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जीवन कौशल, शरीर की छवि और आत्म-सम्मान

Life skills, body image and self-esteem

यौनिकता और भलाई पर प्रभावThe influence on sexuality and well-being��

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सत्र मूल्यों की स्थापना करें

यह कक्षा सभी के लिए एक सुरक्षित स्थान कैसे बनेगी, जहाँ हम खुलकर बात कर सकें, साझा कर सकें और स्वतंत्र रूप से चर्चा कर सकें? जहाँ हम दिल के करीब की बातें कर सकें? ऐसी बातें जो हमें परेशान करती हैं और दुखी करती हैं? �हम चाहते हैं कि दूसरे लोग कैसे व्यवहार करें? हम खुद कैसे व्यवहार करेंगे? हम सभी के लिए इन सत्रों को समझना और साथ ही आनंद लेना आसान कैसे बना सकते हैं?

कुछ मूल्य – जो हमारे व्यवहार में दिखें – जो खुलकर साझा करना और चर्चा करना सुलभ बनाऐं- जैसे:

  • सम्मानपूर्वक सुनना
  • सम्मानपूर्वक बात करना
  • एक-दूसरे का विश्वास करना

क्या कोई और मूल्य हैं, जिस पर हम सब आपसी सहमति से एकमत होना चाहेंगे?

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प्रतिबिंब गतिविधि (Reflection Activity)

लोग आपको कैसे देखते हैं:

बचपन में सुनी गई बातें: अपने आसपास के वयस्कों से अपने बारे में तीन बातें लिखें।

आपके बारे में कौन-सी धारणाएँ आपको अच्छा महसूस कराती हैं? ये धारणाएँ कैसे बनीं?

आपके बारे में कौन-सी धारणाएँ आपको बुरा महसूस कराती हैं? ये धारणाएँ कैसे बनीं? क्या ये अभी भी सच हैं? इन्हें कैसे बदला जा सकता है ताकि वे अधिक सशक्त महसूस कराएँ?

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शरीर की छवि (Body Image)

हमारी शरीर की छवि इस बात को दर्शाती है कि हम अपने शरीर के बारे में कैसे महसूस करते हैं, हमारी भावनाएँ, दृष्टिकोण और धारणाएँ हमारे शारीरिक स्वरूप के बारे में कैसी हैं। यह समाज और संस्कृति के मानकों और ‘आदर्श’ शरीर के विचारों से आकार लेती हैं।

समाज का आकर्षक शरीर का मानक हमेशा हमारे वास्तविक शरीर से मेल नहीं खाता – जब तुलना या अवलोकन किया जाता है, तो इससे महत्वपूर्ण मानसिक तनाव हो सकता है।

आत्म-सम्मान का प्रतिबिंब:

आप अपने आप को कैसे देखते या कल्पना करते हैं?

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आत्म-सम्मान (Self-Esteem) क्या है?

आत्मविश्वास का स्तर

स्वयं की क्षमता और अपने अधिकारों को व्यक्त करने की क्षमता

यह विश्वास कि व्यक्ति महत्वपूर्ण है और उसका सम्मान किया जाना चाहिए / अच्छा व्यवहार किया जाना चाहिए

अपने लक्ष्यों को पाने के लिए दृढ़ संकल्प और हार न मानने की क्षमता

अपने कौशल पर विश्वास कि वह चीज़ें बदल सकता है और कार्य पूरा कर सकता है

किसी व्यक्ति की अपनी स्वयं की योग्यता के प्रति भावनाएँ, अपने आप को कितना महत्व देता है, स्वयं को पसंद करता है और स्वीकार करता है।

आत्म-सम्मान का प्रभाव:

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Our body image reflects how we feels about our body, the attitudes, feelings and perceptions about one’s physical appearance which are shaped by social and cultural norms of a society who determine what is an ‘ideal’ body shape.

Society’s standard of an attractive body may not always correspond with our body itself - this causes significant distress when comparisons/ observation are made

Reflection of self-esteem:

Body Image

How do you see or picture yourself?

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शरीर की छवि (Body Image) को प्रभावित करने वाले कारक

माता-पिता का योगदान और भूमिका मॉडलिंग – यह तय करना कि क्या उचित, ‘शालीन’ या अनुकूल है, क्या नौकरी या विवाह में सामाजिक-आर्थिक लाभ सुनिश्चित कर सकता है। इससे बच्चों पर परिकल्पित आदर्श शरीर के अनुरूप होने का दबाव बढ़ता है।

सामाजिक परिवेश और यह कि क्या वांछनीय या अवांछनीय माना जाता है।

शरीर पर नैतिक निगरानी (Moral Policing) – लोगों को उनके शरीर के लिए आलोचना करना उनके शरीर की नकारात्मक धारणाओं को बढ़ाता है (जैसे, “बहुत ज्यादा त्वचा न दिखाएँ”, “शरीर के अंगों को उजागर न करें”)।

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Parental inputs and role modeling of what is considered appropriate, ‘decent’ or not, what can help ensure socio-economic benefits when their children appear for jobs or marriage, puts pressure to conform to the perceived ideal body

What influences body image issues

The social environment and what is considered desirable or not

Moral policing of people for their bodies leads to an increase in negative perception of their bodies (eg. don’t show too much skin, don’t accentuate body parts)

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Gender Bias Historically and Culturally

Image Source: 1, 2, 3, 4, 5

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Gender bias and media

Creates stereotypical and unrealistic images that influence our view on gender

Underrepresents and misrepresents individuals from the LGBTQIA+ community

Male characters in films are usually ‘macho’, ‘powerful’ and ‘sexually aggressive’ whereas female characters are ‘submissive’, have a conventional body type etc.

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Why are body image concerns important to address?

Impact of Body Dissatisfaction:

Gendered Impact:

Indian studies show girls are more likely to:

Skip meals for weight control.

Use fairness products due to appearance pressure. Ex. Fair & Lovely

Boys face increasing pressure to attain muscular physiques, often influenced by content on platforms like Instagram and YouTube.

Media & Cultural Influence:

Sexualization of girls in:

Music videos, fashion shows, dolls' clothing.

Shame, anxiety, and self-disgust due to body comparison with cultural ideals.

Over 40% of Indian adolescent girls report body dissatisfaction, influenced by social media exposure to idealized body types. Source

Leads to unhealthy behaviors: extreme dieting, skipping meals, laxative use.

Harms physical and mental health when practiced excessively.

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शरीर की छवि (Body Image) की चिंताओं को संबोधित करना क्यों महत्वपूर्ण है?

लड़कियों का यौनिकरण:

म्यूजिक वीडियो, फैशन शो, गुड़ियों के कपड़े।

शर्म, चिंता और आत्म-घृणा – सांस्कृतिक आदर्शों से तुलना के कारण।

40% से अधिक भारतीय किशोर लड़कियों में शरीर असंतोष की रिपोर्ट, आदर्श शरीर प्रकारों के प्रति सोशल मीडिया के प्रभाव से।

शरीर असंतोष का प्रभाव:

लिंग आधारित प्रभाव:

भारतीय अध्ययनों के अनुसार लड़कियाँ अधिक संभावना रखती हैं:

वजन नियंत्रण के लिए भोजन छोड़ना।

दिखावट के दबाव के कारण फेयरनेस उत्पादों का उपयोग, उदाहरण: Fair & Lovely।

लड़कों पर बढ़ता दबाव होता है कि वे स्निग्ध और मांसल शरीर प्राप्त करें, अक्सर इंस्टाग्राम और यूट्यूब जैसे प्लेटफॉर्म की सामग्री से प्रभावित होकर।

मीडिया और सांस्कृतिक प्रभाव:

अस्वस्थ व्यवहारों की ओर ले जाता है: अत्यधिक डाइटिंग, भोजन छोड़ना, रेचक (laxative) का उपयोग।

अत्यधिक अभ्यास से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान।

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Confidence levels

Sense of agency and ability to assert one’s rights

Belief that one is important and deserves to be respected/

treated well

Conviction to pursue one’s ambitions and not give up

Belief in own ability to move things and get things done

What is self-esteem?

A person’s feelings about one’s own worth, how much one values oneself, likes oneself and accepts oneself.

Self- Esteem impacts

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आत्म-सम्मान (Self-Esteem) पर क्या प्रभाव डालता है?

आत्म-सम्मान जीवन के विभिन्न चरणों में बदलता रहता है, विशेषकर किशोरावस्था में जब हमारे शरीर में परिवर्तन होते हैं, हमारी खुद की धारणा पर दोस्तों और परिवार के विचार और उनके व्यवहार का प्रभाव पड़ता है।

हम अपने आप को दूसरों से तुलना करने और उसके अनुसार खुद को आंकने के तरीके के अनुसार बदलाव महसूस करते हैं।

सांस्कृतिक मानदंड और अपेक्षाएँ भी प्रभावित करती हैं कि हम अपने बारे में कैसे सोचते हैं (खूबसूरत? सक्षम? सफल? मेहनती? आलसी?)

पालन-पोषण की शैली और माता-पिता के निर्णय

आत्म-जागरूकता – अपनी ताकत, गुण और मूल्य के प्रति जागरूकता

RTE 2009 (Right to Education Act) बालकों और किशोरों पर शारीरिक दंड और मानसिक उत्पीड़न को रोकता है, क्योंकि इसका बच्चों और किशोरों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है

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What impacts self-esteem?

Self-esteem varies as we grow up, with a dip in our self-evaluations especially during adolescence when our bodies are changing, our ideas of ourselves are being influenced by what friends and family say about us and how they treat us

Changes corresponding to how we ‘match-up’ to what we see and compare ourselves to.

Cultural norms and expectations also impact how we begin to think of ourselves (beautiful? competent? successful? hard working? lazy?)

Parenting styles and parental judgements

Self-awareness - awareness of our strengths, qualities, values

RTE 2009 prohibits physical punishment and mental harassment to a child due to its effect on children and adolescents.

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निम्न आत्म-सम्मान (Low Self-Esteem)

अत्यधिक संवेदनशील (Hypersensitive)

कमजोर आत्म-संवेदनशीलता – जो दूसरों की बातों या व्यवहार से आसानी से चोट खा जाती है

अस्वीकृति और अकुलापन के किसी भी संकेत के प्रति अत्यधिक सतर्क रहना

निम्न आत्म-सम्मान वाले लोग अक्सर लोगों को खुश करने वाले (People-pleasers) हो सकते हैं, दूसरों की मांगों को स्वीकार करते हैं और अपनी सोच और विश्वास को त्याग देते हैं, जिससे शोषण और अत्याचार के लिए संवेदनशील बन जाते हैं

ऐसे लोग अपने शरीर और यौनिकता के बारे में ऐसी धारणाएँ बना सकते हैं जो यह संकेत देती हैं कि वे ठीक नहीं हैं, कम आकर्षक हैं, उनकी ज़रूरतें और पसंदें महत्वहीन हैं, या उनके यौन पहचान ‘सामान्य’ या ‘प्राकृतिक’ नहीं हैं

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Hypersensitive

Fragile sense of self which is easily wounded by others

They are hyper alert to any signs of rejection and sense of inadequacy.

Low self-esteem may also present as people-pleasers, giving in to other’s demands and foregoing one’s own thoughts and beliefs, thus, also becoming vulnerable to abuse and exploitation.

People with low self-esteem may have opinions about their bodies and their sexuality, that suggest that they are not okay, that they are less than desirable, that their needs and preferences are not important or that their sexual identities are not ‘normal’ or ‘natural’.

Low Self-Esteem

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APA reported that sexualising of the female body affects the mental and physical health of women and has cognitive and emotional consequences leading to shame, anxiety and self-disgust

40% of the LGBTQIA+ community experienced shame due to body image dissatisfaction, as opposed to 18% of cis - het participants

Body-image and mental health

Body image issues have been correlated with self-esteem, depression, and disordered eating behaviours

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Mannerisms, dressing styles, or body expression such as wearing colourful clothes for men or wearing short hair for women that are gender non-conforming often leads to bullying.

Drag culture has become a powerful source of disrupting existing norms of gender expression.

Creates a space to alleviate body image concerns, assert self-love and expression.

Queer identities and body image dissatisfaction

Drag shows provide a community that fosters body positivity and a platform to perform their sexuality

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Disability, Body Image & Self-Esteem:

Children with disabilities grow up in a world where physical appearance and bodily ability are often linked to worth, desirability, and success. Media and social norms tend to promote thin, mobile, youthful, able-bodied, neurotypical bodies as the ideal. When a child does not match these expectations, it can shape their self-image deeply.

How societal ideals affect children with disabilities

  • They receive explicit and implicit messages that their bodies are “less than” or “not normal.”

  • Everyday language (e.g., "perfect body," "fit body," "normal kids") reinforces exclusion.

  • Assistive devices (wheelchairs, calipers, hearing aids, communication boards) are often framed as “deficits,” not supports.

  • Their bodies get more medical gaze, being examined, compared, assessed which can increase body awareness and self-consciousness.
  • Worse for girls- pressure to look “feminine”, “beautiful”

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How people see you:

List 3 things which you heard about yourself as a child from the adults around you.

Which beliefs about yourself make you feel good? How did these form?

Which beliefs about yourself make you feel bad? How did these form? Are these still true? How can these be worked on so they feel more empowering?

Reflection Activity

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Barriers & Impact

  • Teasing or staring
  • Lack of representation in media
  • Inaccessible fashion/beauty space
  • Perception of body as “problem to fix”
  • Over-protectiveness
  • Internalized shame
  • Feeling “alone” and “different”
  • Reduced participation and agency
  • Reduced self-worth
  • Feeling incapable, low confidence

Over time, higher perceived disability-related stigma can lead to lower self-esteem and poorer social participation.

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Case study

Ni, a visually impaired 14-year-old boy, is cfrequently praised for being “so inspiring,” “so brave,” and “amazing despite disability.” He feels pressured to always be cheerful and high-performing. When he experiences sadness, he hides it because he fears “letting people down.”

Reflection questions:

  • How does “inspiration language” create unrealistic emotional expectations?

  • How can educators validate struggle without focusing on disability as tragedy or motivation?

  • What everyday language communicates equality rather than exceptionalism?

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Case Study

A., a 13-year-old girl who uses a wheelchair due to cerebral palsy, avoids school photo day. She says she “doesn’t want to ruin the picture.” When classmates tell her she is “pretty even though she needs a wheelchair,” teachers interpret it as praise. She stops raising her hand in class and avoids outings, saying, “People stare.”

Reflection questions:

  • What hidden messages might A be receiving about her worth?

  • How could teachers and peers shift from pity-based compliments to affirming her identity?

  • How could school photo day be made inclusive and empowering?

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Positive Body Image and Self-Esteem

  • Celebrate functionality and individuality, not “normalcy.”

  • Encourage agency- let children choose clothes, hairstyles, sports, hobbies.

  • Use inclusive language, avoid “normal/abnormal,” “perfect body,” “even though.”

  • Make assistive devices a source of pride and independence, not pity.

  • Promote peer connections and friendships.

  • Represent diverse bodies in classrooms, posters, stories, role models.

  • Always send the message: “Your body belongs, just the way it is.”

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आत्म-सम्मान का निर्माण – जागरूकता और आत्म-सत्यापन

अपनी ताकतों का समझदारी से उपयोग करें

नकारात्मक विचारों को चुनौती दें

प्रतिबिंबित करें: क्या यह विचार किसी पुराने अनुभव से है या वर्तमान वास्तविकता से?

पहचानें: क्या यह स्वचालित आत्म-संदेह है या वास्तविक परिस्थितियों पर आधारित है?

पुनः रूपरेखा बनाएं: “मैं फेल हो जाऊँगा” → “शायद मुझे कठिनाई होगी, लेकिन मैंने पहले भी चुनौतियों का सामना किया है।”

आत्म-स्वीकृति और विकास

खुद को कोशिश करने, असफल होने और सीखने की अनुमति दें।

समीक्षा और सराहना के बीच संतुलन बनाएँ।

अपने कार्यों को अपने विश्वासों के अनुरूप करें – अपने विश्वासों पर गर्व महसूस करें।

अपनी ताकतों को लागू करने और सफलता का जश्न मनाने के अवसर खोजें।

अस्वस्थ तुलना से बचें – अपनी प्रगति पर ध्यान दें।

ऐसी सलाह के प्रति सतर्क रहें जो अपने आत्मविश्वास को कमजोर करे; संदर्भ और अपनी प्रेरणाओं पर विचार करें।

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Like any skill, self-awareness and self-compassion grow with practice.

Discover and nurture your strengths, values, and abilities, they shape your identity and resilience.

Appreciate your body for what it does, grows, heals, adapts, not just how it looks.

Filter messages from others: keep those that uplift, reject those that harm.

All bodies are different. Each one deserves respect, safety, and dignity.

Cultivate a belief that you are worthy just as you are.

Accept imperfections with kindness; they are part of being human and a space for connection.

Critically examine beliefs that hurt your self-worth and choose ones that empower you without harming others.

Building Self-Awareness, Self-Compassion & Positive Body Image

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Use Strengths Mindfully

Building Self-Esteem - Awareness & Self-Affirmation

Challenge Negative Thought Patterns

Reflect: Is this thought from a past experience or current reality?

Identify: Is it automatic self-doubt or based on actual circumstances?

Reframe: “I’ll mess up” → “I may struggle, but I’ve handled challenges before.”

Self-Acceptance & Growth

Give yourself permission to try, fail, and learn.

Balance attention to both appreciation and critique.

Align actions with beliefs – feel proud of your convictions.

Seek opportunities to apply your strengths and celebrate success.

Avoid unhealthy comparisons – reflect on your own progress.

Be cautious with advice that undermines your self-belief; consider the context and your own motivations

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आत्म-सम्मान का निर्माण – आत्म-दया और लचीलापन

आत्म-दया का अभ्यास करें

अपनी ताकतों की खोज के लिए अभ्यासों का उपयोग करें (जैसे मल्टीपल इंटेलिजेंस और मूल्य वर्कशीट)।

अपने प्रति दयालु दृष्टिकोण विकसित करें – यह अभ्यास है, पूर्णता नहीं।

सहायक आंतरिक आवाज विकसित करें

आंतरिक आलोचक अक्सर अतीत के आलोचनात्मक अनुभवों या मान्यता की कमी से आते हैं।

आंतरिक कहानी को फिर से लिखना शर्म और आत्म-दोष के चक्र को तोड़ने में मदद करता है।

अपनी भलाई की सुरक्षा करें

लगातार नकारात्मक या हतोत्साहित करने वाले वातावरण से बचें।

समाज में ऐसे ढांचे को स्वीकारें जो भिन्नताओं को हाशिए पर डालते हैं – याद रखें: यह आपकी गलती नहीं है।

आत्म-जागरूकता का समर्थन करने वाले उपकरण

आत्म-आलोचनात्मक विचारों को पहचानें और उन्हें दयालु, यथार्थवादी विचारों से बदलें।

उदाहरण: “मैं हमेशा गलती करता हूँ” → “मैं अपनी पूरी कोशिश कर रहा हूँ और सीख रहा हूँ।”

दुख को पहचानें, देखभाल के साथ प्रतिक्रिया दें और मानव होने के नाते अपनी कमियों को अपनाएँ।

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Practice Self-Compassion

Building Self-Esteem - Self Compassion & Resilience

Use exercises (like multiple intelligences and values worksheets) to discover your strengths.

Cultivate a steady attitude of kindness toward yourself - it’s a practice, not perfection

Notice self-critical thoughts and replace them with kinder, realistic ones.

E.g., “I’m always messing up” → “I’m doing my best and growing.”

Recognize suffering, respond with care, and embrace imperfections as human.

Develop a Supportive Inner Voice

Internal critics often come from past put-downs or lack of affirmation.

Rewriting the inner narrative helps break the cycle of shame and self-blame.

Protect Your Wellbeing

Avoid consistently negative or disempowering environments.

Acknowledge societal structures that marginalize differences - remember: it’s not your fault.

Tools to Support Self-Awareness

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शरीर की छवि (Body Image) की चिंताओं को संबोधित करना क्यों महत्वपूर्ण है?

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Why is it important to address body-image concerns?

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शरीर की छवि और मानसिक स्वास्थ्य

एपीए (APA) की रिपोर्ट के अनुसार, महिलाओं के शरीर का यौनिकरण उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और इसके संज्ञानात्मक और भावनात्मक परिणाम होते हैं, जैसे शर्म, चिंता और आत्म-घृणा।

LGBTQIA+ समुदाय का 40% हिस्सा शरीर की छवि असंतोष के कारण शर्म महसूस करता है, जबकि cis-het प्रतिभागियों में यह आंकड़ा केवल 18% है।

शरीर की छवि की समस्याएँ आत्म-सम्मान, अवसाद (depression), और असंतुलित भोजन व्यवहार (disordered eating behaviours) से जुड़ी हुई पाई गई हैं।

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क्वीयर पहचान और शरीर की छवि असंतोष

आदतें, पहनावे के तरीके या शरीर की अभिव्यक्ति – जैसे पुरुषों का रंगीन कपड़े पहनना या महिलाओं का छोटा बाल रखना – जो लिंग के पारंपरिक मानदंडों के अनुरूप नहीं होते, अक्सर बुलिंग का कारण बनते हैं।

ड्रैग संस्कृति ने लिंग अभिव्यक्ति के मौजूदा मानदंडों को चुनौती देने का एक प्रभावशाली माध्यम बन गई है।

यह शरीर की छवि की चिंताओं को कम करने, आत्म-प्रेम और स्वयं की अभिव्यक्ति को प्रकट करने का एक स्थान तैयार करती है।

ड्रैग शो ऐसे समुदाय और मंच प्रदान करते हैं जो शरीर सकारात्मकता (body positivity) को बढ़ावा देते हैं और अपनी यौन अभिव्यक्ति को प्रदर्शित करने का अवसर देते हैं।

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Sid’s Case Study

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मीडिया/संस्कृति से दृश्य संदेश

ये आधुनिक छवियाँ हैं।

लेकिन शरीर की छवि कोई आधुनिक मुद्दा नहीं है।

इतिहास में ऐसे उदाहरण मिलते हैं जहाँ शरीर को समाज के स्वीकार्य मानकों के अनुरूप बदलने के लिए यहां तक कि मूल्यहानी (mutilation) तक किया गया।

शरीर लक्ष्य नहीं, बल्कि लक्ष्य प्राप्त करने का माध्यम है।

हम किसी के शरीर की संदर्भित प्रशंसा कर सकते हैं, लेकिन हम किसका सम्मान करते हैं?

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These are modern images.

But body image is not a modern issue

Through history, there are instances of body being altered to conform to the accepted norms of a particular society to the extent of mutilation even.

The body is not the goal but a means to achieving the goal.

While we may appreciate someone’s body, whom do we respect

Visual messages from media/ culture

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आत्म-जागरूकता, आत्म-दया और सकारात्मक शरीर छवि का निर्माण

किसी भी कौशल की तरह, आत्म-जागरूकता और आत्म-दया भी अभ्यास से बढ़ती हैं।

अपनी ताकत, मूल्य और क्षमताओं की खोज करें और उन्हें पोषित करें; ये आपकी पहचान और लचीलापन बनाते हैं।

अपने शरीर की सराहना करें कि यह क्या करता है, कैसे बढ़ता है, कैसे ठीक होता है और अनुकूलन करता है, केवल इसके दिखने के आधार पर नहीं।

दूसरों के संदेशों को छानें: जो प्रेरित करें उन्हें रखें, जो हानि पहुँचाएँ उन्हें अस्वीकार करें।

सभी शरीर अलग हैं। हर शरीर को सम्मान, सुरक्षा और गरिमा का हक है।

यह विश्वास विकसित करें कि आप जैसे हैं वैसे ही योग्य हैं।

अपूर्णताओं को दया के साथ स्वीकारें; ये मानव होने का हिस्सा हैं और संबंध बनाने का अवसर हैं।

उन विश्वासों की आलोचनात्मक समीक्षा करें जो आपकी आत्म-मूल्य को चोट पहुँचाते हैं और उन विश्वासों को चुनें जो आपको सशक्त बनाएं, बिना दूसरों को हानि पहुँचाए।

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Write one empowering belief about your body?

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हम एक स्वस्थ मार्ग सुनिश्चित करने के लिए कौन से कदम उठा सकते हैं?

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What steps can we take to ensure a healthier way forward?

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Slide 4

This PowerPoint is part of a project to prevent gender based violence. This project is supported by Ford Foundation.

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Slide 9

Thank You!

ENFOLD PROACTIVE HEALTH TRUST

+91 802552 0489  |  +91 99000 94251  |  enfoldindia.org

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