1 of 16

Akitivitas

Kebugaran Jasmani

BAB 5

2 of 16

Pengertian kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti.

3 of 16

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

  1. Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas
  2. Mencegah penyakit jantung
  3. Mencegah dan mengatur penyakit diabetes
  4. Meningkatkan kualitas hormon
  5. Menurunkan tekanan darah tinggi
  6. Menambah kepintaran
  7. Memberi banyak energi
  8. Mengurangi LDL dan menaikkan HDL
  9. Menurunkan gejala depresi ringan dan kegelisahan
  10. Menurunkan risiko kanker tertentu
  11. Melindungi dari osteoporosis
  12. Meningkatkan citra diri dan rasa percaya diri
  13. Meningkatkan mood
  14. Membuat awet muda
  15. Membuat anak-anak selalu aktif

4 of 16

Latihan kekuatan

  1. kekuatan otot perut(Sit Up)
  2. kekuatan otot kedua lengan (Push Up)
  3. kekuatan otot punggung (Back Up)
  4. kekuatan otot lengan
  5. kekuatan otot tungkai (naik turun bangku)

5 of 16

Melatih kekuatan otot lengan

6 of 16

Daya tahan otot lengan dan bahu

7 of 16

Daya tahan otot tungkai

8 of 16

Latihan Daya Tahan Jantung dan Paru-paru

Beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam menyusun program interval training antara lain :

  1. Lamanya latihan
  2. Beban (intensitas) latihan
  3. Ulangan (repetition) melakukan latihan
  4. Masa istirahat (recovery interval) setelah setiap repetisi latihan.

9 of 16

10 of 16

Kategori ketahanan tubuh

11 of 16

Latihan Kelenturan (fleksibilitas)

Manfaat aktivitas pembelajaran kelenturan

Kelenturan adalah keleluasaan atau kemudahan gerakan, terutama pada otot-otot persendian.

 

Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran kelenturan

  1. Aktivitas latihan peregangan dinamis
  2. Latihan kelenturan otot lengan dan bahu
  3. Latihan kelenturan otot leher
  4. Latihan kelenturan otot pinggang
  5. Latihan kelenturan otot tungkai

12 of 16

  1. Aktivitas Latihan Peregangan Statis
  2. Latihan kelenturan otot fleksi siku
  3. Latihan kelenturan otot bahu
  4. Latihan kelenturan otot leher
  5. Latihan kelenturan otot pinggang
  6. Latihan kelenturan tungkai dan punggung
  7. Latihan kelenturan

13 of 16

Tes Kebugaran Jasmani

Fungsi tes kebugaran jasmani

Tes kesegaran jasmani Indonesia, terdiri dari lima butir tes, dengan rangkaian butir tesnya yaitu:

  1. Lari cepat (50 meter),
  2. Angkat tubuh (pull-up/ 30 detik untuk putri dan 60 detik untuk putra),
  3. Baring duduk (sit-up/60 detik),
  4. Loncat tegak (vertical jump), dan
  5. Lari jauh (800 m untuk putri dan 1.000 meter untuk putra).

14 of 16

Bentuk-bentuk tes kebugaran jasmani

  1. Aktivitas tes lari cepat 50 meter
  2. Aktivitas tes angkat tubuh (30 detik untuk putri dan 60 detik untuk
  3. Aktivitas Tes Baring Duduk 60 Detikputra)
  4. Aktivitas tes loncat tegak
  5. Aktivitas tes lari jauh (800 meter untuk putri dan 1.000 meter untuk putra)

15 of 16

Kriteria/norma tes kebugaran jasmani Indonesia

(untuk SMP usia 13 – 15 tahun)

16 of 16

Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya.

  1. Tuliskan manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani.
  2. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kekuatan.
  3. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kecepatan.
  4. Jelaskan apa yang dimaksud dengan daya tahan.
  5. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kelenturan.
  6. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani.
  7. Tuliskan macam-macam tes kebugaran jasmani untuk siswa SMP.
  8. Jelaskan cara melakukan tes untuk kekuatan otot tungkai.
  9. Jelaskan cara melakukan tes untuk kekuatan otot lengan.
  10. Jelaskan cara melakukan tes untuk daya tahan jantung dan paru-paru.

Uji Kompetensi