BAB VIII �AKTIVITAS AIR
Gerak spesifik renang gaya dada, dengan koordinasi yang baik
A. Gerak Spesifikasi Kaki Renang Gaya Dada
1. Aktivitas Gerakan Kaki Berpegangan Pada Pant Kolam/Pinggir Kolam
Tahapan Pembelajaran
1) Persiapan: kedua lengan berpegangan pada parit kolam, badan, lengan dan kedua kaki lurus, hingga posisi badan terapung di atas permukaan air.
(2) Gerakan: dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama ke arah pinggul (pantat), putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat.
(3) Akhir gerakan: badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan.
(4) Fokus perhatian pada gerakan kaki. (Lihat Gambar 8.1)
2. Aktivitas Gerakan Kaki Renang Gaya Dada, Kedua Lengan Dipegang Teman
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan : kedua lengan berpegangan pada teman yang membantu, badan, lengan dan kedua kaki lurus, hingga posisi badan terapung di atas permukaan air.
(2) Gerakan: dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama ke arah pinggul (pantat), putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat,
(3) Akhir gerakan: badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan,
(4) Fokus perhatian pada gerakan kaki. (Lihat Gambar 8.2.)
3. Aktivitas Gerakan Kaki Renang Gaya Dada, Kedua Lengan Memegang Papan Pelampung
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: kedua lengan berpegangan pada teman yang membantu, badan, lengan dan kedua kaki lurus, hingga posisi badan terapung di atas permukaan air,
(2) Gerakan: dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama ke arah pinggul (pantat), putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat,
(3) Akhir gerakan: badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan. (Lihat Gambar 8.3).
4. Aktivitas Gerakan Kaki, Kedua Lengan Lurus dan Rapat Ke Depan
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri pada kolam dang-kal/pinggir kolam, kedua lengan lurus ke depan dan rapat, luruskan kedua kaki ke belakang, hingga badan terapung di atas permukaan air,
(2) Gerakan: dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama ke arah pinggul (pantat), putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat,
(3) Akhir gerakan: badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan,
(4) Fokus perhatian pada gerakan kaki. (Lihat Gambar 8.4).
B. Gerak Spesifik Lengan Renang Gaya Dada
1. Aktivitas Gerakan Tangan, Kedua Kaki Dipegang Teman
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri pada kolam dangkal/pinggir kolam, kedua lengan lurus ke depan dan rapat, luruskan kedua kaki ke belakang dipegang teman, hingga badan terapung di atas permukaan air.
(2) Gerakan: gerak tangan, dimulai dengan gerak menggapai kedua lengan ke depan di bawah air ± 10 – 15 cm, telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang, kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga tangan secara bersama-sama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedua lengan ke depan secara bersama-sama.
(3) Akhir gerakan: kedua lengan lurus ke depan, pandangan terpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis mata.
(4) Fokus perhatian pada gerakan tangan. (Lihat Gambar 8.5).
2. Aktivitas Gerakan Tangan, Kedua Paha Menjepit Papan Pelampung
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri pada kolam dangkal, di pinggir kolam, kedua paha menjepit papan pelampung, luruskan kedua lengan ke depan dan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas permukaan air,
(2) Gerakan: gerak tangan, dimulai dengan menggapai kedua lengan ke depan di bawah air ± 10 – 15 cm, telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang, kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga tangan secara bersama-sama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedualengan ke depan secara bersama-sama,
(3) Akhir gerakan: kedua lengan lurus ke depan, pandangan terpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis mata,
(4) Fokus perhatian pada gerakan tangan. (Lihat Gambar 8.6).
C. Gerak Spesifik Pernafasan Renang Gaya Dada
1. Aktivitas Gerakan Pernafasan, Kedua Tangan Berpegangan Papan Pelampung
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri pada kolam dangkal, kedua tangan memegang papan pelampung, luruskan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas air, pandangan ke depan,
(2) Gerakan: pada saat kedua kaki ditarik mendekati pinggul angkat leher untuk mengambil nafas, pada saat kedua kaki melakukan dorongan ke belakang masukan kepala ke dalam air dan buang nafas dari mulut,
(3) Fokus perhatian pada gerakan tangan. (lihat Gambar 8.7)
2. Aktivitas Gerakan Pernafasan Kedua Paha Menjepit Papan Pelampung
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri pada kolam dangkal, kedua lengan lurus ke depan, kedua kaki paha menjepit papan pelampung, hingga badan terapung di atas air, pandangan ke depan,
(2) Gerakan: lakukan pengambilan udara melalui mulut saat kedua tangan melakukan putaran penuh depan dada, masukkan kembali kepala saat kedua lengan akan meluncur ke depan, dan hembuskan udara dari mulut dalam air,
(3) Fokus perhatian pada gerakan tangan. (Lihat Gambar 8.8).
D. Koordinasi Gerak Spesifikasi Renang Gaya Dada
Aktivitas Koordinasi Renang Gaya Dada (lihat Gambar: 8.9)
(1) Posisi awal: badan telungkup, kedua lengan lurus. pandangan ke depan, kedua kaki lurus ke belakang.
(2) Gerakan : Kedua Lengan Mulai Membuka Ke Samping Dan Kedua Kaki Bergerak Mendekat Pinggul, Gerakan Membuka Tangan Dilanjutkan Siku Membentuk Sudut Di Bawah Tubuh, Dan Kedua Kaki Bergerak Mendekati Pinggul, Pada Saat Kedua Tangan Menekan Ke Bawah Permukaan Air Dengan Cepat Ambil Nafas, Setelah Kedua Lengan Mengakhiri Putaran Di Bawah Dagu, Dorong Badan Ke Depan Lurus Dan Buang Nafas Di Bawah Permukaan Air Bersamaan Kedua Kaki Mendorong Ke Belakang,
(3) Akhir Gerakan : Kedua Lengan Lurus Ke Depan, Kedua Kaki Rapat, Pandangan Ke Depan, Batas Air Pada Alis Mata,
(4) Fokus perhatian pada gerakan tangan.
Penilaian Hasil Belajar
Pilihan Ganda�Jawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X). Untuk jawaban yang benar beri skor = 1, bila salah beri skor = 0
1. Posisi badan yang benar di atas permukaan air saat melakukan gerakan renang gaya dada adalah ......
a. lurus c. melenting
b. membungkuk d. meliuk
2. Posisi kedua tungkai yang benar setelah melakukan gerakan menendang ke belakang pada renang gaya dada adalah......
a. lurus dan agak rapat c. ditekuk
b. lurus dan terbuka d. disilangkan
3. Posisi jari-jari tangan yang benar saat melakukan gerakan tangan renang gaya dada adalah ......
a. dirapatkan c. ditekuk
b. direnggangkan d. disilangkan
4. Prinsip dasar awal gerakan lutut yang benar saat melakukan gerakan kaki renang gaya dada adalah ......
a. ditekuk c. disilang
b. diputar d. diluruskan
5. Posisi kedua lengan yang benar saat kedua kaki melakukan tendangan ke belakang pada gerakan kaki renang gaya dada adalah ...
a. rapat dan lurus c. rapat ditekuk
b. terbuka dan lurus d. terbuka ditekuk
6. Posisi telapak kaki yang benar saat melakukan gerakan tendangan ke belakang pada gerakan kaki renang gaya dada adalah ......
a. menghadap ke belakang c. menghadap ke depan
b. menghadap ke samping d. menghadap ke bawah
7. Berikut yang termasuk prinsip dasar akhir gerakan kaki renang gaya dada adalah ......
8. Gerakan awal tangan yang benar saat melakukan gerakan renang gaya dada adalah....
a. membuka ke samping c. menutup ke samping
b. memutar ke samping d. menekuk ke samping
9. Posisi gerakan tangan memutar yang benar saat melakukan gerakan tangan gaya dada adalah ....
a. di depan dagu c. di depan atas dada
b. di samping bawah badan d. di belakang bawah dada
10. Gerakan tangan gaya dada yang benar setelah melakukan putaran adalah .......
a. diluruskan ke depan agak rapat c. diluruskan ke atas
b. diluruskan ke depan agak terbuka d. diluruskan ke samping
11. Posisi ketinggian air yang benar saat melakukan gerak meluncur pada renang gaya dada, adalah .......
a. sebatas alis mata c. sebatas mulut
b. sebatas hidung d. sebatas leher
12. Berikut yang termasuk prinsip dasar pada akhir gerakan lengan renang gaya dada adalah ....
13. Bentuk gerakan kedua tangan gaya dada yang benar saat melakukan gerakan di bawah air adalah .......
a. memutar dan menekan c. mengayun dan menekan
b. memukul dan menekan d. meraih dan memutar
14. Arah gerakan sikut menekuk yang benar pada gerakan lengan renang gaya dada adalah .......
a. menekuk ke luar c. menekuk ke samping
b. menekuk ke dalam d. menekuk ke depan
15. Saat pengambilan nafas renang gaya dada yang benar adalah .......
a saat kedua kaki melakukan dorongan ke belakang c. saat kedua kaki memutar di belakang pinggul
b saat kedua kaki ditarik mendekati pinggul d. saat kedua kaki menyilang di belakang pinggul
Jawaban singkat (Essay)
Jawab soal berikut dengan benar, dengan deskripsi sebagai berikut :
1. Sebutkan empat prinsip gerakan kaki renang gaya dada!
2. Sebutkan empat prinsip gerakan lengan renang gaya dada!
3. Sebutkan empat prinsip gerakan pernafasan renang gaya dada!
Lakukan variasi dan kombinasi prinsip dasar pada aktivitas air sesuai perintah berikut.
1. Prinsip dasar gerakan kaki renang gaya dada, secara berpasangan/berkelompok!
2. Prinsip dasar gerakan lengan renang gaya dada, secara berpasangan/berkelompok!
3. Prinsip dasar gerakan pernafasan renang gaya dada, secara berpasangan/berkelompok!
Penugasan
Cari informasi tentang renang gaya dada melalui buku, majalah, koran, atau internet!
1. Buatlah kelompok masing-masing terdiri atas 6 orang!
2. Catat hasil pencarian informasi dan diskusikan dengan teman!
3. Lakukan gerakan renang hasil pembelajaran di kolam renang dengan terlebih dahulu mencari informasi gerakannya!
4. Bila ada kesulitan diskusikan dengan guru kamu di sekolah!
Sekian