Zvyky

dobrozvyky, zlozvyky, rituály

Zapojenie (5 min)

2 otázky:

​

• Čo sú veci, ktoré robíš rád/rada každý deň?
• Čo sú veci, ktoré by si mal/mala robiť každý deň a ktoré nie vždy robíš?

​

Odpovede si napíšte, ak chcete, môžete zdieľať s triedou.

​

​

Skúmanie (10 min)

Brainstormujeme dobrozvyky a zlozvyky. Spravte si zoznam minimálne 10 dobrých a zlých zvykov (a pár zvykov, ktoré nie sú ani dobré ani zlé). Ak sa zaseknete, pomôžte si otázkami:

• Aké rutiny majú ľudia ráno (po zobudení)/ na obed/ večer (pred spaním)?
• Ako sa ľudia vyrovnávajú so stresom?
• Aké sú dobré / zlé návyky pri učení sa?
• Aké sú dobré / zlé stravovacie návyky?
• Aké sú dobré / zlé návyky dospelých?

Príklady dobrozvykov a zlozvykov zdieľame v triede.

​

​

​

​

Vysvetlenie (10 min)

Pozrieme si video a zodpovieme na otázky:

• Čo je zvyk?
• Ako sa tvoria zvyky?
• Ako sa menia zlozvyky?

​

​

​

Rozpracovanie (15 min)

zmena zlozvyku - ako na to?

Máš nejaké zlé návyky? Ako ich vieš zmeniť?

• Podnet na spustenie zvyku najčastejšie patrí do jednej z týchto piatich kategórií: miesto, čas, duševný stav, ľudia naokolo alebo bezprostredná predchádzajúca činnosť.

Polož tieto otázky: kde som, koľko je hodín, ako mi je, kto je pri mne a čo som práve robil.

• Zmenený zvyk musí spĺňať odmenu, ktorú plnil zlozvyk. Skús si uvedomiť, čo ňou je. Dôležitá je otázka: Ako sa po tom (zlozvyku) budem cítiť?
• Na každú zmenu je potrebný plán. Keď identifikuješ podnet aj odmenu, napíš si jednoduchý trojbodový plán a drž sa ho. Keď (podnet), tak (správanie) a potom (odmena).
• Ak si sa zasekol, môže ti trieda poradiť o tvojich zlých návykoch?

​

budovanie dobrozvyku - ako na to?

Čo by si mal/mala robiť každý deň, ale nerobíš to? Vieš si nadizajnovať podnet-správanie-odmenu aby si to robil/robila denne?

• Prvým krokom k vybudovaniu zvyku je vedieť, aký podnet bude tvoje správanie spúšťať.
• Druhým krokom je nájsť odmenu, ktorá bude fungovať. Experimentuj, hľadaj inšpiráciu na internete, a ak odmena nefunguje, zmeň ju. Časť o odmene je veľmi dôležitá, lebo práve tá pomáha mozgu uložiť zvyk do pamäti, aby sa v budúcnosti mohol opakovať.
• Keď teda identifikuješ podnet aj odmenu, napíš si jednoduchý trojbodový plán a drž sa ho. Keď (podnet), tak (správanie) a potom (odmena). Opakuj slučku podnet-správanie-odmena až kým sa nestane samozrejmosťou.

​

Vyhodnotenie (5 min)

Reflexia, nastavenie cieľov

• Podarí sa ti dodržať plán na nový zvyk/ zmenu zlozvyku? Čo potrebuješ (urobiť), aby to bol úspech?
• Aké návyky by si mal/mala mať, aby si mal/mala dobrý život?