1 of 12

Как научиться отжиматься?

Выполнила ученица МБОУ Школы № 11 9А класса Комарова Юлия

2 of 12

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (далее отжимания) являются базовым упражнением для укрепления мышц рук и груди. Любой здоровый человек способен выполнить пять отжиманий от пола. Но бывает и такое, что человек просто не в силах выполнить даже одно отжимание от пола.

3 of 12

Актуальность проблемы�

Отжимания от пола всегда считались одним из самых универсальных упражнений. Они существовали задолго до появления тренажеров и позволяли уже тогда развивать мышечную массу грудного массива.

Посредством отжиманий от пола можно воздействовать на три группы мышц: грудные, трицепсы и дельтовидные. Также в этом упражнении задействованы все мышцы пресса, спины, мышцы ног.

4 of 12

Цели и задачи, которые решаются посредством отжиманий:�

Развитие силы мышц плечевого пояса и пресса;
Развитие силовой выносливости;
Развитие скоростно-силовых качеств;
Развитие ловкости.

5 of 12

Рассмотрим 5 способов, с помощью которых можно научиться отжиматься от пола

6 of 12

1. Отжимания от стены

Встать в метре от стены. Упереться в стену руками на уровне плеч, согнуть руки в локтях, наклонив тело к стене и дотронувшись до нее лбом, разогнуть руки и вернуться в исходное положение.

7 of 12

2. Отжимания на коленках

Встать на колени, руки поставить на пол, согнуть руки в локтях, наклонив тело к полу и дотронувшись до него грудью, разогнуть руки и вернуться в исходное положение.

8 of 12

3. Отжимания на скамье

Встать рядом со скамьей, принять упор лежа, поставив руки на скамью, а ноги на пол, согнуть руки в локтях и дотронуться грудью до скамьи, разогнуть руки и вернуться в исходное положение.

9 of 12

4. Стойка в упоре лежа

Принять упор лежа, находиться в таком положении максимальное количество времени.

10 of 12

5. Отжимания от пола

Примите упор лежа, согните руки и коснитесь грудью пола, разогните руки и примите исходное положение.

11 of 12

Таким образом, можно сделать вывод, что отжимания − это ценное общеразвивающее упражнение.

Отжимания позволяют существенно повышать силовые возможности, выносливость и наращивать мышечную массу всей верхней части тела. Учитывая, что отжимания также не требуют никаких затрат, их можно назвать самым лучшим и универсальным видом физической нагрузки.