BAB III ATLETIK
Atletik, (variasi gerak spesifik jalan lari, lompat jauh, dan tolak peluru), dalam berbagai permainan sederhana
Pembelajaran Atletik melalui Aktivitas Jalan Cepat
A. Gerak Spesifik Kaki Jalan Cepat
1. Fase Topang Tunggal
a. Gerak Spesifik Topang Depan
b. Gerak Spesifik Topang Belakang
Penempatan kaki depan aktif dengan gerak penyiapan ke belakang, fase penambahan sesingkat mungkin, lutut tungkai depan diluruskan, tungkai ayun melewati tungkai topang depan dengan lutut dan tungkai bawah dipertahankan tetap rendah.
Tungkai topang tetap lurus, tungkai topang tetap diluruskan selama mungkin, kaki dari tungkai topang mengarah ke depan dan menggulir sepanjang sisi luar telapak kaki sampai ujung jari kaki, tungkai bebas melintasi tungkai topang dengan lutut dan tungkai bawah dipertahankan agar tetap rendah, kaki depan diletakkan pada tumit.
2. Fase Topang Ganda
(lihat Gambar: 3.3), yakni perlunya mempertahankan kontak dengan tubuh setiap saat, dengan prinsip dasar gerakan sebagai berikut. Kaki depan mendarat dengan lembut pada tumit sedangkan kaki belakang posisi tumit diangkat. Kedua lengan berayun secara bergantian.
B. Gerakan Spesifik Pendaratan Telapak Kaki
C. Gerak Spesifik Gerakan Pinggul
D. Gerak Spesifik Gerakan Lengan
E. Variasi Gerak Spesifik Pembelajaran Jalan Cepat
Berikut bentuk pembelajarannya. Tahapan Pembelajaran
(1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.7 – Gambar 3.10,
(2) Lakukan seperti contoh peragaan,
(3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
(4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
1. Aktivitas Pembelajaran Berjalan Biasa (Alami) pada Garis Lurus
2. Aktivitas Berjalan Biasa (Alami) pada Tikungan
3. Aktivitas Berjalan Cepat Pada Garis Lurus
F. Aktivitas Gerak Spesifik Jalan Cepat
Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan sesama teman (peer teaching) atau diri sendiri (self assessment), dengan aspek yang diamati:
(1) Bekerja sama saat belajar berjalan.
(2) Dapat melakukan gerak melangkah.
(3) Dapat melakukan gerak pendaratan kaki.
(4) Dapat melakukan gerakan pinggul.
(5) Dapat melakukan posisi badan, dan
(6) Bertanggung jawab.
Adapun kriterianya adalah:
4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan.
3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang tidak melakukan.
2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan.
1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan
Pembelajaran Atletik melalui Aktivitas Lari Jarak Pendek
A. Gerak Spesifik Lari Jarak Pendek
1. Gerak spesifik gerakan kaki (lihat Gambar 3.11), yaitu: kaki melangkah selebar dan secepat mungkin, kaki belakang saat menolak dari tanah harus tertendang lurus, dengan cepat lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan. Pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung telapak kaki dengan lutut agak menekuk.
2. Gerak spesifik gerakan ayunan lengan: lengan diayun ke depan atas sebatas hidung, sikut ditekuk kurang lebih membentuk sudut 90°.
3. Gerak spesifik badan: saat lari rileks dengan kepala segaris punggung, pandangan ke depan, badan condong ke depan.
B. Gerak Spesifik Start Jongkok
1. Aba-aba “bersedia” (on your marks) (lihat Gambar 3.12), yaitu: posisi jongkok dengan lutut kaki belakang menempel pada tanah/ lintasan (track), kedua lengan dengan telunjuk dan ibu jari siap menyangga berat badan dengan posisi kedua lengan selebar bahu.
2. Aba-aba “siap” (Set) : lutut yang menempel pada tanah/lintasan (Track) diangkat bersamaan lutut kaki depan, posisi pinggul lebih tinggi dari bahu dan kepala agak menunduk rileks.
3. Aba-aba “Ya” (Go/bunyi tembakan pistol): dorongkan kaki depan pada start block, kaki belakang digerakkan ke depan dalam keadaan lutut tertekuk (lutut diangkat ke depan atas).
C. Gerak Spesifik Finis Lari Jarak Pendek
Tahapan Pembelajaran
1. Terus berlari secepatnya melalui garis finish tanpa mengubah sikap lari (lihat Gambar 3.13)
2. Membusungkan dada ke depan, kedua lengan ditarik ke belakang
3. Menjatuhkan salah satu bahu ke depan.
D. Variasi Gerak Spesifik Pembelajaran Lari Jarak Pendek
Tahapan Pembelajaran
(1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.14 – Gambar 3.19.
(2) Lakukan seperti contoh peragaan.
(3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
1. Aktivitas Pembelajaran Gerak Lari Jogging dengan Mengangkat Paha Tinggi dan Pendaratan Kaki Menggunakan Ujung Telapak Kaki
2. Aktivitas Pembelajaran Gerak Lari Cepat dengan Langkah Kaki Lebar
3. Aktivitas Pembelajaran Gerak Reaksi Cepat Start dari Posisi Duduk
4. Aktivitas Pembelajaran Gerak Reaksi Cepat Start dari Posisi Push-up
5. Aktivitas Pembelajaran Gerak Start dari Jongkok dengan Hitungan
Hitungan 1: berdiri tegak menghadap start block atau menghadap arah gerakan, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari 10-15 meter, dilakukan berkelompok.
Hitungan 2: lakukan posisi jongkok, kaki kiri di depan kaki kanan di belakang (bertumpu pada start block), kedua tangan dengan ibu jari dan telunjuk betumpu pada garis, pandangan ke depan.
Hitungan 3: pinggul diangkat ke atas bersamaan kedua lutut terangkat, posisi pinggul lebih tinggi dari pundak, pandangan ke depan.
Hitungan 4: kaki belakang diayun ke depan dengan lutut tertekuk bersamaan lengan kiri diayun ke depan, kaki kiri dengan kuat menolak pada start block.
6. Aktivitas Pembelajaran Gerak Reaksi Finish Diawali dengan Lari
Pembelajaran Atletik melalui Aktivitas Lompat Jauh
A. Gerak spesifik Lompat Jauh
Tahapan Pembelajaran
(1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.20 – Gambar 3.23.
(2) Lakukan seperti contoh peragaan.
(3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
1. Gerak Spesifik Awalan
2. Gerak Spesifik Tolakan
B. Variasi dan Kombinasi Aktivitas Gerak Spesifik Lompat Jauh
Tahapan Pembelajaran
(1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.24 – Gambar 3.29.
(2) Lakukan seperti contoh peragaan.
(3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
1. Aktivitas Pembelajaran Awalan Melangkah Mundur 4, 6, 8 atau 10 Langkah dan Melangkah Kembali ke Depan ke Arah Papan Tumpuan, Hingga Kaki Tumpu Tepat Menginjak Papan Tumpuan
2. Aktivitas Pembelajaran Awalan Lari melalui Tanda yang Dibuat pada Lintasan, untuk Mengatur Irama Lari dan Melangkah, Hingga Kaki Tumpuan Tepat Mendarat Pada Papan Tumpuan
3. Aktivitas Pembelajaran Menolak Melewati Atas Boks
4. Aktivitas Pembelajaran Gerak Langkah Menolak melalui Atas Bangku-Bangku Panjang yang Dipasang Melintang
5. Aktivitas Pembelajaran Gerak Melenting di Udara dari Atas Box Senam dan Mendarat pada Matras/Bak Lompat
6. Aktivitas Pembelajaran Gerak Rangkai Gerak Spesifik Lompat Jauh
Pembelajaran Atletik Melalui Aktivitas Tolak Peluru
A. Gerak spesifik Tolak Peluru
1. Gerak Spesifik Memegang Peluru
Peluru diletakkan pada telapak tangan, jari-jari direnggangkan, letak jari kelingking di belakang peluru, gerak spesifik ini sangat dianjurkan untuk
digunakan bagi peserta didik yang tanganya kecil, (lihat Gambar 3.30).
2. Gerak Spesifik Menolak Peluru Gaya Membelakang
Tahapan Pembelajaran
1. Posisi awal: berdiri tegak pada kaki kanan membelakangi arah gerakan (tolakan), kaki kiri secara rileks ke belakang dengan ujung jarinya menyentuh tanah, tangan kiri diluruskan ke atas di samping telinga, pandangan ke depan bawah.
2. Gerakan: rendahkan lutut kaki kanan, lanjutkan gerak berjingkat rendah ke belakang bersamaan kaki kiri diluncurkan lurus jauh ke belakang, pada saat kaki kanan mendarat dari gerak berjingkat dan disusul mendaratnya kaki kiri jauh di belakang, putar badan ke arah kiri dengan cepat pada saat dada terbuka menghadap arah depan, tolakan peluru ke depan atas lebih kurang membentuk sudut 45°, lepaskan peluru dan pegangan tangan setelah peluru berada pada titik terjauh dari badan (lengan lurus).
3. Akhir gerakan: kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri, hingga tumpuan berpindah pada kaki kanan, badan condong ke depan, kaki kiri di belakang badan tergantung rileks dengan lutut tertekuk, pandangan ke arah tolakan.
B. Variasi Gerak Spesifik Pembelajaran Tolak Peluru
Tahapan Pembelajaran
(1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.32 - Gambar 3.35.
(2) Lakukan seperti contoh perag aan.
(3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
1. Aktivitas Pembelajaran Tolak Peluru Setinggi dan Sejauh-Jauhnya Melewati Atas Net/Tali
2. Gerak Spesifik Tolak Peluru dari Sikap Berdiri Menghadap Arah Tolakan
3. Gerak Spesifik Tolak Peluru dari Sikap Membelakangi Arah Tolakan
4. Gerak Spesifik Tolak Peluru dari Gerak Kaki Meluncur ke Belakang
Penilaian Hasil Belajar
A. Pembelajaran Atletik melalui Aktivitas Jalan Cepat
Pilihan Ganda�Jawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X). Untuk jawaban yang benar diberi skor = 1, bila salah diberi skor = 0
1. Posisi lutut kaki depan yang benar saat melakukan gerakan topang depan pada jalan cepat adalah ......
a. diluruskan c digantung
b. ditekuk d. direndahkan
2. Posisi tungkai ayun yang benar saat melakukan gerakan topang depan pada jalan cepat adalah ......
a. rendah c. sedang
b. tinggi d. menyilang
3. Posisi kaki topang yang benar saat melakukan gerakan kaki topang belakang pada jalan cepat adalah ......
a. tetap lurus c. tetap tergantung
b. tetap ditekuk d. tetap menyilang
4. Posisi tumit kaki belakang yang benar saat melakukan prinsip dasar gerakan kaki fase topang ganda pada jalan cepat adalah ......
a. diangkat c. diputar
b. diayun d. disilang
5. Posisi jari kaki yang benar saat melakukan pendaratan telapak kaki pada jalan cepat adalah ......
a. mengarah ke depan c. mengarah ke belakang
b. mengarah ke samping d. Mengarah ke atas
6. Dorongan yang benar saat melakukan pendaratan telapak kaki, pada jalan cepat adalah ......
a. bola mata kaki c. tumit telapak kaki
b. bola telapak kaki d. ujung telapak kaki
7. Berikut yang termasuk prinsip dasar gerakan kaki topang belakang pada jalan cepat adalah ......
8. Arah gerakan pinggul yang benar saat jalan cepat adalah ....
a. ke samping naik turun c. ke belakang naik turun
b. ke depan naik turun d. berputar naik turun
9. Arah gerakan pinggul yang benar saat jalan cepat, berlawanan dengan gerak....
a. ayunan lengan c. posisi badan
b. langkah kaki d. arah pandangan mata
10. Agar pinggul dapat bergerak dengan baik pada saat jalan cepat, maka otot pinggul harus memiliki .......
a. kelenturan (fleksibilitas) c. keseimbangan
b. kekuatan d. kelincahan
11. Fungsi gerakan ayunan lengan saat melakukan jalan cepat adalah .......
a. untuk daya tahan c. untuk menambah kecepatan
b. untuk keseimbangan d. untuk kelincahan
12. Berikut yang termasuk prinsip dasar pada gerakan tangan jalan cepat adalah
13. Posisi badan yang benar saat melakukan jalan cepat adalah .......
a. ditegakkan c. dimiringkan
b. dibungkukkan d. dibulatkan
14. Arah pandangan mata yang benar saat melakukan jalan cepat adalah .......
a. ke depan lurus c. ke samping lurus
b. ke depan nunduk d. ke samping nunduk
15. Posisi leher yang benar saat melakukan jalan cepat adalah .......
a. rileks c. ditekuk
b. dikeraskan d. diputar
Jawaban singkat (Essay)
Jawab soal berikut dengan benar, dengan deskripsi sebagai berikut.
1. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan kaki fase topang tunggal dengan cara topang belakang pada jalan cepat!
2. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan pendaratan telapak kaki jalan cepat !
3. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan pinggul jalan cepat !
4. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan lengan jalan cepat !
Lakukan variasi dan kombinasi aktivitas prinsip dasar jalan cepat berikut:
1. Prinsip dasar gerakan kaki secara berkelompok!
2. Prinsip dasar pendaratan telapak kaki secara berkelompok!
3. Prinsip dasar gerakan pinggl secara berpasangan atau kelompok
4. Prinsip dasar gerakan lengan secara berpasangan atau kelompok!
B. Pembelajaran Atletik melalui Aktivitas Lari Jarak Pendek
Pilihan Ganda�Jawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X). Untuk jawaban yang benar diberi skor = 1, bila salah diberi skor = 0
1. Frekuensi gerakan kaki yang benar saat akan melakukan prinsip dasar lari jarak pendek adalah ....
a. melangkah selebar dan secepat mungkin
b. melangkah selebar dan selambat mungkin
c. melangkah sependek dan secepat mungkin
d. melangkah sependek dan selambat mungkin
2. Posisi kaki belakang yang benar saat menolak dari tanah pada prinsip dasar lari jarak pendek adalah ....
a. terkadang lurus c. disilang
b. ditekuk d. diangkat tinggi
3. Berikut prinsip dasar ayunan lengan saat lari jarak pendek adalah ....
4. Posisi kepala saat melakukan prinsip dasar lari jarak pendek adalah
a. segaris dengan badan c. segaris dengan dada
b. segaris dengan punggung d. segaris dengan perut
5. Posisi kedua lengan yang benar saat menyangga berat badan ketika aba-aba ”bersedia” pada prinsip dasar start jongkok adalah ....
a. dibuka selebar bahu dan lurus c. dibuka selebar bahu dan ditekuk
b. dirapatkan lurus d. dibuka selebar bahu dan disilang
6. Tumpuan yang digunakan saat kedua tangan menyangga berat badan ketika aba-aba ”bersedia” pada prinsip dasar start jongkok adalah ....
a. telunjuk dan ibu jari c. ibu jari dan kelingking
b. telunjuk dan jari manis d. jari manis dan ibu jari
7. Posisi lutut kanan dan kiri yang benar saat aba-aba ”siap” pada prinsip dasar start jongkok adalah ....
a. diluruskan c. ditolakkan ke belakang
b. diangkat dari tanah d. diayun ke depaan
8. Posisi pinggul yang benar saat aba-aba ”siap” pada prinsip dasar start jongkok adalah ....
a. lebih rendah dari bahu c. sejajar bahu
b. lebih tinggi dari bahu d. sejajar kepala
9. Gerakan kaki depan yang benar saat aba-aba ”ya” pada prinsip dasar start jongkok adalah ....
a. mendorong pada start block c. melangkah ke depan
b. memutar start block d. melangkah ke belakang
10. Arah gerakan kaki belakang yang benar saat aba-aba ”ya” pada prinsip dasar start jongkok adalah ....
a. ke depan lutut diangkat c. ke belakang lutut diangkat
b. ke depan lutut rendah d. ke samping lutut diangkat
11. Salah satu prinsip dasar gerakan finish yang benar saat melakukan lari jarak pendek adalah .....
a. menjatuhkan salah satu bahu ke depan c. menjatuhkan salah satu bahu ke samping
b. menjatuhkan kedua bahu ke depan d. menjatuhkan kedua bahu ke belakang
12. Prinsip dasar pendaratan kaki yang benar saat lari jarak pendek adalah .....
a. menggunakan ujung telapak kaki c. menggunakan tengah telapak kaki
b. menggunakan tumit telapak kaki d. menggunakan pinggir telapak kaki
13. Posisi badan yang benar saat lari jarak pendek adalah ....
a. condong ke samping c. agak tegak
b. condong ke depan d. melenting ke belakang
14. Pengangkatan paha yang benar saat lari jarak pendek adalah ....
a. tinggi c. sedang
b. rendah d. sangat rendah
15. Batas ketinggian ayunan lengan di samping badan saat lari jarak pendek adalah...
a. setinggi lutut c. setinggi pinggang
b. setinggi paha d. setinggi di atas pinggang
Jawaban singkat (Essay)
Jawab soal berikut dengan benar, dengan deskripsi sebagai berikut.
1. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan kaki lari jarak pendek !
2. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan lengan lari jarak pendek!
3. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan start saat aba-aba “bersedia” !
4. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan start saat aba-aba “siap”!
Lakukan gerak dasar fundamemtal pada lari jarak pendek berikut:
1. Prinsip dasar start jongkok secara berkelompok !
2. Prinsip dasar lari jarak pendek secara berkelompok !
3. Prinsip dasar finish lari jarak pendek secara kelompok!
C. Pembelajaran Atletik melalui Aktivitas Lompat Jauh Gaya Menggantung
Pilihan Ganda�Jawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X). Untuk jawaban yang benar diberi skor = 1, bila salah diberi skor = 0
1. Posisi awal badan yang benar saat persiapan melakukan awalan lompat jauh adalah ...
a. menghadap arah awalan c. membelakangi arah awalan
b. menyamping arah awalan d. menyilang arah awalan
2. Gerak awalan yang benar untuk melakukan lompat jauh adalah ...
a. dilakukan secepat-cepatnya c. dilakukan tidak terlalu cepat
b. dilakukan selambat-lambatnya d. dilakukan tidak terlalu lambat
3. Gerakan yang benar saat kaki tumpu akan menginjak papan tumpuan lompat jauh adalah ........
a. tidak merubah langkah dan ke depan lari
b. merubah langkah dan kecepatan lari
c. merubah langkah dan tidak merubah kecepatan lari
d. merubah kecepatan lari dan tidak merubah langkah
4. Posisi badan yang benar saat kaki tumpu melakukan tumpuan pada papan tumpuan adalah ...
a. lebih ditegakkan c. lebih dibungkukkan
b. lebih dicondongkan d. lebih dimiringkan
5. Gerakan kaki belakang yang benar saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan lompat jauh adalah ........
a. diayun ke depan atas c. diayun ke belakang atas
b. diayun ke depan bawah d. di ayun ke samping atas
6. Gerakan kedua lengan yang benar saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan lompat jauh adalah ........
a. diayun ke depan atas c. diayun ke belakang atas
b. diayun ke samping atas d. diayun ke depan bawah
7. Urutan telapak kaki yang benar saat melakukan tumpuan pada papan tumpuan lompat jauh adalah ....
a. tumit - telapak kaki - ujung telapak kaki
b. ujung telapak kaki-tumit-telapak kaki
c. telapak kaki – tumit – ujung telapak kaki
d. telapak kaki – ujung telapak kaki
8. Posisi pinggang yang benar saat di udara pada gerak spesifik lompat jauh gaya menggantung adalah ....
a. membungkuk ke depan c. miring ke samping
b. melenting ke belakang d. lurus ke depan
9. Posisi kedua lengan saat di udara pada gerak spesifik lompat jauh gaya menggantung adalah ....
a. lurus ke depan c. lurus ke atas di samping telinga
b. lurus di samping badan d. lurus ke belakang sejajar bahu
10. Posisi kedua tungkai yang benar saat di udara pada gerak spesifik lompat jauh gaya menggantung adalah ....
a. di belakang badan hampir rapat c. di depan badan rapat
b. di belakang badan lurus d. di samping badan lururs
11. Gerakan badan yang benar saat akan mendarat pada gerak spesifik lompat jauh gaya menggantung adalah ....
a. dibawa ke belakang c. di bawa ke samping
b. dibawa ke depan d. di bawa ke bawah
12. Gerakan kedua tungkai yang benar saat akan mendarat pada gerak spesifik lompat jauh gaya menggantung adalah ....
a. dibawa ke belakang c. di bawa ke samping
b. dibawa ke depan d. di bawa ke bawah
13. Gerakan kedua kaki yang benar saat kaki akan menyentuh tempat pendaratan pada gerak spesifik lompat jauh gaya menggantung adalah ....
a. kedua kaki diluruskan ke depan
b. kedua kaki diluruskan ke belakang
c. kedua kaki diluruskan ke samping
d. kedua kaki disilangkan di depan
14. Pendaratan yang digunakan ketika mendarat bak lompat jauh adalah ...
a. menggunakan kedua kaki diawali tumit
b. menggunakan kedua kaki diawali ujung telapak kaki
c. menggunakan satu kaki diawali ujung telapak kaki
d. menggunakan satu kaki diawali tumit
15. Gerakan badan yang benar saat mendarat pada bak lompat jauh adalah ...
a. berat badan dibawa ke depan c. berat badan dibawa ke belakang
b. berat badan dibawa ke samping d. berat badan dibawa ke atas
Jawaban singkat (Essay)
Jawab soal berikut dengan benar, dengan deskripsi sebagai berikut :
1. Sebutkan empat gerak spesifik gerakan tolakan lompat jauh !
2. Sebutkan empat gerak spesifik gerakan posisi di udara lompat jauh gaya menggantung!
3. Sebutkan empat gerak spesifik gerakan mendarat !
Lakukan gerak spesifik atletik melalui aktivitas lompat jauh gaya menggantung secara berkelompok
(1) Awalan
(2) Tolakan
(3) Posisi di udara
(4) Mendarat
D. Pembelajaran Atletik Melalui Aktivitas Tolak Peluru Gaya Membelakang
Pilihan Ganda�Jawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X). Untuk jawaban yang benar diberi skor = 1, bila salah diberi skor = 0
1. Posisi peluru yang benar ketika dipegang sebelum melakukan awalan adalah….
a. diletakkan pada jari-jari tangan c. diletakkan pada punggung tangan
b. diletakkan pada telapak tangan d. diletakkan pada pergelangan tangan
2. Posisi jari-jari yang benar ketika memegang peluru adalah……
a. direnggangkan c. ditekuk
b. dirapatkan d. dilipat
3. Posisi jari kelingking yang benar ketika memegang peluru adalah……
a. di belakang peluru c. di depan peluru
b. di atas peluru d. di samping peluru
4. Posisi awal badan yang benar saat persiapan untuk menolak peluru gaya membelakang adalah ...
a. membelakangi arah tolakan c. menyamping arah tolakan
b. menghadap arah tolakan d. memutar arah tolakan
5. Posisi peluru yang benar setelah dipegang untuk persiapan melakukan awalan adalah ...
a. diletakkan di atas pundak di bawah rahang
b. diletakkan di depan bahu di bawah rahang
c. diletakkan di belakang pundak di bawah rahang
d. diletakkan di atas pundak di bawah dagu
6. Posisi kaki kiri yang benar yang berada di belakang saat melakukan persiapan awalan menolak peluru adalah ........
a. rileks ke belakang dengan ujung jarinya menyentuh tanah
b. rileks ke depan dengan ujung jarinya menyentuh tanah
c. rileks ke samping dengan ujung jarinya menyentuh tanah
d. rileks ke atas dengan ujung jarinya menyentuh tanah
7. Posisi tangan kiri yang benar saat melakukan persiapan awalan menolak peluru adalah ...
a. diluruskan ke atas di samping badan c. diluruskan ke bawah di samping telinga
b. diluruskan ke atas di samping telinga d. diluruskan ke depan di samping telinga
8. Arah pandangan mata yang benar saat melakukan persiapan awalan menolak peluru adalah ...
a. ke depan atas c. ke depan bawah
b. ke depan samping d. ke atas dan bawah
9. Gerakan pertama lutut kaki depan untuk melakukan awalan menolak peluru adalah ...
a. lutut direndahkan c. lutut disilangkan
b. lutut diluruskan d. lutut diputarkan
10. Gerakan kedua kaki depan untuk melakukan awalan menolak peluru adalah ...
a. berjingkat tinggi ke belakang c. berjingkat rendah ke depan
b. berjingkat rendah ke belakang d. berjingkat rendah ke samping
11. Gerak memutar badan yang benar saat melakukan awalan menolak peluru adalah ...
a. mendaratnya kaki kanan jauh di belakang badan
b. mendaratnya kaki kiri jauh di belakang badan
c. mendaratnya kaki kiri jauh di depan badan
d. mendaratnya kaki kiri jauh di di samping badan
12. Saat gerakan menolak peluru yang benar dilakukan setelah memutar badan adalah...
a. dada terbuka menghadap arah depan
b. dada tertutup menghadap arah depan
c. dada terbuka menghadap arah samping
d. dada terbuka menghadap arah belakang
13. Sudut lengan menolak peluru yang benar adalah ...
a. 300 c. 400
b. 350 d. 450
14. Saat pelepasan peluru dari pegangan tangan yang benar adalah ...
a. setelah lengan lurus ke depan c. setelah lengan lurus ke belakang
b. setelah lengan lurus ke samping d. setelah lengan lurus ke atas
15. Posisi badan yang benar setelah menolak peluru adalah ...
a. condong ke depan arah tolakan
b. melenting ke belakang berlawanan arah tolakan
c. condong ke samping arah tolakan
d. tegak ke arah tolakan
Jawaban singkat (Essay)
Jawab soal berikut dengan benar, dengan deskripsi sebagai berikut:
1. Sebutkan empat gerak spesifik gerakan persiapan awalan menolak peluru !
2. Sebutkan empat gerak spesifik gerakan awaln tolak peluru!
3. Sebutkan empat gerak spesifik gerakan akhir menolak peluru !
Lakukan prinsip dasar atletik melalui aktivitas tolak peluru secara berkelompok
1. Persiapan awalan menolak peluru!
2. Gerak awalan menolak peluru!
3. Akhir gerakan menolak peluru!
Penugasan
Carilah informasi tentang atletik terutama yang kamu pelajari di sekolah melalui buku, koran, majalah, atau internet!
1. Catat hasil pencarian informasi!
2. Simpulkan apa hasil informasi tersebut untuk dapat kamu lakukan dalam pembelajaran di sekolah!
3. Jika mendapatkan kesulitan tanyakan kepada Bapak/Ibu guru kamu!
Sekian