2 of 12

Рухова і фізична активність є винятково важливим, фундаментальним чинником формування, збереження, зміцнення здоров’я та розвитку людини, особливо в дитячому, підлітковому та юнацькому віці. Завдяки здатності організму до саморегуляції відбувається його адаптація до змін зовнішнього середовища, організм стає стійкішим і життєздатнішим.

3 of 12

Робота скелетних м’язів, які складають близько 40 % маси тіла, супроводжується посиленим припливом до них крові. У результаті м’язові волокна краще забезпечуються поживними речовинами і киснем, відбувається інтенсивне виведення з організму продуктів метаболізму (обміну речовин) і шлаків. Це, в свою чергу, сприяє збільшенню об’єму м’язів, сили їхнього скорочення і витривалості. Людина набуває красивої, привабливої статури, яка зразу вирізняє її серед оточуючих.

4 of 12

Дійсно, неможливо уявити здорову дитину малорухливою. Установлено, що кожен руховий акт здійснюється в просторі і часі, тому дитина, яка активно рухається, отримує можливість набути за певну одиницю часу більшого об'єму інформації, що, як наслідок, сприяє прискореному формуванню її психіки. Фахівцями доведена також взаємозалежність рухової активності і розвитку мовлення.

5 of 12

Більша частина сучасної роботи змушує людину сидіти по 8-10 годин на добу. Це дуже шкідливо для організму. Через постійне зігнутого положення одні групи м'язів перенапружуються, а інші не отримують ніякого навантаження. Тому в офісних працівників часті проблеми з хребтом. Також відбуваються застійні явища в органах малого таза, що особливо шкідливо для жінок, т. к. призводить до порушень в роботі сечостатевої системи. Крім цього, атрофуються м’язи ніг, скорочується капілярна мережа. Серце і легені починають працювати менш ефективно.

6 of 12

Правильні навантаження необхідна для забезпечення нормальної життєдіяльності. Коли м'язи включаються в роботу, організм починає виділяти ендорфіни. Гормони щастя знімають нервову напругу і підвищують тонус. В результаті негативні емоції зникають, а рівень працездатності, навпаки, злітає.

7 of 12

Оцінка індивідуального рівня фізичного розвитку

8 of 12

Порядок виконання роботи

Визначте свій зріст.
Визначте масу свого тіла.

9 of 12

Для визначення ІМТ:

• визнач свій зріст (у метрах) і масу тіла (в кілограмах);

• обчисли ІМТ за формулою:

Показник	Рівень розвитку
1-15	Низький, в тебе дистрофія, дуже низька вага
15-18	Середній, відхилення від норми, однак в межах вікових змін: ти швидше ростеш ніж набираєш вагу
18,5-24,9	Нормальний, твоя вага в нормі
25-30	Середній, відхилення від норми, однак в межах вікових змін: ти швидше набираєш вагу ніж ростеш
30-50	Високий, в тебе ожиріння, дуже велика вага

10 of 12

Експрес оцінку індивідуального рівня фізичного здоров’я можна здійснити за допомогою наступного тесту

Запитання	Відповіді	Бали
1.Скільки разів на тиждень ви займаєтесь фізкультурою принаймні 15 хв. без перерв?	3 дні або більше	10
	1 або 2 дні	5
	Жодного разу	0
2. Як ви ставитесь до тютюнопаління?	Негативно	10
	Нейтрально	5
	Позитивно	0
3. Скільки разів на тиждень ви снідаєте?	7	10
	3 або 4 рази	5
	Не снідаю взагалі	0

11 of 12

Якщо ви набрали: 60-70 балів, то індивідуальний розвиток вашого фізичного здоров’я добрий, 35-59 – вам слід подбати про своє здоров’я, менш ніж 35-у вас є проблеми зі здоров’ям

Запитання	Відповіді	Бали
4. Як часто ви «перехоплюєте» щось між основними прийомами їжі?	Ніколи	10
	1 або 2 рази	5
	З або 4 рази	0
5. Скільки годин на добу ви спите?	9 або 10 годин	10
	5 або 6 годин	5
	Менш ніж 5 годин	0
6. Як співвідносяться ваш масо-ростовий показник та оптимальний для вашого віку і статі?	Перевищує більше ніж на 30 відсотків	10
	У нормі або перевищує не більше ніж на 10 відсотків	5
	Нижче на 21-30 відсотків	0

1 of 12