Respiração Livre:�Plano para Deixar de Fumar
Sessão 3
Congratulações!
Bem-vindo à Celebração da Vitória
O Fumo Encurta sua Vida
Natureza do Vício da Nicotina
Nossa Cultura Habitual
Dois Tipos de Hábito
Hábitos para Substâncias
Hábitos para substâncias
Hábitos para substâncias
Hábitos para substâncias
Hábitos para Processo
Hábitos para Processo
Hábitos para Processo
Hábitos para Processo
Hábitos para Processo
Hábitos para Processo
Hábitos têm raízes nos valores culturais de sociedades afluentes e modernas
Propagandas usam estes recursos para vender álcool, cigarro e outras drogas
Apresentação do Vídeo
Discussão do Vídeo
Cinco chaves para ganhar:
Dizer:
“Eu não posso mudar”
afeta o resultado
Quando nós dizemos: “Algum dia eu mudarei,” esse dia nunca vem
Nós poderíamos estabelecer um alvo de temor ao fracasso e não saber como lutar com os cigarros
Como pode você parar de fumar sem transferir-se de um hábito para outro?
Você deveria parar de fumar por você mesmo!
Ninguém pode fazer você fumar!
Celebração!
Celebração!
Caixão da tosse
Geralmente a morte de um querido é uma experiência triste e traumática
Coloque seus cigarros, isqueiros e outras parafernálias no caixão da tosse
Você agora está ����de fumar!
Se não esta noite, marque uma data para o futuro próximo
Partilhe os seus sentimentos
DESCONFORTOS
Note as estratégias para tratar com os seguintes desconfortos
1
Sintoma nº 1 – tontura e dor de cabeça
Estratégias
2
Sintoma nº 2 – Boca Seca
Fumar ou mascar tabaco dispara as glândulas salivares para produzir saliva anormalmente
Estratégias
3
Sintoma nº 3 - Tosse
A tosse pode aumentar pela manhã após o sono da noite
Estratégias
4
Sintoma nº 4 – Sensação de Formigamento
Sensação de formigamento, especialmente nas pernas e braços, resulta da falta de provisão normal de oxigênio nas extremidades
Estratégias
5
Sintoma nº 5 - Ansiedade e Nervosismo
Enquanto fuma, você pode ter a ilusão de que os cigarros acalmam os seu nervos e o deixam relaxado
Estratégias
6
Sintoma nº 6 - Depressão
Estratégias
7
Sintoma nº 7 -Diarréia ou Constipação
Se você não está acostumado a comer certas frutas, isto poderia lhe causar diarréia
Se você adquiriu diarréia,
Ajustes de saúde para seu corpo levarão você a se sentir cada vez melhor
Os sintomas estarão dizendo a você:
Agora você pode se sentir extasiado!
Tratando com os sentimentos
A maioria dos fumantes têm usado cigarros para tratar com sentimentos de:
Psicólogos identificam 5 maiores categorias de sentimentos
Vá à luta...
ÁLCOOL
ÁLCOOL
e...
ÁLCOOL
e...
CIGARRO
estratégia essencial nº 3
Estratégias Essenciais
ESSENTIAL STRATEGIES
Evite Álcool
POR QUÊ?
1 – O álcool reduz a capacidade do cérebro para absorver informação, corrompe o julgamento, degrada a percepção, diminui a coordenação, perturba a memória e reduz a habilidade para resolver problemas abstratos
POR QUÊ?
2 – A função do cérebro é prejudicada durante várias horas depois que o nível de álcool no sangue alcança 0,025%
3 – Fumantes bebem mais álcool do que não fumantes
4 – A taxa de recaída é 2 vezes mais alta
5 – O álcool causa câncer da cavidade oral, faringe, laringe, esôfago, estômago, pâncreas, tireóide e fígado
6 – O álcool prejudica o sistema imunológico, reduzindo a habilidade de combater doenças e dificultando a cura
As razões para evitar o álcool durante o processo de abandono do fumo são extremamente importantes pelo que vimos
Intervalo para o Suco
Durante o intervalo, partilhe com alguém em seu grupo sobre a maior razão pela qual você decidiu deixar de fumar
Bebidas...
Sugestões para seleção de bebidas durante as próximas 24 horas...
Substitua velhos hábitos por novos
Beba água pura � em abundância
Beba também uma variedade de sucos de frutas e vegetais
Uma dieta líquida durante 24 horas tem muitas vantagens:
����CIGARRO COMO PASSAGEM PARA AS DROGAS �Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas (EUA)
Pesquisa em escola secundária superior testando drogas ilícitas e álcool
Drogas Ilícitas
Maconha
Cocaína
Álcool
Bebida Forte
95%
94%
49%
18,4%
67,9%
27%
20%
5%
1,7%
17,2%
FUMANTES
X
EX-FUMANTES
Conteúdo dos Cigarros
Desastrosas Químicas do Cigarro
O ABC dos Efeitos do Fumo
A – Arteriosclerose
Ataque Cardíaco (sessão 6)
O ABC dos Efeitos do Fumo
B - Bronquite (sessão 4)
Bebê (sessão 6)
O ABC dos Efeitos do Fumo
C - Câncer (sessão 5)
Cavidades
�.
Fumantes têm:
3 vezes mais
cavidades do que não-fumantes
O ABC dos Efeitos do Fumo
D - Dermatologia
(fumantes de 40-49 anos enrugaram como os não-fumantes de 20 anos mais velhos - formaldeído)
Dor de Cabeça
Dores de cabeça devido a � CO & diminuição do fluxo sangüíneo �
O ABC dos Efeitos do Fumo
E - Enfisema (sessão 4)
O ABC dos Efeitos do Fumo
F - Fraqueza
O ABC dos Efeitos do Fumo
G - Gengivite
(perda de dentes numa taxa de 3 vezes mais do que não-fumantes)
O ABC dos Efeitos do Fumo
I - Infertilidade
Imunidade
Influenza
O ABC dos Efeitos do Fumo
I - Infertilidade
Infertilidade feminina (25% menos férteis do que não-fumantes)
Infertilidade masculina ( 50% menos férteis do que não-fumantes)
O ABC dos Efeitos do Fumo
I - Imunidade
balanço alterado de células T
decréscimo de células NK
redução de células Langerhans (sistema imunológico no epitélio cervical)
O ABC dos Efeitos do Fumo
I - Influenza
(Fumantes sofrem influenza 3 vezes mais do que não-fumantes)
O ABC dos Efeitos do Fumo
Q - Queimaduras
70% dos incêndios fatais são causados por BEBIDA e FUMO
Mudança de Atitude
Antecedentes
Estratégias de atitude
Conseqüências
Atividade do Lar
Há muitas atividades do lar que ajudam como terapia para deixar de fumar
Observe outros não-fumantes para ver como eles agem
E Repita Muitas Vezes a Afirmação
“DECIDI DEIXAR DE FUMAR”!
Lembre-se dos gatilhos para matar uma tendência
Telefone para nós se você sentir vontade de fumar e pensar que não pode resistir
Você conseguirá!!!
Tenha Uma Boa Noite!