1 of 9

КОПИНГ-СТРАТЕГИИ

ГКУ «СРЦН НИЖНЕСЕРГИНСКОГО РАЙОНА»

2 of 9

3 of 9

4 of 9

5 of 9

6 of 9

7 of 9

МОДЕЛЬ «ХОРОШО СФОРМУЛИРОВАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ»

  1. Утвердительно сформированная четкая цель (без частицы «не»)

- не думать о собаке

- думать о кошке

 

2. Принять ответственность. Цель должна быть в зоне ответственности.

Кто ответственный за результат? Осознание зависимости достижения результата от моих усилий.

 

3. Сенсорное доказательство

- визуальный аспект (что я буду видеть, когда достигну?)

- аудиальный (что я буду слышать, когда достигну?)

- кинетический (что я буду чувствовать?)

8 of 9

4. Визуализация и диссоциализация (на третьем шаге представить и прочувствовать цель). Здесь же необходимо оставить себя в этой картинке и посмотреть на себя со стороны. С этого времени воспринимать цель пока не достигнутой и только со стороны

 

5. Контекст и конкретизация. Цель: сужаем цель и задаем ей рамки.

- где? (в каком городе, стране, квартире я достигаю этого всего0

- когда? (многие ненавидят ставить сроки, но без них нет цели. Сроки достаточные для достижения. Включить для оценки здравый смысл.)

- при каких обстоятельствах? Будут ли люди участвовать которые уже есть или которые еще пока не рядом?

6. Экологическая проверка. (Часто есть вторичная выгода от недостижения цели. Необходимо представить, что будет происходить, когда я достигну, перенестись за цель. Часто вскрываются скелеты в наших шкафах. На какие сферы повлияет? Положительно или отрицательно? (здоровье, отношения, эмоциональное состояние…) Здесь может потребоваться проработка с ограничениями и проблемными зонами, которые могут пострадать при достижении. Экология должна быть в норме.

9 of 9

7. Препятствия. Что может помешать мне достигнуть свою цель. Большой список препятствий! Это план действий. Преодолевая препятствие за препятствием, мы будем двигаться к цели.

 

8. Список ресурсов. Создать список того, что есть уже сейчас. Все, что есть. Внешнее и внутреннее. Окружение, знания, умения, навыки. Посидеть и поразмыслить. Это наша сила в достижении цели, в преодолении препятствий.

 

9. Триггер, запускающий цепочку событий. Это хотя бы одно дело, которое хоть на миллиметр, но приблизит нас к решению. Это конкретное действие (не подумать, а сделать) до окончания этого дня.

 

10. Награда. Как я награжу себя за достижение цели? (не напиться, а наградить)

11. Действие. Запускаем цепочку событий триггером. Пошаговое преодоление препятствий.