Тема :�Складові �і показники фізичного здоров’я .�

Параграф № 13

На цьому уроці ви:

• визначите складові фізичного здоров’я;
• дізнаєтеся про фізичний розвиток ваших ровесників і про те, як можна підрости;
• з’ясуєте, чому важливо підтримувати свою фізичну форму;
• оціните свою фізичну форму за шістьма показниками.

​

Словник урока:

• Складові фізичного здоров’я
• Фізична форма
• Самооцінка фізичної форми

«Стовпами», що підтримують наше фізичне здоров’я є :

• особиста гігієна,
• відпочинок,
• раціональне харчування
• рухова активність

(мал. 68).

Фізичне здоров’я є основою психологічної рівноваги та якості нашого життя.

Поясніть , що станеться, якщо

нехтувати цими складовими?

Фізичний розвиток підлітків

Фізичний розвиток — це зміни у зрості людини, її вазі, пропорціях та функціях тіла.

Період від 10 до 13 років називають раннім підлітковим віком. У хлопчиків він починається на один-два роки пізніше, ніж у дівчаток

У підлітковому віці зміни відбуваються надто швидко: тіло росте і змінюється .

Це бентежить багатьох: вони годинами роздивляються себе у дзеркалі, прагнуть удосконалити себе.

«Я хотів би стати

високим

і струнким».

«Мені

хотілося б змінити ніс, колір очей, зачіску».

Багато підлітків хочуть підрости. Науковці вважають, що людина має спадково запрограмований резерв зросту (приблизно 30 см). Зріст залежить не лише від спадковості, а й від якості харчування, фізичної активності , психологічного стану.

Фізична форма

Однією з ознак фізичного здоров’я людини є

її фізична форма.

Існують 6 складових хорошої фізичної форми:

2. М’язова витривалість — здатність м’язів витримувати навантаження протягом трива­лого часу.

3. М’язова сила — здатність організму утримувати, переносити чи штовхати вагу. Фізичні вправи з навантаженнями — найкращий спосіб розвинути м’язову силу.

1. Загальна витривалість — найголовніша складова тренованості, здатності тривалий час витримувати помірні фізичні навантаження. Є показником того, як серце і легені забезпечують організм киснем. Аеробіка, біг, плавання  — найкращі способи підвищення цього показника

Спритність — гарна скоординованість рухів і швидка реакція. Розвивають спритність всі види тенісу, бадмінтон, танці, плавання.

Склад тіла — співвідношення маси жиру та інших тканин у тілі людини. Цей показник характеризує тренованість точніше, ніж маса. Для поліпшення складу тіла слід поєднувати здорове харчування з регулярними фізичними вправами.

Гнучкість — здатність суглобів забезпечува­ти максимальну амплітуду рухів. Заняття гімнастикою, танцями, йогою орієнтовані на розвиток гнучкості.

Працюємо разом :

Завдання :

1. Назвіть риси зовнішності людини.
2. Які риси зовнішності є ознаками гарної фі­зичної форми.

3. Які риси зовнішності можна

змінити, а які ні?

Фізичні якості людини — це риси її зовнішності та складо­ві фізичної форми.

Фізична форма

Важливою складовою моніторингу фізичного здоров’я є самооцінка фізичної форми.

​

Завдання ( стор 129-131).

• Протестуйте показники своєї фізичної форми. Виміряйте показники (Т1–Т5).
• За допомогою таблиць оцініть свої результати та зано­туйте їх у зошиті.
• Зробіть відповідні висновки.

Зверніть увагу:

Для визначення ІМТ:

• визначте свій зріст (у метрах) і масу тіла (в кілограмах);

• обчисліть ІМТ за формулою.

Задача

Василь важить 52 кілограми та має зріст 1,65 метра. Обчисліть індекс маси його тіла і визначте, до якої категорії він належить за допомогою формули для ІМТ:

Рішення

ІМТ = 52 : (1,65 х1,65)= 19

Висновок :

нормальна маса тіла

Працюємо разом

Завдання : Оберіть показники, за якими визначається фізична форма.

Працюємо разом : установіть відповідність

1В 2А 3Б

Оцініть свої досягнення.

Я знаю складові фізичного здоров’я. ☆☆☆

​

Я можу назвати варіанти вправ для покращення фізичної форми. ☆☆☆

​

Я можу оцінити свою фізичну форму. ☆☆☆

Домашнє завдання:

Опрацювати

Параграф № 13

Практична робота

Фізична форма» стор. 129-131