1 of 32

JÄNNITTÄMINEN JA�KUINKA SITÄ HELPOTTAA?

2 of 32

MIKSI IHMINEN JÄNNITTÄÄ?

  • Jännittäminen on kehon vireytymistä uuden ja haastavan tilanteen edessä.
  • Vireystilan nousu antaa energiaa ja toimintavalmiutta.
  • Reaktiot on merkki siitä, että tuleva tapahtuma on tärkeä.
  • Hyvän vuorovaikutuksen saamiseksi sopiva vireytyminen �on välttämätöntä.

​

3 of 32

USEIMMITEN �JÄNNITETÄÄN SOSIAALISISSA TILANTEISSA JA ESIINTYMISTILANTEISSA.

4 of 32

JÄNNITTÄMINEN ON OK

  • Jännittäminen on täysin normaalia uudessa tilanteessa.
  • Sopiva vireystila tuntuu miellyttävältä. Se motivoi, auttaa keskittymään ja antaa positiivista energiaa.
  • Voimakkaat jännitysoireet tuntuvat epämiellyttäviltä ja voivat �haitata toimintaa.
  • Joskus tuntemukset voivat nostaa epävarmuutta ja epäonnistumisen tunnetta.
    • Vahvistaa kehon ja mielen reaktiota

​

5 of 32

LÄHES KAIKKI JÄNNITTÄVÄT JOSKUS

  • Esiintymistä on jossain tilanteessa jännittänyt noin 70 % suomalaisista.�
  • Noin 30 % korkeakoulu-opiskelijoista kokee häiritsevää� jännitystä esiintymistilanteissa.

​

​

(Lähde: Jännittäminen osana elämää -opiskelijan opas, 2013 YTHS)

​

6 of 32

MITKÄ ASIAT JÄNNITTÄVÄT?

7 of 32

1. JÄNNITYSTÄ AIHEUTTAVIA TILANTEITA

  • Uudet tai haasteelliseksi koetut tilanteet
  • Kaikki tilanteet, joissa on muiden tarkastelun ja huomion kohteena
  • Pelko, että joutuu huomion kohteeksi
  • Epäonnistumisen ja kielteisen arvostelun pelko
  • Pelko joutua nöyryytyksen kohteeksi

​

8 of 32

2. JÄNNITYSTÄ AIHEUTTAVIA TILANTEITA

  • Kaikenlainen julkinen esiintyminen, kuten esitelmän pitäminen, puheenvuoro
  • Esittäytyminen
  • Ääneen lukeminen
  • Huomion kohteeksi joutuminen arkitilanteessa, esim. kadun ylitys

9 of 32

3. JÄNNITYSTÄ AIHEUTTAVIA TILANTEITA

  • Vieraan kielen puhuminen
  • Pienryhmätyöskentely
  • Kokoukset
  • Auktoriteetille, esim. �opettajalle puhuminen
  • Koetilanteet
  • Arvostelutilanteet
  • Oman vuoron odottaminen

​

​

10 of 32

4. JÄNNITYSTÄ AIHEUTTAVIA TILANTEITA

  • Keskustelun aloittaminen tai �siihen osallistuminen
  • Uuteen ryhmään meneminen
  • Paluu ryhmään tauon jälkeen
  • Uusien ihmisten tapaaminen
  • Uuteen tilaan meneminen
  • Juhlat, bileet
  • Treffit

​

11 of 32

5. JÄNNITYSTÄ AIHEUTTAVIA TILANTEITA

  • Puhelimella soittaminen
  • Sähköpostin lähettäminen
  • Some-postauksen tekeminen
  • Uudet tehtävät ja tilanteet
  • Julkisilla paikoilla käveleminen
  • Keskipisteenä oleminen myös positiivisessa mielessä

​

12 of 32

6. JÄNNITYSTÄ AIHEUTTAVIA TILANTEITA

  • Lääkärissä tai hammaslääkärissä käynti
  • Kaupassa käynti ja kassalla maksaminen
  • Julkisilla kulkuvälineillä matkustaminen
  • Ruokailu julkisella paikalla

13 of 32

JÄNNITTÄMISEEN VAIKUTTAVAT MONET ERI SYYT

14 of 32

1. JÄNNITTÄMISEEN VAIKUTTAVAT

  • Temperamentti ja synnynnäiset tekijät: herkkyys, introverttius, ujous, arkuus 
  • Elämänkokemukset esim. muutot, uusi koulu

​

​

​

15 of 32

2. JÄNNITTÄMISEEN VAIKUTTAVAT

  • Kokemukset vertaisryhmistä lapsuudessa ja nuoruudessa
  • Kiusaaminen
  • Perheen kulttuuri: on tullut nähdyksi ja kuulluksi, omatoimisuuden tukeminen, tuki

​

16 of 32

MILTÄ JÄNNITTÄMINEN TUNTUU?

17 of 32

1. JÄNNITTÄMISEN OIREITA

  • punastuminen  
  • ääni värisee, änkytys
  • suu kuivaa, ääni ei kulje
  • kurkkua kuristaa 
  • käsien hikoilu ja vapina
  • sydän pamppailee, hengästyy

18 of 32

2. JÄNNITTÄMISEN OIREITA

  • Vatsaoireet
  • Polvia heikottaa
  • Pyörryttää, huimaa
  • Usein tieto tapahtumasta ahdistaa etukäteen, tulee fyysisiä oireita �jo ennen tilannetta
  • Paniikki, haluaa paeta tilanteesta

​

19 of 32

3. JÄNNITTÄMISEN OIREITA

  • Halu välttää tilannetta
  • Huomio kiinnittyy itseen
  • Automaattiset, katastrofaaliset ajatukset
  • ”Tunne että menee lukkoon ja ajatukset puuroutuu”
  • Häpeän tunne

​

​

20 of 32

JÄNNITYS EI NÄY AINA PÄÄLLEPÄIN

  • Vaikka kokemukset ovat voimakkaita, ne näkyvät ulospäin huomattavasti vähemmän�
  • esim. yleisö kokee esiintyjän jännityksen usein ihan positiivisena.�
  • Itse voi oppia kokemaan jännityksen hyvänä, jos ei liian isoja oireita.

​

21 of 32

VINKKEJÄ �JÄNNITTÄMISEN HELPOTTAMISEEN

22 of 32

1. HYVÄKSY JÄNNITTÄMINEN

    • Anna itsellesi lupa jännittää�
    • Muista että jännittäminen haasteellisissa tilanteissa �on normaalia

​

​

23 of 32

2. OLE ITSELLESI �MYÖTÄTUNTOINEN

    • Omassa herkkyydessä ja ujoudessa ei ole mitään vikaa
    • Ajattele: olen riittävän hyvä sellaisena kuin olen
    • Olemme erilaisia
    • Kohtuullisuus tavoitteissa riittää

​

​

24 of 32

3. ALTISTA ITSESI JÄNNITTÄVILLE TILANTEILLE

  • Lopeta jännittävien tilanteiden välttely - uskaltaudu tilanteisiin vähitellen
  • Tee mielikuvaharjoituksia jännittävästä tilanteesta

​

25 of 32

4. KERRO ETTÄ JÄNNITÄT

  • Uskalla sanoa ääneen, �että jännität
  • Peittäminen ja piilottelu �lisäävät jännitystä
  • Muille kertominen lisää turvallisuuden tunnetta

26 of 32

5. RAUHOITA KEHOA

Mieti etukäteen keinoja, joilla voit rauhoittaa itseäsi:

    • hengittäminen syvään
    • rauhoittava sisäinen puhe
    • lihasten rentoutus
    • jännityksen iskiessä hidasta puhetta

27 of 32

6. HUOLLA STRESSIÄ

    • Riittävän hyvä riittää
    • Kuuntele tarpeitasi
    • Rentoudu ja liiku päivittäin
    • Tee mukavia asioita
    • Pyri suuntaamaan huomio itsestä muualle

​

28 of 32

7. APUKEINOT ESIINTYMISJÄNNITYKSESSÄ

  • Pyri asennoitumaan esiintymiseen neutraalisti
  • Valmistaudu hyvin
  • Tutustu esiintymisympäristöön
  • Pidä huolta omasta jaksamisesta
  • Ole ajoissa paikalla, hengittele
  • Tee itsesi näköinen esitys

​

29 of 32

JOSKUS JÄNNITYSTÄ ON LIIKAA

30 of 32

HÄIRITSEVÄN JÄNNITTÄMISEN SEURAUKSIA

  • tilanteiden välttely arjessa
  • vaikeus solmia kaveri- ja ystävyyssuhteita
  • vaikeus solmia seurustelusuhteita

​

Pitkällä aikavälillä

  • yksinäisyyttä
  • opintojen vaikeutumista
  • elämän kapeutumista

​

31 of 32

HÄIRITSEVÄÄN JÄNNITTÄMISEEN KANNATTAA HAKEA APUA

  • vertaistuki, vertaistukiryhmät
  • kahdenkeskinen keskustelu
  • psykoterapia
  • lääkitys

​

32 of 32

LISÄTIETOA

​

​

​

​