O radzeniu sobie z emocjami

Najważniejsze powody, aby polubić swoje emocje…

• rozpoznawanie swoich emocji skutecznie pomaga w dbaniu �o zdrowie psychiczne i fizycznego,
• zarządzanie emocjami = pomoc w radzeniu sobie ze stresem,
• rozumienie emocji = mniej problemów,
• wpływ na relacje interpersonalne,
• satysfakcja życiowa.�

Zniekształcenia poznawcze:

​

​

​

• czytanie w myślach – czyli jak z góry wyciągnąć wnioski o tym co myślą i czują inni
• myślenie dychotomiczne – tendencja do patrzenia z perspektywy czarno białej z pominięciem odcieni szarości
• nadmierne uogólnianie – czyli jak wyciągnąć wnioski bez wystarczających dowodów lub na podstawie jednego wydarzenia
• negatywny filtr poznawczy – czyli jak skoncentrować się na negatywnych aspektach danej syt. z pominięciem pozytywów

Dlaczego uważność, a nie relaksacja?

​

Zasady dobrej uważności:

- oddychaj świadomie,�- skup uwagę na jednej rzeczy jednocześnie,�- wyłącz autopilota,�- zauważ myśli i emocje,�- po prostu bądź.

A co dobrego dla rodziny, czyli co warto wiedzieć i poprawić?�

Komunikat „ja” czyli:

�„ Jestem… kiedy ty… ponieważ…”

​

Najważniejsza ważność, czyli o poszukiwaniu tego, co najbardziej istotne:�Sytuacja = jakie myśli?� Jakie emocje?� Jakie potrzeby?�

Co z tego mogę empatycznie zrozumieć i wyrazić?�