1 of 9

2 of 9

​

​

Źródło: “Psychoterapia poznawczo-behawioralna” A. Popiel, E. Pragłowska, 2022

3 of 9

Źródło: Model A. Becka

4 of 9

5 of 9

Zniekształcenia poznawcze

Czytanie w myślach

Przepowiadania przyszłości

Katastrofizacja

Etykietowanie

Umiejszanie pozytywów

Filtr negatywny

�Myślenie dychotomiczne

Nadużywanie imperatywów

Personalizacja

Obwinianie

Niesprawiedliwe porównywania

Żal odnoszący się do przeszłości

�Myślenie w kategoriach “co jeśli?”

Uzasadnienie emocjonalne

Nieumiejętność zakwestionowania myśli

Ocenianie

Źródło: “Techniki terapii poznawczej” R. L. Leachy

6 of 9

Źródło: “Techniki terapii poznawczej” R. L. Leachy

7 of 9

Myśl: “samolot na pewno spadnie, nie wytrzymam tego lęku”

Emocja:

lęk

Zachowanie: unikam latania samolotem

Brak możliwości zweryfikowania przewidywań

8 of 9

Zauważam zamartwianie się

„Czym się martwię?”

Czy martwię się aktualnym problemem, czy hipotetyczną sytuacją? Czy mogę coś z tym zrobić?

TAK

NIE

Odpuść zamartwiane się. Pozwól mu odejść.

Skup się na czymś innym

Co? Kiedy? Jak?

Plan działania

Później

Teraz?

Zaplanuj to

Skup się na czymś innym

Odpuść zamartwiane się. Pozwól mu odejść.

Zrób to

9 of 9

Cykl uczenia się Lewina/ Kolba

obserwacja

refleksja

planowanie

doświadczanie