養生之道
中醫養生的哲學、方法與現代智慧
順其自然・天人合一・以道御術
勞惠光中醫學博士 Dr. Arthur Lo
R. Ac, R. TCMP, PhD, MBA, BA, LLB
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勞惠光中醫學博士
Dr. Arthur Lo
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醫師簡介 Biography
勞惠光醫師從事中醫藥工作已逾四十年，早年拜師香港名中醫譚寶鈞門下，獲益良多。
及後往【中國南京中醫藥大學】深造，追隨中醫大師項平、朱良春、顧武軍、周仲瑛等學習；其後再前往【四川華西大學】，跟隨李廷謙教授學習「血瘀証」，中西理論並重，學養增深。
一九九九年，於加拿大多倫多創辦首間中醫學院【多倫多國際中醫藥針灸學院】。十多年來在加拿大中文電台及美加華語電台帶出《正觀中醫》訊息，並赴【萬民衛斯理】、【孟嘗】、【頣康】、【康福】、【葡萄園】等機構提供養生健康講座。
著作：《布醫萍縱錄》、《今日中醫》、《五方十位養生論》、《Let TCM Wipe out the Blues》、《四季增強免疫力湯水》等，並在蒙特利爾《華僑時報》設中醫藥專欄。
2013年 新加坡國際中醫藥高層論壇
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一、什麼是養生？
「養生」最早見於《莊子・內篇》，又稱「攝生」、「道生」，顧名思義就是保養生命。
1
未病先防
在身體健康時，透過合理方法增強體質，提高抵抗力，防止疾病的發生。
2
既病防變
在生病之後，透過調養防止病情惡化，促進康復。
3
顧養天年
延緩衰老，提高生活質量，最終達到健康、長壽的目標。
簡單來說，養生就是遵循生命的法則，順應自然的規律，透過持之以恆的習慣，讓身體和心理都保持在最佳狀態。
二、五大養生方法
精神養生
（調神）
七情過度損傷臟腑。保持心態平和，透過書法、繪畫、冥想安神定志。
飲食養生
（食養）
脾胃為後天之本。五味均衡，定時定量，藥食同源，因時制宜。
起居養生
（順時）
順應四時節律作息。春晚睡早起，夏晚睡早起，秋早睡早起，冬早睡晚起。
運動養生
（動形）
「形不動則精不流」。太極拳、八段錦、五禽戲，以微微出汗為宜。
經絡養生
（輔助）
針、灸、按摩、拔罐刺激穴位，調理臟腑。足三里、湧泉穴、合谷穴。
三、東方養生 vs 西方養生
比較項目
東方養生（中、日、韓）
西方養生（歐美）
哲學基礎
整體觀、系統論
天人合一
分析論、還原論
對抗疾病
核心理念
「治未病」
預防為主
「對抗疾病」
疾病後干預
健康標準
精力充沛、心情愉悅
二便通暢（陰平陽秘）
各項生化指標
（血壓、血糖等）正常
對運動看法
「動形以養神」
內功性運動（太極、八段錦）
「強身以健體」
外功性運動（跑步、舉重）
對飲食看法
藥食同源，五味調和
因體質與季節選擇
計算卡路里、蛋白質
脂肪與碳水比例
四、哪種方法較適合人類長生？
答案：兩者並非對立，而是互補的。
東方養生的優勢
西方養生的優勢
五、《莊子・養生主》與養生的哲學根源
核心思想：「緣督以為經」
「為善無近名，為惡無近刑，緣督以為經，可以保身，可以全生，可以養親，可以盡年。」
養生不是拼命去補什麼，而是找到一種平衡、中和的生活狀態。不過勞，不過逸，情緒不過喜，不過悲。
著名寓言：庖丁解牛
庖丁的刀用了十九年仍然鋒利如新，因為他依照牛的天然紋理（「依乎天理」）游走於空隙之間。
「以無厚入有間」：養生就是學會巧妙避開消耗精氣的「硬骨頭」——過度欲望、無謂爭執、不良情緒。
結尾：薪火相傳
「指窮於為薪，火傳也，不知其盡也。」
肉體的生命（形）終有消亡，但我們可以順應自然，讓生命之火更充分燃燒，並把精神、智慧傳承下去。
六、從今天開始：最核心的行動框架
養生的關鍵不是「做什麼來補」，而是「不做什麼來害」。好刀不靠頻繁打磨，而是懂得避開硬骨。
睡
睡眠
晚上11點前入睡
最不花錢、效果最好的「補藥」
食
飲食
每餐七分飽
少吃生冷、甜膩、油炸
脾胃足則氣血自然旺
動
運動
每天散步或八段錦
做到「微微出汗」即可
不追求高強度
靜
情緒
每天10分鐘安靜時間
冥想、靜坐、純音樂
「怒傷肝，思傷脾」
七、東西方養生的最佳結合
用東方智慧
過日子
「順應自然、內心安寧」
作為生活指導原則
跟著太陽走：日出而作，
日落而息
跟著四季走：春生夏長
秋收冬藏
用西方方法
做檢查
每年一次體檢
用客觀數據了解身體
血壓、血糖、血脂
心中有數、防患未然
科學補充維生素D、鈣
等必要營養素
生病時相信
現代醫學
急性病、嚴重感染
西醫是首選
手術、精準治療
不延誤最佳時機
康復期再用中醫調理
鞏固療效
八、活得愈老愈優雅
順其自然，而不被其奴役；保養身體，更滋養心靈。
心
心態
接納白髮皺紋，知天命而從容。「游刃有余」，把精力用在最喜悅的事。眼裡永遠有光。
體
身體
微運動勝猛鍛鍊。八段錦、太極、步伐挺拔。子時入睡，藥食同源，銀耳蓮子潤肺養顏。
形
形象
優雅與昂貴無關，與用心有關。頭髮整潔、衣著合身、抬頭挺胸。一個挺拔背影即是宣言。
神
精神
一個「無用」的愛好：書法、園藝、繪畫。斷捨離怨恨，遠離消耗你的人，沉浸「心流」。
火
薪火
身體的薪終會燃盡，內心的火可以一直明亮。像老樹，枝葉雖疏，根深干蒼，靜默自有力量。
每日練習：早起對鏡微笑說「今天很好」；睡前按揉足三里、湧泉穴，感謝身體一天的辛勞。
結語
真正的「長生」是什麼？
真正的「長生」，不是追求活到120歲，而是在活的每一天裡，都有精力做喜歡的事，心裡不苦，身體不痛。這靠的不是某一種神藥或秘方，而是每天早睡一點點、少吃一口涼的、多走幾步路、少生一場氣——把這些小事堅持下去。
東方的宏觀哲學 × 西方的微觀技術 = 游刃有餘的長壽人生
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