Natacha Rault , diretora de les sans pagEs
Bem-vindo aos participantes. Introdução ao propósito das Clínicas de Aprendizagem, a estrutura da sessão e o espírito do programa de aprendizagem entre pares "Let’s Connect”��Compreensão de conceitos-chave em torno da identificação de burnout e apoio
Entendendo Burnout
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O que é burnout?
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Como reconhecemos o burnout?
O que podemos fazer ?
O guia do bom amigo
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O que é burnout?
Exaustão emocional e física profunda ligada a uma exposição prolongada de "fazer demais".��Burnout tem sido tradicionalmente associado ao trabalho profissional, mas também diz respeito a voluntários, pais e pessoas em relacionamentos abusivos.�A síndrome de Burnout combina um profundo esgotamento físico e emocional, sentimentos de vazio, falta de energia, desinvestimento em suas atividades, e uma sensação de fracasso e incompetência. Burnout é desencadeado por excesso crônico de trabalho ou engajamento durante um longo período de tempo. �O indivíduo é incapaz de lidar com as exigências adaptativas de seu ambiente profissional e privado, a energia, motivação e auto-estima do indivíduo diminuem. Os afetados têm que restabelecer o equilíbrio entre seus compromissos e o tempo de recuperação/lazer��https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases ���
Antes do Burnout
Antes de �����Depois de
Após o Burnout
Como reconhecemos o burnout?
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O burnout é difícil de reconhecer no início porque geralmente afeta pessoas fortes e profundamente preocupadas. Há numerosos sinais acumulativos por dentro e por fora. Burnout tem sido descrito acima de tudo em ambientes profissionais, mas não é exclusivamente profissional. Aqui estão algumas dicas para reconhecê-lo !��Avalie seu risco de burnout https://burnoutindex.yerbo.co/��Jessica Rose sonbre burnout (muito engraçada também) https://media.ccc.de/v/emf2018-38-burnout-and-your-meat-computer#t=17���
�Alta energia, alto grau de envolvimento em vários projetos sem refletir sobre o seus limites. �Sentir-se moralmente responsável e querendo agradar as pessoas. O estresse e a perda de controle não são identificados, as deficiências são compensadas com um aumento no engajamento. ��
Cansaço contínuo - frequentemente tem problemas de sono (muito ou pouco) - o sistema imunológico pode ser afetado - distanciamento emocional de clientes, amigos, familiares e colegas - às vezes são utilizados mecanismos de enfrentamento como o abuso de substâncias (cigarros, álcool, drogas, etc.).�aumenta o risco de ter pensamentos violentos em relação a si mesmo.��
Aumento das distrações - erros - falta de empatia - �sensação de não controlar o ambiente - sensação de subvalorização - dificuldade de concentração - respostas curtas e contundentes - falta de visão geral - mudanças de personalidade - ser cínico, zombador e injustamente crítico dos outros - culpar os outros - raiva e mudanças de humor - argumentação excessiva - concentrar-se em detalhes triviais - �Sentir-se culpado - procrastinação - sentimento de estresse e frustração� ��
Perda de confiança - sensação de estar em piloto automático, acumulação de erros duvidando de suas habilidades e potencial - sensação de estar desconectado de si mesmo e dos outros. Sentir-se vazio, deprimido e anestesiado.�Consequências negativas: pensamentos sombrios, automutilação e abuso de substâncias podem ocorrer.
Burnout
Sintomas
�Esta condição pode durar se não for tratada e é normal que as pessoas afetadas precisem de meses e, às vezes, mais de um ano para se recuperarem totalmente. ����
2 Irritabilidade
1 Hiperatividade
3 Afastamento
4 Etapa zumbi
Durante o burnout
�Uma pessoa enérgica e atenciosa que assume muitas responsabilidades, mas �duvida de suas realizações pessoais
� Não ouvir muito e atuar com ousadia ou desengajamento - cometer pequenos erros - falta de disponibilidade
�Erros e procrastinação - desempenho desigual - sentimento de culpa - baixa auto-estima - assumir responsabilidades em vez de renunciar
�Confusão - focar em detalhes - não cumprir prazos - não ouvir - problemas de comunicação - comportamentos viciantes e erráticos - não cuidar de si mesmo - ignorar os outros
Desengajamento emocional
Falta de desempenho
Estresse
Um líder forte e capaz
O que vemos do lado de fora
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�Para ajudar��Para se recuperar
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O que podemos fazer ?
Minimizar
Julgar
Pelo menos/ Poderia ser pior�Você está exagerando �Não é tão ruim quanto parece�Supere isso!�Ser super positivo
�Você é + diagnóstico ou crítica mental�Pelo menos ....�Emitir um diagnóstico�Contradizer os sentimentos da pessoa �
Oferecer uma solução
Seja gentil
Ouça
Tome cuidado �Se não for solicitado, dar conselhos ou uma "solução" é resultado da própria vontade de se livrar da ansiedade
Dê esperança
Inundar com sua perspectiva
O burnout é difícil, mas é possível se recuperar�Fale sobre seu próprio burnout (mas não de forma exagerada)
Trazendo a perspectiva de volta apenas para sua própria experiência ��Inundação com suas próprias emoções Exemplo : Lágrima branca ��
Como você se sente esta manhã? (perguntas fechadas e fáceis)
Eu não sei o que dizer, mas estou aqui / ouvindo.
Fique em contato
Esteja ciente de si mesmo
Sim
Não
Aprenda sobre escuta ativa e reformulação.
Às vezes tudo o que as pessoas precisam é de alguém que escute com empatia.
Por que você precisa se envolver? Que emoções isso desperta em você? Você mesmo precisa de apoio? Qual é o limite de seu envolvimento?
Reações
�A culpa leva à ansiedade. Se você se sente culpado pela forma que lidou com um caso ou por não executar, peça desculpas em vez de aumentar a baixa auto-estima.
Peça desculpas
Pratique
Reflita
Compartilhe
Reflita sobre experiências passadas de burnout para ver o que poderia ter sido feito a nível pessoal e comunitário. Crie métricas sobre burnout em sua comunidade.�
Pratique em suas próprias comunidades sobre como responder a situações de burnout. Jogue jogos e situação e documente seu trabalho, se puder. �
Compartilhe sobre o que você aprendeu em um padrão de aprendizagem ou em uma apresentação. Existem muitos contextos culturais diferentes que precisamos compreender. Compartilhar ajuda a resiliência das pessoas e comunidades
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Obtenha ajuda
Ajuda para reduzir a carga de trabalho�Ajuda para reduzir a carga mental�Ajuda médica se possível
A recuperação de �um burnout leva �um longo tempo
E começa com �você...
Recargue as
baterias
Perdoe
Faça menos - Dê um tempo �Faça algo que você goste�Reduza os estressores identificados
Prioritize
Perdoe-se �Tente não magoar outras pessoas�(você vai precisar de aliados)
Invista sua energia de forma seletiva�Tenha paciência �Você aprenderá muito sobre você e os outros!
O guia do bom amigo
�Talvez pudéssemos produzir um "guia do bom amigo" para o nosso movimento que abordasse burnout ?�Talvez pudéssemos compartilhar nossas histórias de burnout e como superamos isso? �Talvez pudéssemos criar métricas para medir a incidência de burnout em nossas comunidades ?�Gostaríamos de saber sobre seus "talvez" com base em suas experiências !�
Autor: Muhammad Aria
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Queimada na comunidade de código aberto �������������������
Autora: Falia Vicky
Reflexões sobre burnout
Jessica Rose fala sobre burnout (se você tem que olhar para alguma coisa, então esta é obrigatória) https://media.ccc.de/v/emf2018-38-burnout-and-your-meat-computer#t=1320
Avalie seu risco de burnout https://burnoutindex.yerbo.co/
O que você precisa saber sobre burnout em comunidades de código aberto
O que faz um mantenedor de código aberto após burnout?
Resiliência Emocional no Relatório de Liderança 2020
Fases de burnout : Guia prático para evitar o Burnout e viver uma vida mais feliz
Como eu aprendi sobre burnout na marral
(francês) https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Causes_du_burnout.svg
Como pedir desculpas�https://sfconservancy.org/blog/2021/apr/20/how-to-apologize/��O que é empatia ?�https://www.youtube.com/watch?v=1Evwgu369Jw��Emoções�Bússola das emoções https://vimeo.com/95118967�https://www.rewriting-the-rules.com/wp-content/uploads/2022/11/Feelings.pdf��Como se cuidar �https://www.rewriting-the-rules.com/wp-content/uploads/2022/11/MentalHealth.pdf�Como ser um aliado �� Curso anti assédio WMF (em francês)�https://fr.wikipedia.org/wiki/Projet:Lutte_contre_le_harc%C3%A8lement/Formations_WMF��
Reflexóes (geral)
OBRIGADO
natacha@sans-pages.org �Natacha LSP : conta profissional & conta voluntária Hyruspex��Esta apresentação foi feita com o códio aberto LibreOffice Impression viva (como já experimentei burnout e sou péssima com o design, usei apenas um modelo colorido para uma condição horrível)�Muito desta apresentação foi inspirado pelo :�Curso Wikimedia sobre assédio 2021 �Recursos do Chaos Computer Club (em algum lugar em Github, mas onde ? Hora de fazer uma pausa, então vou parar por aqui)