�ТРЕНІНГ �«МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ’Я: ЯК НЕ «РОЗСИПАТИСЬ» ПІД ЧАС ВІЙНИ»
Підготувала
практичний психолог
Наталія ГРИНЧИШИН
ПРАВИЛА
РОБОТИ
кожного
іншого
принципом
«Тут і тепер»
Вправа�ЗНАЙОМСТВО
ВАШІ ОЧІКУВАННЯ
ДІАГНОСТИКА РЕСУРСНОГО СТАНУ
ІНСТРУКЦІЯ:
Візьміть 2 аркуші паперу формату А4, уявіть, що цей аркуш символізує 100% вашої енергії далі відірвіть від аркуша шматок паперу, що рівнозначний часу, який ви витрачаєте на переживання:
�ІНТЕРПРЕТАЦІЯ
Залишок паперу порівняйте з цілим аркушем А4 і визначте, який відсоток ресурсів у вас залишився:
КОРЕКЦІЯ
Залишок паперу приклеюємо(прикладаємо) на цілий аркуш А4, фломастером обводимо кордони ресурсу, який залишився, за їх межами заповнюємо простір малюнками, що викликають позитивні емоції та є для нас цінними.
����������МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ'Я — ЦЕ СТАН ПСИХІЧНОГО ДОБРОБУТУ, ЯКИЙ ДОЗВОЛЯЄ ЛЮДИНІ СПРАВЛЯТИСЯ ЗІ СТРЕСОМ, РЕАЛІЗОВУВАТИ ЗДІБНОСТІ, НАВЧАТИСЯ ТА ПРАЦЮВАТИ, РОБИТИ ВНЕСОК У ЖИТТЯ СВОЄЇ ГРОМАДИ. МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ'Я Є ОСНОВНИМ ПРАВОМ ЛЮДИНИ ТА НЕВІД'ЄМНОЮ ЧАСТИНОЮ ЇЇ ЗАГАЛЬНОГО ФІЗИЧНОГО СТАНУ.
Чому ментальне здоров'я важливе?
Ментальне та фізичне здоров’я є рівноцінно
важливі складові загального здоров’я людини.
Психічні захворювання (особливо депресія)
підвищують ризик виникнення багатьох видів
фізичних проблем зі здоров’ям: інсульту,
діабету, захворювань серця.
ЩО МОЖЕ�� СПРИЧИНИТИ�� ТРУДНОЩІ З�� МЕНТАЛЬНИМ��ЗДОРОВ’ЯМ?�����ЄДИНОЇ ПРИЧИНИ�� НЕМАЄ – ЯК ПРАВИЛО,�� В КОЖНОМУ ВИПАДКУ�� ФАКТОРИ Є��КОМПЛЕКСНИМИ.
Але є низка передумов, що можуть підвищувати ризик виникнення психічних захворювань:
расова приналежність;
7 ПРОСТИХ ПРАВИЛ ЗБЕРЕГТИ МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ’Я:�
ЧІТКИЙ ТА СТАЛИЙ РОЗПОРЯДОК ДНЯ
Впорядкована, системна повсякденна активність посилює відчуття психологічної безпеки та захищеності. Навіть такий маленький що ранковий ритуал, як випити запашної кави перед робочим днем створює ефект стабільності, контрольованості життєвих подій.
ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ
Це не лише заняття спортом, прогулянки парком, садівництво, домашні справи також є фізичною активністю. Вони буквально змінюють хімічні процеси у мозку, допомагають відволіктись від клопотів і сконцентруватися на позитиві.
ПОВНОЦІННЕ ХАРЧУВАННЯ
Перекуси на бігу, тривалі паузи між прийомами їжі збільшують тривожність і шкодять здоров’ю. А от традиція сніданків, обідів, вечерь покращує і наш фізичний стан, і емоційний.
СПІЛЬНІ ЗАНЯТТЯ З РІДНИМИ, ДРУЗЯМИ
Прогулянка, перегляд фільму чи сімейне приготування вечері – це допоможе відчути підтримку, психологічну єдність.
ТАКТИЛЬНІ КОНТАКТИ
Людині для ментального здоров’я потрібно не тільки бачити, усвідомлювати підтримку, а й тактильно відчувати «руку/плече» оточуючих. Тому важливо «бути в дотику» – відчувати фізичний контакт: обійми, поцілунки, рукостискання. Вони знімають напругу і дарують відчуття безпеки.
МОЖЛИВІСТЬ ВИГОВОРИТИСЯ
Невисловлені почуття, думки, емоції спричиняють деструктивні зміни у психіці. Необхідно зробити сім’ю, дружню компанію тим колом, де можна безпечно висловлюватися, обговорювати все, що турбує, не накопичуючи негатив.
СПРОЩЕНИЙ ПОБУТ
Наша оселя має стати тим острівком затишку, де нічого не напружує. Але головне зосередитися на приємних для себе речах, оточити себе «своїми людьми» – приємними, щирими, зробити дім, в якому ми зараз проводим більше часу, комфортним і безпечним, а побут простішим.
��
МЕДИТАТИВНО-
РЕЛАКСАЦІЙНА ВПРАВА �«СИНІЙ ПТАХ»
�
���ПТАХ, ЯКИЙ ЗАЛЕТІВ ДО ВАШОЇ КІМНАТИ, ЗДАЄТЬСЯ СИМВОЛОМ УДАЧІ, АЛЕ НЕСПОДІВАНО ВІН ЗМІНЮЄ КОЛІР, ПРИМУШУЮЧИ ВАС ТУРБУВАТИСЯ ПРО ТЕ, ЩО ЩАСТЯ БУДЕ НЕТРИВАЛИМ. ВАША РЕАКЦІЯ НА ЦЮ СИТУАЦІЮ ДЕМОНСТРУЄ ТЕ, ЯК ВИ РЕАГУЄТЕ НА ТРУДНОЩІ Й НЕВИЗНАЧЕНІСТЬ В РЕАЛЬНОМУ ЖИТТІ.�
ПТАХ ЗАЛИШИВСЯ ЧОРНИМ
Ви схильні вважати, якщо ситуація одного разу погіршилася, то вона вже ніколи знову не нормалізується. Можливо, вам слід спробувати міркувати так: якщо все так погано, то гірше вже не буде. Пам'ятайте, немає дощу, який не закінчився б, і немає ночі, після якої не настав би світанок.
ПТАХ ЗНОВУ СТАВ СИНІМ
Ви вірите в те, що життя – це суміш хорошого й поганого, що не варто боротися з цією реальністю. Ви сприймаєте неприємності спокійно й дозволяєте подіям відбуватися своєю чергою без зайвого занепокоєння й стресу. Таке сприйняття дає вам змогу благополучно пережити хвилі лиха й не давати їм захопити себе.
ПТАХ СТАВ БІЛИМ
Ви не витрачаєте час на хвилювання й нерішучість, навіть під час кризи. Якщо ситуація стає занадто кепською, ви відчуваєте, що найкраще вчасно припинити цю невигідну справу й пошукати інший шлях до своєї мети, ніж заглибитися в нікому не потрібну проблему.
ПТАХ СТАВ ЗОЛОТИМ
Ви не знаєте, що таке тиск. Для вас кожна криза – це чудова можливість. Проте, будьте обережні. Не давайте своїй безмежній упевненості взяти над вами верх. Межа між безстрашністю й нерозсудливістю – тонка.
РЕСУРСНА ВПРАВА "Я Є.
Я МАЮ. Я МОЖУ. Я БУДУ" �
ВПРАВА «САМООБІЙМИ»
Покладіть одну руку під пахву другої, а другою рукою обхопіть себе так, щоб долоня лежала на плечі. Обіймаючи себе таким чином, ви добре відчуєте власні межі: «де я починаюся і де закінчується».
Вправа «Малювання музики»
Ця вправа допомагає вивільнити емоції та візуалізувати їх. Для проведення вправи потрібно взяти аркуш паперу, покласти його горизонтально та скласти втроє, щоб утворилося щось схоже на конверт чи буклет. �По черзі прослухати пісні GO _ A - Shum, Один в каное - Човен, Андрій Хливнюк і The Kiffness - Ой у лузі червона калина.� Під час прослуховування музики необхідно зобразити кольоровими олівцями, фломастерами чи фарбами відчуття, які викликає кожна з пісень, у вигляді абстракції, використовуючи різні лінії, фігури, кольори у довільній формі. Для кожної наступної пісні слід використовувати нову частину аркуша. Корисно обговорити малюнки та емоції, які виникали протягом виконання завдання.
�
Пам’ятайте, що ви притягуєте у своє життя те, у що ви вірите.�Вірте в себе.�Вірте в диво.�Вірте в любов.�Вірте в добро…..� Дозвольте собі бути щасливими.�