מאגר פעילויות הפוגה למהלך יום הלימודים�במסגרת התוכנית לקידום הרגלי הפעילות הגופנית במחוז תל אביב
מותאם לתלמידי חט"ב וחט"ע
תש"ף
הפיקוח על החינוך הגופני
מחוז תל אביב
פעילויות הפוגה למהלך יום הלימודים
בעשור האחרון חלה ירידה משמעותית בקרב ילדים ומתבגרים בכלל מדינות העולם בזמן המוקדש לפעילות גופנית לצד עליה במשקל. תרבות הפנאי הפכה לפאסיבית. ניכר שבעיית העדר הפעילות הגופנית וההשלכות השליליות הנובעות מכך הפכה לאקוטית גם בקרב בני הנוער בישראל. בשעות הפנאי הנוער מבלה זמן רב מול מסכים, צורך מזון מהיר ולא בריא, וממעט בפעילות גופנית. לאורח חיים זה השלכות מרחיקות לכת על בריאות בני הנוער ובהן השמנה, מחלות והתנהגויות בסיכון . תמיכה לכך מהווה מפת ההשמנה במדינת ישראל שפרסם משרד הבריאות המצביעה על עלייה מדאיגה בעשור האחרון ברמת ההשמנה בקרב בני הנוער .
לנוכח מצב זה, משרד החינוך הציב את הגברת הפעילות הגופנית בקרב תלמידי ישראל כמשימה לאומית. על פי מתווה מהלך זה, מטרת העל של מערך החינוך הגופני בבתי ספר היא לכוון את התלמידים ליצירת שינויים בדפוסי הפעילות הגופנית ולעודדם לאמץ אורח חיים פעיל ובריא.
מנהלי בתי הספר והמורים לחינוך גופני ייזמו פעילויות שמטרתן עידוד התלמידים להגביר את הפעילות הגופנית מעבר לשיעורי החינוך הגופני בשעות הפנאי, בבית הספר ומחוצה לו, במטרה להוסיף לפחות 90 דקות של פעילות גופנית בשבוע. לדוגמא: צעידה מהבית לביה"ס ומביה"ס לבית, קיום 10 דקות של פעילות גופנית מידי בוקר (התעמלות בוקר) והוספת הפסקות פעילות.
במצגת זו תוכלו למצוא מאגר סרטונים ופעילויות המותאמים לתלמידים בבתי הספר העל יסודיים.
עקרון התוכנית
מודל "20-5-20"
המודל מכוון לחלוקת השיעור בכיתה לשלושה חלקים:
20 דק' של הקניה, כ-5 דק' של פעילות גופנית ועשרים דק' של למידה ותרגול.
מטרות ההפוגה:
How playing sports benefits your body ... and your brain
אימוני כושר קצרים
Just dance�הקרנת ריקודי חיקוי על המסך בכיתה
מתיחות
BRAIN GYM�תרגילים למוח��תורמים לשיפור הקואורדינציה, הריכוז וההישגים.�
מתיחות ותרגילים בעזרת כסא
60 שניות זוז...�רעיונות למשימות שאפשר לבצע בדקה.�אפשר לבצע כמה משימות בכל פעם.�שמים סטופר של דקה, מבצעים וסופרים כמה עשינו בדקה.�
ניתורים במקום
שכיבות סמיכה - בסמיכת ידיים על השולחן
ניתורי פתח סגור
סקווטים -לשבת על הכסא ולקום
פלאנק
פלאנק אחורי
ריצה במקום
אפליקציות כושר ובריאות�
משימות הפוגה מחוץ לכיתה
ריצה בחוץ 5 דק'
משחק כדור קבוצתי שהילדים מכירים
3 מקלות
קפיצה קבוצתית בחבל ארוך
סיבובי הליכה סביב בית הספר
קבוצת ריצה ביום קבוע
הפעילות תתקיים בשעה 7:30 לפני הלימודים או בשעה אחרת שתיקבע.
ייקבע מסלול מעגלי בתוך חצר ביה"ס, באולם הספורט או בפארק הסמוך.
התלמידים/ות ירוצו בריצה קלה מותאמת לכושרם בפרק זמן של 10-20 דק' ללא הפסקה.
כל תלמיד/ה יספור את מספר הסיבובים שביצע/ה
מספר הסיבובים יירשם לכל תלמיד/ה על גבי טופס מרוכז.
בסוף החודש יספרו סה"כ הסיבובים שביצע/ה כל תלמיד/ה.
התלמידים/ות ירוצו בקצב קל בינוני (ריצת רצף) ניתן להשתמש באפליקציה לריצה ...השיפור יימדד בקצב הריצה בדקה.
פינת כושר/לוח כושר
כרטיסיית כושר לדוגמא��ניתן לבצע בין סבב אחד לחמישה סבבים.
שימוש בניידים כאמצעי להגברת הפעילות��ברקודים עם קישורים לאימונים קצרים.�הילדים יסרקו את הברקוד ויבצעו את הפעילות המוצעת.
אתגר-
דקה של סקווטים
10 דק' אימון בטן
דקה פלאנק
אימון טבטה
TABATA
אימון הטבטה הוא אימון קצר ואינטנסיבי הכולל סטים קצרים של 20 שניות עבודה,10שניות מנוחה למשך 4 דק' בלבד.
תוכלו למצוא ברשת אימונים מצולמים רבים הכוללים מוסיקה מוכנה לפי הסטים.
ניתן לשלב אימון זה בשיעורי החינוך הגופני, בבית ובהפוגות הכיתתיות.
מצ"ב קישורים לאימוני טבטה מוכנים:
https://www.youtube.com/watch?v=3gi_IIpAJ34&t=15s
https://www.youtube.com/watch?v=Z4ziWoCuf5g&t=25s
https://www.youtube.com/watch?v=7GiegQW556Y&t=17s
בהצלחה!!!�
נשמח לקבל תמונות וסרטונים של התלמידים שלכם בפעולה....
sport_tlv@education.gov.il
�עריכת המצגת:�יעל פרקש – מדריכה מחוזית בפיקוח על החנ"ג במחוז ת"א