви надто схвильовані.
Якщо ви помилились, повелися необачно, не картайте себе як і коли саме.
Будьте доброзичливими до навколишніх. Будьте терплячими, вмійте вибачати.
Намагайтеся завжди бути зайнятим. Якщо не цікавою, то принаймні, необхідною справою для вас, для вашої родини щоб не дати собі потонути у своїх думках.
Якщо у вас багато проблем, які створюють тривожний настрій - не впадайте у відчай. Зосередьте свою увагу спершу не на важливих, а на вкрай необхідних справах. Потім візьміться за важливі.
Займіться аутогенним тренуванням, яке використовується для корекції емоційних станів при підвищених нервово-емоційних навантаженнях, для подолання наслідків стресових ситуацій.

8 of 8

Дихальна гімнастика «Тай-Чи»

Зробіть:

Три коротких вдихи, далі три коротких видихи.
Три коротких вдихи, один довгий видих.
Глибоко вдихніть, затримайте дихання декілька секунд і потихеньку видихайте.

Ну і звісно, посміхніться!