ERIZAINTZA
ARIKETA FISIKOA
ZENBAIT GAKO
“Robotak esango dituen hitzak adierazteko”
“Animoak emateko robotak esango dituen hitzak”
Programatzean kontuan hartu beharreko azalpenak
“Hola buenas hoy seremos tus técnicos de enfermería y vamos a realizar ejercicios, donde poco a poco iremos moviendo todas las partes del cuerpo. Comenzaremos con un ejercicio sencillo de relajación, y posteriormente, empezando desde la cabeza, hombros, dedos, manos, brazos… bajando a las piernas y pies… Ya veréis que ágiles os vais a sentir”.
“Empezaremos y terminaremos con este ejercicio de relajación:
cogemos aire subiendo los brazos hacia arriba y expulsamos el
aire mientras bajamos los brazos.”
(2 segundo itxaron)
“Lo haremos 5 veces”
(2 segundo itxaron)
“Uno”
(8 segundo itxaron)
“Dos”
(8 segundo itxaron)
“Tres”
(8 segundo itxaron)
“Tres”
(8 segundo itxaron)
“¡Seguir así! Lo estáis haciendo muy bien.”
“Cuatro”
(8 segundo itxaron)
“Cinco”
(8 segundo itxaron)
1. EJERCICIO: RELAJACIÓN
“Ahora ya empezaremos con los ejercicios, propiamente dichos.”
2. EJERCICIO: INCLINAR LA CABEZA HACIA UN LADO O EL OTRO
“Sentado o de pie, con la espalda recta y la mirada al frente.”
(3 segundo itxaron)
“Cogemos aire y al espirar inclinamos la cabeza a un lado.”
(10 segundo itxaron)
“Volvemos al centro. Inspiramos. Al espirar inclinamos la cabeza
al lado contrario. Repetimos diez veces, cinco a cada lado.”
(Minutu 1 itxaron)
“Muy bien. Descansamos.”
3. EJERCICIO: MOVER LA CABEZA DE DERECHA A IZQUIERDA Y VICEVERSA
“Desde la posición de sentados o de pie, con la espalda recta y la mirada al frente.”
(3 segundo itxaron)
“Cogemos aire y al espirar giramos la cabeza a un lado.”
(3 segundo itxaron)
“Volvemos al centro. Inspiramos y al espirar giramos la cabeza al otro lado.”
(10 segundo itxaron)
“Repetimos el ejercicio 10 veces. Cinco a cada lado.”
(Minutu 1 itxaron)
“Descansamos.”
“¡Qué bien! Ya tenemos mucho mejor las cervicales.”
4. EJERCICIO: MOVIMIENTO DE HOMBROS
“Continuamos con los hombros.”
(2 segundo itxaron)
“Movemos los hombros hacia delante 10 veces. Uno”
(2 segundo itxaron)
“Dos.”
(2 segundo itxaron)
“Tres.”
(2 segundo itxaron)
“Cuatro.”
(2 segundo itxaron)
“Cinco.”
(2 segundo itxaron)
“¡Ánimo! Lo estáis haciendo muy bien.”
“Seis.”
(2 segundo itxaron)
“Siete.”
(2 segundo itxaron)
“Ocho.”
(2 segundo itxaron)
4. EJERCICIO: MOVIMIENTO DE HOMBROS
“Nueve.”
(2 segundo itxaron)
“Diez.”
(2 segundo itxaron)
“Descansamos.”
“¡Qué bien! Ya tenemos mucho mejor las cervicales.”
4. EJERCICIO: MOVIMIENTO DE HOMBROS
4. EJERCICIO: MOVIMIENTO DE HOMBROS
“Ahora haremos lo mismo, pero hacia atrás. Otras 10 veces.”
(2 segundo itxaron)
“Dos.”
(2 segundo itxaron)
“Tres.”
(2 segundo itxaron)
“Cuatro.”
(2 segundo itxaron)
“Cinco.”
(2 segundo itxaron)
“¡Ánimo! !Seguid así!”
(2 segundo itxaron)
“Seis.”
(2 segundo itxaron)
“Siete.”
(2 segundo itxaron)
“Ocho.”
(2 segundo itxaron)
“Nueve.”
(2 segundo itxaron)
4. EJERCICIO: MOVIMIENTO DE HOMBROS
4. EJERCICIO: MOVIMIENTO DE HOMBROS
“Diez.”
(2 segundo itxaron)
“Descansamos.”
(2 segundo itxaron)
“¡Eso es! ¡Lo estais haciendo genial! Ahora descansaremos un minuto y continuaremos con el siguiente ejercicio.”
(Minutu 1 itxaron)
5. EJERCICIO: TOCAR CON LA MANO IZQUIERDA LA OREJA DERECHA Y AL REVÉS
“Con la mano izquierda vamos a tocar la oreja derecha.”
(2 segundo itxaron)
“Lo haremos 10 veces. Uno”
(2 segundo itxaron)
“Dos.”
(2 segundo itxaron)
“Tres.”
(2 segundo itxaron)
“Cuatro.”
(2 segundo itxaron)
“Cinco.”
(2 segundo itxaron)
“¡Ánimo! !Seguid así!”
“Seis.”
(2 segundo itxaron)
“Siete.”
(2 segundo itxaron)
“Ocho.”
(2 segundo itxaron)
5. EJERCICIO: TOCAR CON LA MANO IZQUIERDA LA OREJA DERECHA Y AL REVÉS
“Nueve.”
(2 segundo itxaron)
“Diez.”
(2 segundo itxaron)
“Descansamos.”
(5 segundo itxaron)
“¡Buen trabajo!”
5. EJERCICIO: TOCAR CON LA MANO IZQUIERDA LA OREJA DERECHA Y AL REVÉS
5. EJERCICIO: TOCAR CON LA MANO IZQUIERDA LA OREJA DERECHA Y AL REVÉS
“Ahora al revés, con la mano derecha tocaremos la oreja izquierda.”
(2 segundo itxaron)
“Lo haremos 10 veces. Uno”
(2 segundo itxaron)
“Dos.”
(2 segundo itxaron)
“Tres.”
(2 segundo itxaron)
“Cuatro.”
(2 segundo itxaron)
5. EJERCICIO: TOCAR CON LA MANO IZQUIERDA LA OREJA DERECHA Y AL REVÉS
“Cinco.”
(2 segundo itxaron)
“¡Ánimo! !Seguid así!”
“Seis.”
(2 segundo itxaron)
“Siete.”
(2 segundo itxaron)
“Ocho.”
(2 segundo itxaron)
5. EJERCICIO: TOCAR CON LA MANO IZQUIERDA LA OREJA DERECHA Y AL REVÉS
“Nueve.”
(2 segundo itxaron)
“Diez.”
(2 segundo itxaron)
“Descansamos.”
(5 segundo itxaron)
“¡Genial! ¿Estáis disfrutando? Muy bien, ahora los brazos.”
(5 segundo itxaron)
6. EJERCICIO: CON LOS BRAZOS
“En el siguiente ejercicio abriremos los brazos y los llevaremos hacia delante a la altura del pecho y uniremos los dorsos dejando las palmas hacia fuera.”
“¿Lo habéis entendido? Empecémos.”
“Lo haremos 10 veces. Uno”
(8 segundo itxaron)
“Dos.”
(8 segundo itxaron)
“Tres.”
(8 segundo itxaron)
“Cuatro.”
(2 segundo itxaron)
“Cinco”
(2 segundo itxaron)
“¡Ánimo! Lo estáis haciendo muy bien.”
(2 segundo itxaron)
“Seis.”
(2 segundo itxaron)
“Siete.”
(2 segundo itxaron)
6. EJERCICIO: CON LOS BRAZOS
6. EJERCICIO: CON LOS BRAZOS
“Ocho.”
(2 segundo itxaron)
“Nueve”
(8 segundo itxaron)
“Diez.”
(8 segundo itxaron)
“¿Se os esta haciendo ameno? Os veo muy en forma. Ahora toca descansar”
(Minutu 1 itxaron)
7. EJERCICIO: EL ABRAZO
“¿Ya recuperados? Continuemos.”
“Ahora como nos queremos tanto, nos vamos a abrazar a nosotros mismos.”
(2 segundo itxaron)
“Con el brazo izquierdo agarraremos el hombro derecho y al revés, con el brazo derecho agarraremos el hombro izquierdo.”
“¿A ver cómo lo hacéis? Así, abrazaos fuerte.”
“Lo haremos 10 veces. Uno”
(3 segundo itxaron)
“Dos”
(3 segundo itxaron)
“Tres”
(3 segundo itxaron)
“Cuatro”
(3 segundo itxaron)
“Cinco”
(8 segundo itxaron)
“Seis”
(8 segundo itxaron)
7. EJERCICIO: EL ABRAZO
“Siete”
(3 segundo itxaron)
“¡Ánimo! Lo estáis haciendo muy bien.”
(2 segundo itxaron)
“Ocho”
(3 segundo itxaron)
“Nueve”
(8 segundo itxaron)
7. EJERCICIO: EL ABRAZO
“Diez”
(8 segundo itxaron)
“Ya hemos realizado la más o menos la mitad de los ejercicios. Lo estáis haciendo genial.”
(5 segundo itxaron)
7. EJERCICIO: EL ABRAZO
8. EJERCICIO: VAMOS A NADAR ESTILO BRAZA
“Ahora vamos a hacer como si nadamos estilo braza.”
(2 segundo itxaron)
“Llevamos los brazos hacia delante y los abrimos hacia los lados.”
(5 segundo itxaron)
“¿Eso es. Lo has hecho genial.”
(2 segundo itxaron)
“Ahora repetiremos 10 veces. Uno”
(5 segundo itxaron)
“Dos”
(5 segundo itxaron)
8. EJERCICIO: VAMOS A NADAR ESTILO BRAZA
“Tres”
(3 segundo itxaron)
“Cuatro”
(3 segundo itxaron)
“Cinco”
(8 segundo itxaron)
“Seis”
(8 segundo itxaron)
8. EJERCICIO: VAMOS A NADAR ESTILO BRAZA
“Siete”
(3 segundo itxaron)
“Ánimo! Ya falta menos. Pareces un nadador experto,”
(2 segundo itxaron)
“Ocho”
(3 segundo itxaron)
“Nueve”
(8 segundo itxaron)
8. EJERCICIO: VAMOS A NADAR ESTILO BRAZA
“Diez”
(5 segundo itxaron)
“¡Genial! Lo estáis haciendo muy bien. Ahora toca descansar”
(5 segundo itxaron)
9. EJERCICIO: MOVIMIENTO DEDOS DE LA MANO
“El ejercicio que vamos a realizar a continuación, es para mantener nuestra circulación activa en nuestras extremidades, y además mantener la agilidad de los dedos de las manos.”
(2 segundo itxaron)
“Este ejercicio tiene dos partes. Primero, vamos a mover los dedos en círculos, y luego yema con yema”
(2 segundo itxaron)
“Lo dicho, vamos a mover primero los dedos de uno
en uno. Lo haremos con las dos manos a la vez”
(2 segundo itxaron)
“Primero los pulgares, los movemos haciendo círculos.
Contamos hasta diez.”
(10 segundo itxaron)
“Segundo dedo, los índices. Los movemos haciendo círculos. Contamos hasta diez.”
(10 segundo itxaron)
“Tercer dedo, los corazónes, los más largos. Los movemos haciendo círculos. Contamos hasta diez.”
(10 segundo itxaron)
“Cuarto dedo, los anulares, los anteriores al meñique. Los movemos haciendo círculos. Contamos hasta diez.”
(10 segundo itxaron)
“Quinto y ultimo dedo, los meñiques, los mas pequeños. Los movemos haciendo círculos. Contamos hasta diez.”
(10 segundo itxaron)
9. EJERCICIO: MOVIMIENTO DEDOS DE LA MANO
“Ahora la segunda parte. Vamos a ir tocando yema con yema. Para ello, tocaremos la yemas de los dedos pulgares con el resto de yemas de los dedos.”
(2 segundo itxaron)
“Primero tocaremos los indices con los pulgares. Lo haremos con las dos manos a la vez”
(2 segundo itxaron)
“Ahora tocaremos los corazones con los pulgares. Lo haremos con las dos manos a la vez”
(2 segundo itxaron)
“Ahora tocaremos los anulares con los pulgares.
Lo haremos con las dos manos a la vez”
(2 segundo itxaron)
9. EJERCICIO: MOVIMIENTO DEDOS DE LA MANO
9. EJERCICIO: MOVIMIENTO DEDOS DE LA MANO
“Por ultimo tocaremos los meñiques con los pulgares. Lo haremos con las dos manos a la vez”
(2 segundo itxaron)
“¡Genial! Lo estáis haciendo muy bien. Ahora repetiremos todo el proceso 5 veces mas. Os avisaré cuando empezaremos con cada repetición.”
(3 segundo itxaron)
“Vamos alla, repetid el ejercicio por segunda vez. ¡Animo!”
(6 segundo itxaron)
“¡Muy bien! Vamos a por la tercera vuelta.”
(6 segundo itxaron)
“¡Genial! ¡Vamos! a por la cuarta vuelta.”
(6 segundo itxaron)
“¡Muy bien! ¡A por la ultima vuelta! Vamos allá.”
(6 segundo itxaron)
“¿Cómo sentís las manos y los dedos? más llenos de vida ¿no? porque cuando los movemos, corre la circulación por ellos. Ahora descansad un poco, ¡que os lo habeis ganado!”
(Minutu bat itxaron)
9. EJERCICIO: MOVIMIENTO DEDOS DE LA MANO
10. EJERCICIO: GIRAR LAS MUÑECAS
“Hemos movido los dedos, y ahora vamos a mover las muñecas. Así tendremos toda la mano y el antebrazo en movimiento, y esto nos ayudará a aumentar la agilidad”
(2 segundo itxaron)
“Primero giramos las dos muñecas hacia fuera. Contamos hasta 10”
(10 segundo itxaron)
“Muy bien.. Fenomenal!! ¡Qué bien lo hacéis!
(2 segundo itxaron)
“Ahora vamos a moverlas hacia adentro. Contamos hasta 10”
(10 segundo itxaron)
10. EJERCICIO: GIRAR LAS MUÑECAS
“¡Genial!¡Sois unos campeones! Ahora repetiremos todo el proceso 3 veces mas. Os avisaré cuando empezaremos con cada repetición.”
(3 segundo itxaron)
“Vamos alla, repetid el ejercicio por segunda vez. ¡Animo!”
(20 segundo itxaron)
“¡Muy bien! Vamos a repetirlo por tercera vez.”
(20 segundo itxaron)
“¡Muy bien! ¡A por la ultima vuelta! Vamos allá.”
(20 segundo itxaron)
“¿Qué tal vais? Bueno ya hemos ejercitado muñecas y dedos. Ahora vamos con las piernas…”
11. EJERCICIO: SUBIR Y BAJAR RODILLAS
“Sentados, con la mirada al frente, cogemos aire 5 segundos y mientras soltamos el aire levantamos la rodilla derecha hacia arriba.”
(8 segundo itxaron)
“¡Muy bien! Ahora, vamos bajando la rodilla y mientras volvemos a coger aire 5 segundos.”
(8 segundo itxaron)
“Ahora soltamos ese aire, y mientras hacemos eso, subimos la otra
rodilla, la izquierda.”
(8 segundo itxaron)
“Volvemos a coger aire 5 segundos y mientras tanto, bajamos la rodilla.”
(8 segundo itxaron)
“Muy bien.. Fenomenal!! ¡Qué bien lo hacéis!
11. EJERCICIO: SUBIR Y BAJAR RODILLAS
“¡Genial!¡Sois unos campeones! Ahora repetiremos todo el proceso 10 veces mas. Os avisaré cuando empezaremos con cada repetición.”
(3 segundo itxaron)
“Vamos alla, repetid el ejercicio por segunda vez. ¡Animo!”
(25 segundo itxaron)
“¡Muy bien! Vamos a repetirlo por tercera vez.”
(25 segundo itxaron)
“¡Muy bien! ¡A por la cuarta vuelta! Vamos allá.”
(25 segundo itxaron)
11. EJERCICIO: SUBIR Y BAJAR RODILLAS
“Vamos alla, repetid el ejercicio por quinta vez. ¡Animo!”
(25 segundo itxaron)
“¡Muy bien! Vamos a repetirlo por sexta vez.”
(25 segundo itxaron)
“¡Séptima repetición! Vamos allá.”
(25 segundo itxaron)
“¡Venga! ¡A por la octava vuelta! Vamos allá.”
(25 segundo itxaron)
“¡Animo que estamos acabando! ¡A por la novena vuelta! Vamos allá.”
(25 segundo itxaron)
11. EJERCICIO: SUBIR Y BAJAR RODILLAS
“¡Venga vamos! ¡Decima y ultima vuelta, animo!”
(25 segundo itxaron)
¡Que bien!¡Lo habeis hecho genial! Os habeis ganado un buen descanso. Vamos a descansar 2 minutos.”
(2 minutu itxaron)
“Bueno, ahora las vamos a estirar un poco más.”
12. EJERCICIO: SUBIR RODILLA Y ESTIRAR PIERNA
“Comenzamos como en el ejercicio anterior. Sentados, con la mirada al frente, cogemos aire 5 segundos y mientras soltamos el aire, levantamos la rodilla derecha y en este caso, además estiramos la pierna, lo que podáis, hasta donde lleguéis sin forzar. Vamos allá”
(8 segundo itxaron)
“¡Muy bien! Ahora, dejamos la pierna en su sitio mientras cogemos aire y mientras volvemos a coger aire 5 segundos.”
(8 segundo itxaron)
“Ahora soltamos ese aire, y mientras hacemos eso, levantamos y estiramos
la rodilla izquierda, es decir, la otra pierna.”
(5 segundo itxaron)
“Volvemos a coger aire 5 segundos y mientras tanto, volvemos a dejar la pierna en su sitio”
(5 segundo itxaron)
12. EJERCICIO: SUBIR RODILLA Y ESTIRAR PIERNA
“¡Genial!¡Que bien lo estais haciendo! Ahora repetiremos todo el proceso 10 veces mas. Os avisaré cuando empezaremos con cada repetición.”
(3 segundo itxaron)
“Vamos alla, repetid el ejercicio por segunda vez. ¡Animo!”
(25 segundo itxaron)
“¡Muy bien! Vamos a repetirlo por tercera vez.”
(25 segundo itxaron)
“¡Muy bien! ¡A por la cuarta vuelta! Vamos allá.”
(25 segundo itxaron)
12. EJERCICIO: SUBIR RODILLA Y ESTIRAR PIERNA
“Vamos alla, repetid el ejercicio por quinta vez. ¡Animo!”
(25 segundo itxaron)
“¡Muy bien! Vamos a repetirlo por sexta vez.”
(25 segundo itxaron)
“¡Séptima repetición! Vamos allá.”
(25 segundo itxaron)
“¡Venga! ¡A por la octava vuelta! Vamos allá.”
(25 segundo itxaron)
“¡Animo que estamos acabando! ¡A por la novena vuelta! Vamos allá.”
(25 segundo itxaron)
12. EJERCICIO: SUBIR RODILLA Y ESTIRAR PIERNA
“¡Venga vamos! ¡Decima y ultima vuelta, animo!”
(25 segundo itxaron)
¡Que bien!¡Lo habeis hecho genial! Os habeis vuelto a ganar otro descansito. Vamos a descansar 3 minutos.Ya veréis, que pronto notareis mejoras y como cada vez llegareis más lejos.”
(3 minutu itxaron)
“Muy bien, seguimos con los ejercicios de piernas.”
13. EJERCICIO: SEPARAR-DESLIZAR PIERNAS
“Sentados, con la mirada al frente y las piernas un poco separadas, deslizamos los pies, hasta donde llegueis, formando una V.”
(5 segundo itxaron)
“¡Muy bien! Ahora coged aire 5 segundos. Despues, soltad el aire, y mientras soltais, deslizad los pies hacia delante.”
(8 segundo itxaron)
“¡Genial! Ahora repetiremos todo el proceso 10
veces mas. Os avisaré cuando empezaremos con cada repetición.”
(3 segundo itxaron)
“Vamos alla, repetid el ejercicio por segunda vez. ¡Animo!”
(15 segundo itxaron)
13. EJERCICIO: SEPARAR-DESLIZAR PIERNAS
“¡Muy bien! Vamos a repetirlo por tercera vez.”
(15 segundo itxaron)
“¡Genial! ¡A por la cuarta vuelta! Vamos allá.”
(15 segundo itxaron)
“Vamos alla, repetid el ejercicio por quinta vez. ¡Animo!”
(15 segundo itxaron)
“¡Muy bien! Vamos a repetirlo por sexta vez.”
(15 segundo itxaron)
“¡Séptima repetición! Vamos allá.”
(15 segundo itxaron)
13. EJERCICIO: SEPARAR-DESLIZAR PIERNAS
“¡Venga! ¡A por la octava vuelta! Vamos allá.”
(15 segundo itxaron)
“¡Animo que estamos acabando! ¡A por la novena vuelta! Vamos allá.”
(15 segundo itxaron)
“¡Venga vamos! ¡Decima y ultima vuelta, animo!”
(15 segundo itxaron)
¡Sois unos artistas!¡Que bien lo haceis, incluso mejor que yo! Ánimo que ya vamos terminando.”
14. EJERCICIO: APOIAR TALÓN-PUNTA
“Seguimos sentados con la mirada al frente y respirando tranquilamente a vuestro ritmo.”
(3 segundo itxaron)
“En este caso vamos a mover los tobillos, realizando para ello el siguiente ejercicio: primero apoyamos el talón del pie derecho en el suelo, y luego levantando el talón, apoyamos la punta del mismo pie. Vamos allá.”
(5 segundo itxaron)
“¡Genial! Ahora repetiremos todo el proceso 10
veces mas. Os avisaré cuando empezaremos con cada repetición.”
(3 segundo itxaron)
“Vamos alla, repetid el ejercicio por segunda vez. ¡Animo!”
(5 segundo itxaron)
14. EJERCICIO: APOIAR TALÓN-PUNTA
“¡Muy bien! Vamos a repetirlo por tercera vez.”
(5 segundo itxaron)
“¡Genial! ¡A por la cuarta vuelta! Vamos allá.”
(5 segundo itxaron)
“Vamos alla, repetid el ejercicio por quinta vez. ¡Animo!”
(5 segundo itxaron)
“¡Muy bien! Vamos a repetirlo por sexta vez.”
(5 segundo itxaron)
“¡Séptima repetición! Vamos allá.”
(5 segundo itxaron)
14. EJERCICIO: APOIAR TALÓN-PUNTA
“¡Venga! ¡A por la octava vuelta! Vamos allá.”
(5 segundo itxaron)
“¡Animo que estamos acabando! ¡A por la novena vuelta! Vamos allá.”
(5 segundo itxaron)
“¡Venga vamos! ¡Decima y ultima vuelta, animo!”
(5 segundo itxaron)
¡Genial!¡Que bien lo habeis hecho. Ahora repetiremos el proceso.”
15. EJERCICIO: GIRAR EL TOBILLO AL AIRE
“Poco a poco vamos terminando con los pies. El penúltimo ejercicio lo haremos sentados, y giraremos el tobillo de la pierna izquierda haciendo un circulo y en sentido antihorario, 10 veces. ¡Vamos alla!”
(15 segundo itxaron)
“¡Muy bien! Ahora descansamos esa pierna, y hacemos lo mismo con la pierna derecha, también la giraremos 10 veces. ¡Adelante!”
(15 segundo itxaron)
“¿Que tal? ¿Cansados? ¡Animo! estáis hechos unos campeones.”
(3 segundo itxaron)
“Ahora repetiremos el ejercicio por segunda vez. Asi que adelante, repetiremos el ejercicio otra vez con la pierna izquierda, igual como lo hemos hecho en la primera vez. ¡Vamos allá!”
(15 segundo itxaron)
15. EJERCICIO: GIRAR EL TOBILLO AL AIRE
“¡Muy bien! Ahora descansamos esa pierna, y hacemos lo mismo con la pierna derecha, también la giraremos 10 veces. ¡Adelante!”
(15 segundo itxaron)
“¡Fenomenal! ¡Que bien lo habeis hecho! Ahora descansaremos 1 minuto”
(Minutu itxaron)
16. EJERCICIO: MOVER LOS DEDOS DE LOS PIES
“Ahora, para terminar, intentaremos mover todos los dedos de los pies. Ya sé que es dificil, asi que cada uno haga lo que pueda. El objetivo es mover todos los dedos de ambos pies.Teneis 20 segundos para ello. ¡Venga animo, a ver quien los mueve más rápido!”
(15 segundo itxaron)
“¿Notais como va llegando la sangre a los dedos, como se va moviendo la circulación?¡Ni os imaginais el bien que nos hace esto!”
(3 segundo itxaron)
17. EJERCICIO: BAJAR EL TRONCO A LOS PIES
“Y ahora para finalizar los ejercicios, antes del último ejercicio de relajación, todo el que pueda se pone de pie, con los pies alineados a las caderas, la espalda recta, brazos a los lados y la mirada al frente
(5 segundo itxaron)
“Coger aire y al espirar, ir bajando la cabeza como si quisierais miraros al ombligo, hasta donde vuestra columna os permita. Volver a coger aire abajo y al espirar ir subiendo despacio hasta volver a la postura normal. ¡Teneis 15 segundos. Adelante!
(15 segundo itxaron)
“¡Genial!¡Que bien lo estais haciendo! Ahora repetiremos todo el proceso 5 veces mas. Os avisaré cuando empezaremos con cada repetición.”
(3 segundo itxaron)
17. EJERCICIO: BAJAR EL TRONCO A LOS PIES
“Vamos alla, repetid el ejercicio por segunda vez. ¡Animo!”
(15 segundo itxaron)
“¡Muy bien! Vamos a repetirlo por tercera vez.”
(15 segundo itxaron)
“¡Cuarta repetición! Vamos.”
(15 segundo itxaron)
“¡Venga! ¡A por la ultima vuelta! Vamos allá.”
(15 segundo itxaron)
“¡Fenomenal! ¡Que bien lo habeis hecho! ¡Ya hemos terminado!Por ultimo, finalizaremos como hemos empezado, con el ejercicio de relajación”
(3 segundo itxaron)
18. EJERCICIO: RELAJACIÓN
“Como hemos hecho al principio, cogeremos aire subiendo los brazos hacia arriba y expulsamos el aire mientras bajamos los brazos.”
(2 segundo itxaron)
“Lo haremos 5 veces”
(2 segundo itxaron)
“Uno”
(8 segundo itxaron)
“Dos”
(8 segundo itxaron)
“Tres”
(8 segundo itxaron)
“Cuatro”
(8 segundo itxaron)
“Cinco”
(8 segundo itxaron)
“¡Genial!¡Ya hemos terminado!¡Muchas gracias por vuestro esfuerzo, hasta la proxima!”
18. EJERCICIO: RELAJACIÓN