Топ полезных

перекусов

нажми

ГУО «Средняя школа № 25 г. Могилева»

от 7 «А»

Блюда из продуктов животного  происхождения

• рыба – не менее 2 раз в неделю (лучше отварная или запечённая),
• курица – не менее 2 раз в неделю (лучше отварная грудка)
• мясо – не чаще 2 раз в неделю (отварной кусочек величиной с мобильный телефон),
• мясные продукты заводского производства (колбаса, сосиски) – ограниченно.

Что?

*Рыба

*Курица

*Мясо

*Мясные продукты

Где?

Школьная столовая

Буфет

Когда ?

Должны присутствовать в рационе ежедневно. Это могут быть:

• хлеб пшеничный и ржаной (150г),
• хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой, хлеб с отрубями-50г),
• крупы (овсяная, гречневая, пшеничная, перловая), каши (180-200г) лучше варить на молоке или пахте,
• горох, фасоль, чечевица,
• орехи (могут быть любые в ассортименте 3-4 штуки).

Хлеб и хлебобулочные изделия, зерновые продукты, макаронные изделия, бобовые

Что?

*Хлеб

*Булочки

*Смаженки

*Каши

*Макароны

*Горох, кукуруза

​

Где?

Школьная столовая

Буфет

Когда ?

Напитки и питьевой режим

Рациональный питьевой режим – важное условие сохранения здоровья. Избыточное потребление воды повышает нагрузку на сердце, почки, выводит минеральные вещества и витамины. Рекомендуемое количество жидкости – 1,5-2 л в день. Необходимо каждый день пить чистую воду (примерно 1-2 стакана).

      Рекомендуется напитки:

• отвары (компоты) из сухофруктов,
• черный или зеленый чай,
• клюквенный или любой ягодный морс,
• фруктовые соки (лучше свежевыжатые, но разбавленные водой наполовину, и выпитые в течение 15 минут),
• минеральная вода (столовых сортов с невысокой минерализацией).

Что?

*Чай

*Сок

*Морс

*Вода

*Компот

*Молоко

*Йогурт

Где?

Школьная столовая

Буфет

Когда ?

Компонентами ежедневного рациона должны быть:

• молоко (примерно 1 чашка),
• сыр (20 г – ломтик толщиной 5 мм и величиной с мобильный телефон),
• сливочное масло (10-15г),
• напитки на основе сыворотки типа «Бодрость» (примерно 1 чашка),
• кисломолочные продукты (творог, йогурт, кефир, ряженка, снежок, простокваша, ацидофилин). Кисломолочные продукты препятствуют развитию болезнетворных бактерий в толстом кишечнике, укрепляют иммунитет.

Что?

*Молоко

*Йогурт

*Кефир

*Напитки

на основе сыворотки

*Сметана

*Творог

*Сыр

Кисломолочные напитки и продукты

Где?

Школьная столовая

Буфет

Когда ?

Овощи и фрукты

Где?

Школьная столовая

Буфет

Что?

*Яблоки

*Груши

*Апельсины

*Мандарины

*Огурцы

*Помидоры

*Капуста

Когда ?

Разнообразные овощи и фрукты, предпочтительно в свежем виде. Рекомендуемое количество – не менее 400 г овощей (помимо картофеля), фруктов и ягод в день. «Каждый день – каждый цвет!»

• овощи – ежедневно (в виде самостоятельных блюд или дополнения к гарниру),
• фрукты – ежедневно (1 яблоко, 1 апельсин или банан, 1 груша, стакан сока),
• горсть свежих ягод, 2-3 веточки зеленых листовых овощей,
• компот из сухофруктов.
• Морковь желательно употреблять мелко натертой со сметаной или с растительным маслом. Зелень салата, петрушки, укропа, базилика для блюд лучше рвать. Зимой можно использовать замороженные овощи, в них максимально сохраняется содержание витаминов и других полезных веществ.

Если нет аппетита, посмотри

На что?

На ассортимент школьного буфета и меню школьной столовой

Где?

Школьная столовая

Буфет

Когда ?

Ежедневно

с 8.00 до 17.00

Топ полезных перекусов