www.rehberlikservisim.com
Sınav Kaygısı Nedir?
Sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıya sınav kaygısı denir.
Kaygı Düzeyi
20
40
60
80
100
100
80
60
40
20
Başarı
Düzeyi
Düşük Kaygı Düzeyi
Normal Kaygı Düzeyi
Yüksek Kaygı
Düzeyi
Kaygı Düzeyi Başarıyı Nasıl Etkiler?
Düşük Kaygı
Çalışma motivasyonunuz düşük olur.
Normal Kaygı
Yüksek Kaygı
Rehberlik
Servisi
Başarı düşer.
Motivasyon ve dikkatiniz yüksek olur.
Başarı yükselir.
Dikkat ve odaklanma sorunu yaşarsınız.
Başarı düşer.
Yüksek Kaygının Fiziksel Belirtileri?
Ellerin terlemesi
Karın ağrısı, Mide bulantısı,
Hızlı nefes alıp verme,
Kalp çarpıntısı, Titreme,
Sık İdrara çıkma,
Ağız kuruluğu,
K
A
Y
G
I
.
Yüksek Kaygının Bilişsel Belirtileri?
Odaklanamama, dikkatin dağılması
İyi bildiklerini bile hatırlayamama,
Soruların yerine sınav sonucunu düşünme,
Okuduğunu anlamama, yanlış okuma
Basit işlem hataları yapma
Sınav Kaygısının Nedenleri
Çevre
Verimli
Çalışmamak
Zamanı Verimli
Kullanmamak
Sınavla
İlgili
Yanlış
Düşünceler
Başarı
Algısı
Yüksek
Hedef
Sınav Kaygısının Nedenleri
Verimli Çalışmadığınızda
İyi öğrenemezsiniz.
Sınavla ilgili kendinize güvenmezsiniz.
Çabuk unutursunuz….
Bunlar da kaygıya sebep olur….
Sınav Kaygısının Nedenleri
Çevre (aile-öğretmen-arkadaş)
Ailenizi sınav sonucu ile ilgili beklentileri ve
tepkileri,
Arkadaşlarınız tarafından alay edilmesi,
Öğretmenlerinizin beklentisi,
Bunlar da kaygıya sebep olur….
Sınav Kaygısının Nedenleri
Sınavda Zamanı Verimli Kullanmadığınızda
Bazı sorular için yeterli zamanınız kalmaz.
Yetiştiremeyeceğinizi düşünürsünüz
Bazı soruları hızlı yapmak zorunda kalırsınız.
Bunlar da kaygıya sebep olur….
Sınav Kaygısının Nedenleri
Sınav Hakkında Olumsuz Düşünceler
Sınavın hayatımızı değiştireceği düşüncesi,
Aile, öğretmen ve arkadaşlara rezil olacağımız düşüncesi,
Düşük not aldığımızda, iyi bir lise veya üniversiteye gidemeyeceğinizi düşünmeniz.
Bunlar da kaygıya sebep olur….
Soruların zor olacağını düşüncesi,
Sınavın kötü geçeceğine inanma,
Ailemizin hayal kırıklığına uğrayacağı düşüncesi,
Sınav Kaygısının Nedenleri
Yüksek Hedef Belirlediğinizde
Hedefinize ulaşmanız uzun zaman alabilir,
Bunlar da kaygıya sebep olur….
Hedefinize ulaşmak çok zor veya imkansız olabilir.
Hedefinize ulaşamayacağınıza inanmanız,
Sınav Kaygısının Nedenleri
Yanlış Başarı Algısı(Ya Hep-Ya Hiç Tarzı Düşünme)
Kendinize sınav sonucu ile ilgili koyduğunuz hedefin üstünde puan aldığınızda “Kendinizi Çok Başarılı” Altında aldığınızda “Çok Başarısız” olarak görmeniz.
Bunlar da kaygıya sebep olur….
Örn: 90 üzerini “Çok İyi Not” altını ise “Kötü Bir Not” olarak düşündüğünüzde.
Yapmalıyız?
Sınav
Kaygısı
Ne
Düşüncelerini Değiştir.
Sınavda başarısız olacağım
Sınavda elimden gelenin en iyisini yapacağım.
Sınav zor olacak,
Anem-babam üzülür ve hayal kırıklığı yaşar.
Ortalamam düşecek,
İyi bir liseye gidemeyeceğim.
Sınavın zor yada kolay olacağını bilemem.
Annem-babam benim çalıştığımı biliyorlar. Biraz üzülebilirler ama bu çok büyük sorun olmayacaktır.
Tek bir sınavdan düşük almam ortalamamı çok etkilemez.
Ben çalıştığım sürece her lisede başarılı olabilirim.
Sınavda heyecanlanacağım, dikkatsizlikten hata yapacağım.
Heyecanımı kontrol edebilirim ve dikkatli olabilirim..
Sınav geleceğimi belirleyecek
Sınav önemli fakat geleceğimi belirlemeyecek.
Sınavdan Önce
Sınava iyi hazırlanın. Çalışmayı son güne bırakmayın.
Sınava karnınız aç girmeyin.
Sınav öncesi baharatlı ve yağlı
yiyeceklerden uzak durun.
Uykunuzu iyi alın.
Sınavdan önce olumlu düşünün
ve gevşeme egzersizleri yapın.
İyi Hazırlan.
İyi Uyu.
İyi beslen.
Gevşe
Sınav Anında
Bildiğiniz sorulardan başlayın.
Yapamayacağın zor soruların da
olabileceğini unutmayın.
Yapmadığın sorular çok zaman
kaybetmeyin, atlayın.
Sınavda yorulduğunuzda
ve kaygınız artarsa kısa bir
mola verin ve derin nefes alın.
Bildiğin Sorular
Atla
Unutma
Kısa Bir Mola
Başarı Nedir?
Mücadele
Sabır
Başarı
“Başarıyı ölçmek için bir insanın ulaştığı
noktaya değil, başarmak için aştığı
engellere bakılması gerektiğini
öğrendim.”
(Booker T. Washington)
Sınav Sonucunuz Ne Olursa Olsun…
Aileniz ve Bizim İçin,
ÇOK DEĞERLİSİNİZ.
Bizim İçin Değerlisiniz…
Muhammet YAVUZ
Psikolojik Danışman
www.rehberlikservisim.com
Sunumumuz Bitmiştir…
Dinlediğiniz İçin TEŞEKKÜRLER…