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健康動一動

萬芳醫院 物理治療

張堯舜 技術組長

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頸部運動

左右轉頭

左右交替

30次

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頸部運動

左右側彎

​

左右交替

30次

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頸部運動

前彎、後仰

​

前後交替

30次

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上肢、肩胛運動

頂天立地

左右交替

30次

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上肢、肩胛運動

前開後夾

前後交替

30次

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上肢、肩胛運動

聳肩壓地

上下交替

30次

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肩部運動

雙手交結

左右交替

30次

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軀幹伸展

手臂伸直

軀幹側彎

維持15秒

左右各三次

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軀幹伸展

雙腳微開

軀幹前彎

維持10秒

重複三次

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軀幹伸展

雙腳微開

雙手扶腰

向後伸展

維持10秒

重複三次

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軀幹伸展

雙腳微開

雙手叉腰

左右旋轉

緩慢轉動

共20次

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扶著椅子動一動

股四頭肌伸展

維持15秒

左右各3次

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扶著椅子動一動

臀大肌、股四頭肌訓練

維持10秒

做3次

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扶著椅子動一動

臀大肌、股四頭肌訓練

腿部盡量抬高

左右交替30次

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扶著椅子動一動

小腿肌肉訓練

雙腳腳尖踮高

維持5秒

做10次

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下肢伸展

臀大肌伸展

維持15秒

重複2次

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下肢伸展

腿後肌伸展

維持15秒

重複3次

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祝福大家

身體健康

用餐愉快!!