Меню на один день�Работа Барболиной Ани 8Б класса

Расчёт калорий

Среднее рекомендуемое количество калорий для подростка 14 – 15 лет 3150ккал

Это число я уменьшаю на 150 (т.к. я девушка )

Я иногда проявляю физическую активность, поэтому не изменяю число калорий.

Итак суточное количество калорий, необходимое моему организму равно 3000ккал

​

Завтрак :

• Каша овсяная (250г) – 190ккал
• Чай с лимоном и сахаром (200г) – 60ккал
• 2 тоста из зернового хлеба с малиновым джемом - 376ккал

Итого : 626ккал

Ланч :

• Йогурт 3,2% сладкий (150г) – 132ккал
• Маффин черничный(1шт – 100г) – 220ккал
• Банан (1 шт) – 89ккал

Итого : 441ккал

​

Обед :

• Салат овощной(100г) – 192ккал
• Борщ украинский(300г) – 108ккал
• Столовая ложка сметаны(10г) – 16ккал
• Ломтик зернового хлеба(50г) – 114ккал
• Рис(150г) – 170ккал + жаркое куриное с шампиньонами(200г) – 360ккал
• Чай с сахаром(200г) – 58ккал
• Шарлотка(1 кусок – 150г) – 279ккал

Итого : 1297ккал

Ужин :

• Запеченная сёмга(150г) – 296ккал
• Отварной картофель(150г) – 108ккал
• Вишнёвый компот(200г) – 198ккал

Спустя 2 – 3 часа можно скушать

1 апельсин (150г) – 57ккал

Итого : 659ккал