Tähän treenipäiväkirjaan voit kirjata kaikki suorittamasi harjoitukset joko henkilökohtaisen valmentajan kanssa tai itsenäisesti.

​

Sinulla on päiväkirjan avulla myös mahdollisuus käydä läpi tavoitteitasi ja suunnitella treenejäsi, ja sen avulla voit palata tarkastelemaan jo kuljettua matkaasi. Kaikkia päiväkirjan sivuja voi monistaa niin paljon, kuin tarvetta on.

​

Siitä, kuinka pitkälle ajanjaksolle seurantaa tehdään, tulee sopia yhdessä valmentajasi kanssa.

PÄÄTAVOITTEET:

MIKSI?

Selkeiden ja konkreettisten tavoitteiden asettaminen on tärkeää, sillä ilman sinulle tärkeitä tavoitteita on vaikea pysyä motivoituneena pidemmällä aikavälillä.

​

Mitä tarkalleen haluat saavuttaa treenien suhteen? Miksi nämä tavoitteet ovat tärkeitä sinulle?

Millaista muutosta saavutat treenaamalla? Tuoko muutos elämääsi enemmän hyötyä, kuin haittaa?

​

Tulosta tavoitteesi vaikka jääkaapin oveen, jolloin ne ovat oppaanasi huonompinakin päivinä.

OSATAVOITTEET:

SAAVUTTAAKSENI TAVOITTEET

Olet nyt tietoinen tavoitteistasi, mutta joskus tavoitteet ovat niin suuria, että niiden saavuttaminen vaatii matkan varrelle onnistumisen kokemuksia. Tässä osassa pääset jakamaan tavoitteesi konkreettisiksi osatavoitteiksi, jotka tuovat sinut lähemmäksi lopputavoitettasi ja kannustavat sinua jatkamaan.

​

Valitse selkeät ja konkreettiset osatavoitteet ja kirjoita, mitä sinun tulee tehdä niiden saavuttamiseksi.

Mittaa ja punnitse itseäsi seurataksesi prosessiasi ja nähdäksesi etenemisesi.

Aina vaaka ei kerro koko totuutta, ja siksi kehon mittaukset ovat hyvä työkalu laajentamaan kokonaiskuvaa.

​

Ota halutessasi myös kuvia itsestäsi, sillä joskus kuva kertoo enemmän kuin tuhat punnitusta!

*Monista taulukkoa niin monta kertaa, kuin tarvitset ja vaihda ylimpään riviin oikeat viikot.

YHTEENVETO JAKSON TREENEISTÄ

*Kyllä - Ei - Osittain

**Hyvin - Huonosti - Ok

*Monista taulukkoa niin monta kertaa, kuin tarvitset ja vaihda vasempaan raunaan sarakkeeseen oikeat viikot.

*Monista taulukkoa niin monta kertaa, kuin tarvitset.