Медитація та Аутотренінг
Літовко Артур
20.05.2024
Медитація – це потужний засіб, для зняття і управління стресом.
Вона може допомогти:
Йоганн Шульц
1884 - 1970
німецький психотератевт
Аутотренінг
Аутотренінг – це психотерапевтична система, яка розроблена німецьким ученим Й. Шульцом. Однак в даний час під аутотренінгом розуміють різні психотехніки, розроблені на основі комплексу вправ системи Шульца.
Серед різних цілей проведення аутотренінгу заслуговує на увагу нормалізація стану нервової системи, боротьба з неврозами.
Вправи для аутогенних тренувань
Відчуття тяжкості
«Я абсолютно спокійний»
«Моя права рука дуже важка» (для лівшів – ліва)
«Я зовсім спокійний»
Потім відчуття тяжкості викликається в іншій руці, в обох руках, в ногах, в руках і в ногах, і, нарешті, в усьому тілі.
Відчуття тепла
«Моя права рука тепла»
«Я абсолютно спокійний»
Оволодіння серцевим ритмом
«б’ється спокійно і рівно»
«Я Серцеабсолютно спокійний»
Регулювання дихального ритму
«Дихання абсолютно спокійне»
«Я абсолютно спокійний»
Відчуття тепла в черевній порожнині і в області сонячного сплетіння
«Мій живіт прогрітий приємним теплом»
«Я абсолютно спокійний»
Прохолода в області чола
«Мій лоб приємно прохолодний»
«Я абсолютно спокійний»
Посилання на джерела
https://vseosvita.ua/library/nervovo-miazova-relaksatsiia-tekhniky-zazemlennia-medytatsiia-autotreninh-robota-zi-strakhamy-i-tryvozhnymy-dumkamy-601106.html
https://uk.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D1%83%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F
https://kyivweekly.com.ua/shho-take-autotrening-jogo-vidi-ta-prikladi-zastosuvannya/