HIPERTROFIA.ORG

Obesidade grave, IMC 43

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Tópico criado no dia 26/06/21

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Medidas

ao início do relato

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Pescoço 47 cm

Tórax 125 cm

Cintura 133 cm

Quadril 137 cm

138.25 kg

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26.06.2021

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Medidas

últimas medidas pré desistência

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Pescoço 46 cm

Tórax 122 cm

Cintura 129 cm

Quadril 133 cm

134.5 kg

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05.07.2021

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Foto inicial

Tentativa 01

05.07.2021

27.06.2021

Tentativa 01

27.06.2021

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05.07.2021

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Tentativa 01

Peso inicial 15/04/21

Peso pré desistência 03/07/2021

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PESAGEM

Tentativa 01

DIETA

Metas do primeiro trimestre 15 de abril a 15 de julho

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• Foco em MEV (mudança de estilo de vida).

+ Construir uma rotina alimentar sustentável e normocalórica com a menor quantia de lapsos possível.

+ Aprender a aprender com meus lapsos alimentares.

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• Inserir ao menos 7 horas de atividade física semanalmente, sendo duas delas destinadas a hipertrofia.

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• Eliminar 10% da gordura corporal para reduzir de obesidade III (mórbida) para obesidade II (severa).

+ O que significa 128.7 kg na pesagem do dia 15 de julho.

+ Peso inicial: 142,5 kg.

Tentativa 01

O resultado, analisado em 2022.2:

Estabilizou o peso entre 135 - 139 kg, de 2021.2 a 2022.2.

Não manteve uma rotina desportiva por mais de 21 dias nos últimos 5 anos.

Não sustentou qualquer tipo de controle de porção por mais de 14 dias.

LAPSOS ALIMENTARES

• Comi por volta de 3200 kcal em um jantar de aniversário no Coco Bambu às 20 h, após um dia perfeito em que eu já havia ingerido 1400 kcal. Eu poderia ter ido e ainda assim feito escolhas menos energeticamente densas naquele cardápio.

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• Encerrei meu projeto de pesquisa e quis celebrar. Pedi uma pizza grande de frango com mussarela e uma pequena de chocolate branco, para três pessoas. Mas, nenhuma das outras pessoas comeu mais de 2 fatias. Então,até a tarde do dia seguinte eu comi 12 outras fatias da pizza. Eu poderia ter pedido apenas uma pizza média ou 2 esfirras gourmet por pessoa.

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• Depois de 2 dias não comendo como o idealizado, eu me senti desmotivado e por me sentir desmotivado eu fiz três refeições ainda piores. Eu deveria ter ligado para meu irmão que também está de dieta e conversado sobre esse impulso.

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• Nos últimos três meses comi ao menos 3 barras de chocolate Talento. 3 Doritos pequenos. E, embora tenha reduzido nas quantias, eu continuo tomando coca-cola Zero.

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• A despeito dos lapsos, minha alimentação está menos desordenada do que ela é sem autogestão.

Sem controle eu normalmente consumo em torno de 25000 kcal em uma semana, o que totaliza uma média de 3500 kcal/dia. Em episódios de crise depressiva grave que duram MESES eu consumo ainda mais. Reganhos superiores a 13 kg não são raros.

Tentativa 01

LAPSOS ALIMENTARES

• Eu fiz canelone e rondelli de espinafre com ricota. Mas, ficou bom demais e acabei comendo metade da forma em um dia. Esse prato não me sacia, me dá mais vontade de comer outros pratos italianos. E, eu decidi riscar qualquer prato italiano do cardápio semanal. Uma refeição na semana com controle de porção permanece liberada.

↳ Comentário posterior (2022.2): Não são só pratos italianos, são os picos de insulina induzidos pelo excesso de carboidratos, d’uh.

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• Frango cremoso com legumes, arroz e feijão, macarrão integral a bolonhesa (patinho moído) e escondidinho são três sabores que eu consegui incorporar sem problema algum na minha rotina alimentar.

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• O Whey Protein de chocolate das marcas que eu provei é horrível. Baunilha é genérico. Mas, Whey de morango eu realmente gostei.
• Marmitas congeladas me deixam constipado. O que é fácil de resolver.

Tentativa 01

CARDÁPIO INICIAL

aef: arroz e feijão

Risquei tudo cuja porção não consegui respeitar!

Tentativa 01