���Снятие тревожности при подготовке учащихся к сдаче ЕГЭ�� �ПЕДАГОГ-ПСИХОЛОГ �ГБОУ Гимназия № 67 АКСИНЬИНА И.Д.� ��

ЕГЭ радикально отличается от привычной формы проверки знаний. Наиболее значимые характеристики, которые требуются в процессе сдачи от учащихся:

• высокий уровень организации деятельности;
• высокая и устойчивая работоспособность;
• высокий уровень концентрации внимания;
• четкость и структурированность мышления;
• сформированность внутреннего плана действий.

​

Почему они так волнуются?

Сомнение в полноте и прочности знаний

Стресс незнакомой ситуации

Стресс ответственности перед родителями и школой

Сомнение в собственных способностях: в логическом мышлении, умении анализировать, концентрации и распределении внимания

Психофизические и личностные особенности: тревожность, неуверенность в себе

​

Умейте распознавать �признаки стресса�

​

физические: хроническая усталость, слабость, нарушение сна, аллергические реакции, речевые затруднения, резкая прибавка или потеря в весе, боли различного характера.

эмоциональные: беспокойство, сниженный фон настроения, частые слезы, ночные кошмары, безразличие к окружающим, близким, к собственной судьбе, повышенная возбудимость, необычная агрессивность, раздражительность, нервозность по пустяковым поводам.

-поведенческие: ослабление памяти, нарушение концентрации внимания, невозможность сосредоточиться, неспособность к принятию решений, потеря интереса к своему внешнему виду, навязчивые движения, пронзительный нервный смех, изменение пищевых привычек, злоупотребление лекарствами, употребление алкоголя, курение

​

«Скорая помощь»

в стрессовой ситуации

• Дыхание: через глубокий вдох, задержку дыхания на пике вдоха и медленный выдох (после выдоха мысленное произнесение короткого слова). Ни в коем случае нельзя удлинять вдох, это влечет за собой гипервентиляцию мозга и измененное состояние. Противострессовое дыхание – главный компонент психосоматического равновесия.
• Минутная релаксация (мышечное расслабление): сосредоточиться на выражении лица и положении тела. Распустить мышцы, присоединить к этому глубокое дыхание с продолжительным вдохом.
• Необходимо оглядеться вокруг и очень медленно и внимательно осмотреть все, что находится вокруг. Мысленно перебрать все детали обстановки. Это отвлекает от стрессового напряжения.
• Аутотренинг: «Я все знаю, Я учился хорошо, Я могу сдать экзамен, Я сдам экзамен, Я уверен в своих знаниях. Спокойно»
• Если позволяют обстоятельства, необходимо покинуть помещение, где возник острый стресс и нужно как можно более и активнее включаться в какую-либо деятельность.

​

​

Совет для родителей –�� раз уж Единый государственный экзамен неизбежен, �постарайтесь не накручивать ребёнка и не нагнетайте ситуацию

Чем Вы можете помочь своему ребенку в сложный период подготовки и сдачи ЕГЭ?

​

Владением информации о процессе проведения экзамена:

​

• знать основные правила сдачи ЕГЭ;
• примерное содержание экзаменационных материалов;
• правила заполнения бланков. 

Пониманием и поддержкой, любовью и верой в его силы:

Откажитесь от упреков, доверяйте ребенку.

​

​

Организацией режима:

​

• Во время подготовки ребенок регулярно должен делать короткие перерывы.

​

• Вместе определите, «жаворонок» выпускник или «сова». Если «жаворонок» - основная подготовка проводится днем, если «сова» - вечером;

​

​

Обеспечьте дома удобное место для занятий:

Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища, сбалансированный комплекс витаминов.

​

Цитрусовые, шоколад, морковь, сельдерей, морепродукты и орехи укрепляют нервную систем.

Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага стимулируют работу головного мозга

Приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять

​

В день экзамена начните утро с положительных эмоций, настройте ребёнка

на удачу!

Успехов нам всем и везения во время сдачи ЕГЭ!